Meditation har många hälsofördelar, men det rätta sättet att meditera är inte något alla vet. Så se vår artikel nedan för att veta hur man mediterar korrekt!
Korrekt meditation kommer att ge dig många hälsofördelar både mentalt och fysiskt. Men om du gör det på fel sätt kommer denna övning också att skada andra delar av din kropp. Så hur man mediterar ordentligt, låt oss ta reda på genom artikeln nedan med Pharmacy Blog aFamilyToday!
Justera din sittställning
Meditation kräver att man sitter upprätt så att huvudet, nacken och ryggraden bildar en rak linje.
Med sittande meditationsställning kan du göra det var som helst och när som helst när du känner dig tyst och bekväm. Du kan också meditera på en kudde, näsduk eller stol för att stödja din kropp under meditation.
Här är några hälsosamma sätt att meditera för din referens:
Justera ryggraden rakt för rätt meditationsställning
Din ryggrad ska hållas så rak som möjligt medan du mediterar. Du kan också anpassa din kropp till rätt hållning om du känner att ryggen inte är rak om du stöter på tillstånd som ländryggssporrar, skolios, ryggradsskada, ländryggsspondylolistes ...
Lyft din kropp för att förlänga ryggraden och expandera bröstet mot taket med varje andas in för att känna energin som flödar från basen av ryggraden ut genom toppen av huvudet. Du andas in djupt och andas ut försiktigt men håll ryggraden rak för att hjälpa dig att hålla dig vaken.
Slappna av i händerna
När du mediterar kan du fokusera och slappna av att hålla handflatorna nedåt.
För att meditera ordentligt måste du slappna av i händerna medan du mediterar. Du kan göra det genom att placera händerna på låren med handflatorna nedåt. Handflatan ned-metoden hjälper dig att fokusera och slappna av, vilket hjälper till att reglera kroppens energiflöde.
Du kan också vila din högra hand försiktigt ovanpå din vänstra med tummarna lätt vidrörande och vilande i ditt knä, med handflatan vänd uppåt. Denna armposition hjälper din kropp att generera mer värme och energi till din kropp och hjälper dig att öppna upp och få en starkare rygg.
Medan du mediterar, kontrollera din hållning då och då för att se till att din ryggrad är rak, dina axlar är hängande och avslappnade. Du måste också vara uppmärksam på höjden på axlarna och justera om du känner att höjden på axlarna inte är lika.
Håll hakan i en bekväm position
När du mediterar, låt hakan falla naturligt, slappna av i ansiktsmusklerna så att ditt huvud och nacke inte tvingas. Att hålla hakan avslappnad hjälper dig att behålla din hållning och hålla ansiktet så avslappnat som möjligt under meditation.
Om du försöker trycka hakan mot kroppen för att sträcka ut eller belasta dina nacke- och ansiktsmuskler, kommer det att få dig att känna dig andfådd , din andning avbryts och du kan inte ta ett djupt andetag.
Slappna av i käken
Innan du mediterar, lossa och slappna av din käke genom att hålla den lätt öppen genom att trycka tungan mot munnen. Detta kommer att göra din andning klarare och sakta ner sväljningen under meditation. Du kan också gäspa eller öppna munnen på vid gavel innan du mediterar, vilket hjälper till att sträcka ut käken och släppa spänningar.
Blunda medan du mediterar
Stäng försiktigt ögonen något för att slappna av i ansiktet, ögonen och ögonlocken.
Du bör hålla ansiktet, ögonen och ögonlocken avslappnade under meditation genom att försiktigt stänga ögonen. Du kan också meditera med öppna ögon medan du tittar på en fast punkt på golvet några meter från dig. Du bör himla med ögonen, undvika att fokusera på en punkt för att hålla ansiktet avslappnat och undvika att kisa under meditation.
Innan du mediterar, välj bara ett sätt att hålla dina ögon öppna (ögon stängda eller ögon öppna), för om du gör båda är det mycket lätt att tappa riktningen och avbryta din meditationsprocess.
Koncentrera dig på ditt andetag så mycket som möjligt
Sättet du andas under meditation är mycket viktigt för att hjälpa dig att känna och lyssna på din kropp. Detta är också en av metoderna för att hjälpa din kropp att slappna av och hjälpa dig att meditera längre. Ta ett djupt andetag in och andas sedan ut långsamt genom näsan i en rytmisk rytm, med utandningen lika med två gånger inandningen. Att ta djupa andetag hjälper dig att eliminera stress, trötthet och hjälper din kropp att känna sig mer utvilad.
Ovan är våra aktier för att avslöja för dig om korrekt meditation som inte alla vet. Förhoppningsvis kommer med ovanstående delning att hjälpa dig att meditera korrekt för att ge stora fördelar för din hälsa.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck de senaste spinal stenosövningarna 2023 som hjälper dig minska smärta och förbättra livskvaliteten. Lär dig expertgodkända metoder med stöd av ny forskning.
Upptäck den senaste forskningen om Cordyceps – en unik ört med exceptionella hälsofördelar. Lär dig om dess användningsområden, typer och hur du väljer rätt produkt.
Upptäck de senaste forskningsrönen om körsbärsfördelar: från antioxidantrikedom till sömnförbättring. Lär dig optimal användning och viktiga varningar för bästa hälsoresultat.
Upptäck den senaste forskningen om moringas hälsofördelar. Lär dig hur du använder detta kraftfulla <strong>medicinalväxt</strong> säkert och effektivt för ledhälsa och leverdetox.
Upptäck lejonmansvampens senaste hälsovinster: förbättrar hjärnfunktion, bekämpar cancer och reglerar blodsocker. Lär dig hur du använder denna medicinska svamp säkert.
Lär dig göra autentiskt klibbigt ris med vårt uppdaterade recept 2024. Inkluderar experttips om ingrediensval, nyttig information och SEO-optimerade lösningar för bästa resultat.
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Upptäck hur många kalorier i körsbär enligt senaste nutritionsexperterna. Lär dig om nya hälsofördelar och hur du optimerar din hälsa med denna superfrukt.
Upptäck salvia - den multifunktionella medicinalväxten med senaste forskningsrön om dess hälsovinster. Lär dig expertmetoder för effektiv användning och viktiga säkerhetsråd.
Upptäck den senaste drömtydningen av graviditetsdrömmar 2024. Lär dig om 6 nyckelbetydelser, praktiska lösningar och hur dessa drömmar relaterar till din hälsa och livssituation.
Upptäck kiwiens senaste hälsofördelar med vetenskapligt stöd. Lär dig optimala ätmetoder, nyckelnyttigheter och viktiga försiktighetsåtgärder för maximal hälsa. Inkluderar praktiska tips och SEO-optimerad information.
Upptäck den senaste WHO-standardiserade barnviktstabellen och längddiagrammet för åldrarna 0-18 år. Lär dig hur du tolkar growth charts och optimerar din barns hälsa med vårt kompletta guide.
Upptäck den senaste kunskapen om lymfkörtlars placering på kroppen och lära dig skilja mellan godartade och maligna lymfkörtlar med vår expertguide. Inkluderar ny forskning om lymfadenopati och praktiska lösningar.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Epsomsalt har använts i många delar av världen för att behandla sjukdomar. Men inte alla förstår fördelarna med detta salt för barns hälsa.
Kan gravida kvinnor använda nagellack? Lär dig om riskerna med nagellack under graviditeten och tips för hälsosamma val.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
