Hur många kalorier i mandel? Hur äter man mandel?

Mandel är ett livsmedel med högt näringsinnehåll. Så exakt hur många kalorier i mandel? Låt oss lära oss det här problemet med aFamilyToday Blog i artikeln nedan.

Om valnötter är kända som kungen, är mandel nötternas drottning. Mandlar innehåller mycket näringsämnen som gynnar kroppen, inklusive flavonoider, vitamin E och mineraler. Men som all annan mat måste vi också vara uppmärksamma på hur många kalorier i mandel och hur man äter för att hålla sig frisk.

Mandlar är nötternas drottning

100 gram mandel hur många kalorier?

Mandel är infödd i Mellanöstern och används för att göra mandelmjölk, smörolja, mjöl eller pasta. Mandel är också älskad av många som ett bekvämt mellanmål. Mandel i sig innehåller också en stor mängd kalorier och fett. Så om du äter mycket går du upp i vikt.

Hur många kalorier i mandel?

Enligt forskning innehåller 100 g mandel cirka 597 kalorier och cirka 50 g fett, medan 28 g mandel ger 167 kalorier och 14 g fett. Dessutom innehåller 28g mandel även näringsämnen som:

• Fiber: 3,5 gram.
• Protein: 6 gram.
• Fett: 14 gram.
• Vitamin E: 37% av RDI.
• Mangan: 32 % av RDI.
• Magnesium: 20 % av RDI.

Dessutom innehåller mandel också stora mängder koppar, vitamin B2 och fosfor. Noterbart innehåller mandlar också fytinsyra, som är en förening som behövs för att binda vissa mineraler och förhindra deras absorption. Men detta ämne minskar också mängden järn, zink och kalcium i mandel något.

Kalorier i mat gjord med mandel som du kanske är intresserad av:

• Mandelmjölk: 230 ml osötad mandelmjölk har 60 kalorier och 1 g kolhydrater. Därför har mandelmjölk betydligt färre kalorier än att använda hela nötter.
• En vanlig marsipan enligt grundreceptet har i snitt cirka 360 kalorier i 100g makroner.
• Chokladmandel: I genomsnitt innehåller 200 g chokladmandelgodis 240 kalorier. Kaloriinnehållet i chokladmandlar varierar beroende på förhållandet mellan socker och andra ingredienser.
• Mandelsmör: Enligt Wikis statistik innehåller 100g mandelsmör 613,8 kcal.
• Kalorier i honungsmandlar: 100 g honung innehåller 304 kalorier, 100 g mandel innehåller 597 kalorier. Så proportionellt kan du uppskatta kalorierna i 100 g honungsmandel (vanligtvis 420 kalorier).

Är det fett att äta mandel?

Alla fetter i mandel är hälsosamma fetter. Men för mycket av något är dåligt, och det är inte mandel heller.

Om du äter för mycket mandel under en längre tid kommer kroppen att samla på sig mer fett, dessa fetter kommer att omvandlas till kalorier när de kommer in i människokroppen. Om du inte bränner, släpper eller förbrukar dessa kalorier i vardagen, studerar eller arbetar, kommer de snabbt att metaboliseras och lagras som överflödigt fett. Och det är huvudorsaken till din viktökning.

Nutritionister genomförde en studie och fann att att äta 90-100 g mandel i tre huvudmåltider om dagen kan hjälpa dig gå upp till 0,5 kg i vikt. Att äta för mycket mandel leder därför lätt till okontrollerad viktökning .

Att äta för mycket mandel kan lätt leda till okontrollerad viktökning

Kan äta mandel hjälpa till med viktminskning?

Mandel hjälper till att kontrollera hungern

Mandel är rik på protein och kan hjälpa till att dämpa hunger och sug. Cirka 22 mandlar innehåller 6 gram protein, som rapporterats av United States Department of Agriculture (USDA). Forskning har också visat att proteinrik mat är bra för viktminskning.

Om du vill ha en tonad, frisk och attraktiv kropp bör din dagliga kost börja med mycket magert kött, grönsaker och frön. Kolhydrater är den mat du behöver dra ner på mest i dina måltider. Protein hjälper din kropp att hålla sig smidig, flexibel och mätt längre än när du äter mycket stärkelse från matkällor som ris, bröd, nudlar.

Mandlar är rika på fibrer

Fiber har effekten att reglera tarmbakterier, stimulera tillväxten av nyttiga bakterier, stödja matsmältning och ämnesomsättning i kroppen, vilket hjälper till att påskynda viktminskning. Å andra sidan är mandel rik på nyttiga fibrer. Denna fiber är ännu mer speciell eftersom den gör dig mättare längre och gradvis ersätter cravings.

Mandlar är fulla av hälsosamma fetter

Feta människor är ofta rädda för fett. Det beror på att det olösta fettet kommer att ackumuleras till fett, som är koncentrerat i buken, biceps, lår och vader. Men dessa fetter finns också i två former: bra fetter och dåliga fetter. Och fettet som blir fett är det skadliga fettet. Välgörande fetter hjälper till att hålla huden slät, fyllig och hjälper särskilt kroppen att metabolisera energi.

Mandlar är fulla av hälsosamma fetter

Skadliga fetter kommer främst från snabbmat, fet stekt mat eller att inte släpps ut på grund av att man ätit för mycket mandel kontinuerligt under en längre tid. När det gäller fettet i mandel är de alla nyttiga fetter för att du ska få en vältränad kropp. Att äta mandel dagligen är därför användbara råd för dig som vill gå ner i vikt och önskar en smal kropp.

Vad är det bästa sättet att äta mandel?

Om du vet hur man äter mandel vetenskapligt och korrekt, kommer du att tappa fett och gå ner i vikt helt. Vanligtvis är det enklaste och mest kompakta sättet att äta mandel att äta dem direkt. Den här typen av ätande är dock lätt tråkig och skapar inte så mycket spänning i måltiden. Så även om det är en nöt som innehåller många hälsosamma näringsämnen, måste du fortfarande veta hur man införlivar mandel i dina dagliga måltider för att göra mer läckra och näringsrika rätter.

Hur man går ner i vikt med saltad rostad mandel

Saltrostade mandlar är proteinrika men låga i stärkelse. Detta är det bästa valet för dem som ofta är hungriga och sugna på mat. Många vetenskapliga studier har visat att att äta mandel på fastande mage kan hjälpa till att minska hungern, minska den huvudsakliga dagliga måltiden.

Varje gång du äter bör du bara äta 7-10 frön för att snabbt stilla din hunger utan rädsla för viktproblem. Denna maträtt blir därför en effektiv följeslagare för att hjälpa dig att framgångsrikt gå ner i vikt.  

Gå ner i vikt med saltad rostad mandel

Metod för viktminskning med mandelmjölk

Om du vill ha en smakförändring och letar efter ett alternativ till saltad rostad mandel, testa att göra mandelmjölk. Detta är ett alternativ till kosttillskott som hjälper dig att gå ner i vikt mycket effektivt. Enligt nutritionister kommer att dricka ett glas mandelmjölk på morgonen eller kvällen hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.

Mandelmjölk har effekten av att gå ner i vikt

Dietmetod, gå ner i vikt med mandelsallad

Mandelsallad är mycket lämplig för den som vill gå ner i vikt snabbt. En tallrik mandelsallad med grönsaker ger användaren många vitaminer och näringsämnen som behövs till lunch eller middag. Sallad är också en favorit dieträtt, valt av många.

Försökspersoner bör inte äta mandel

Mandel har många användningsområden för människors hälsa. Men överdriv inte denna mutter. I vissa fall nedan är det viktigt att notera att mandel inte bör användas i den dagliga kosten:

• Barn under 2 år bör inte äta hela mandlar. Anledningen är att barn i den här åldern har omogna matsmältningssystem och inte kan smälta mat som är rik på näringsämnen. Men mandel stimulerar hjärnans utveckling, så barn 5 år och äldre bör äta mandel.
• Människor som är överviktiga eller feta bör begränsa sin användning. Nutritionists säger att människor som är för feta, använder mandel inte kommer att hjälpa till att förlora fett. Därför bör detta ämne begränsa mängden mandel som äts.
• Människor med sjukdomar som njure, faryngit. Anledningen är för att mandel innehåller mycket kalium, vilket kan överanstränga njurarna. Därför bör personer med njursvikt eller svaga njurar undvika att äta mandel. Dessutom kan mandlar främja och förvärra halsont.

Förhoppningsvis, med ovanstående analys, har läsarna det mest exakta svaret på frågan om hur många kalorier i mandel och hur man bäst äter. Ta för vana att äta mandel regelbundet för att få en hälsosam kropp. Och beroende på hälsotillståndet för varje person kommer kosten att anpassas därefter. Samtidigt bör du rådfråga en nutritionist för de mest vetenskapliga råden.