Experter visar att näring efter förlossningen är bra för mor och barn

Postnatal näring påverkar inte bara moderns hälsa utan avgör också barnets framtid. Att bygga en vetenskaplig diet kommer därför att hjälpa mamman att få en kvalitetsmjölkkälla för sitt barn och även hjälpa mamman att snabbt komma i form.

Det är inte bara när en kvinna är gravid som hon behöver komplettera med mikronäringsämnen, utan menyn för mamman efter förlossningen är också mycket viktig. Eftersom att gå igenom 9 månader och 10 dagar av hård graviditet och svår förlossningsresa, tappar mammans kropp mycket energi. För att säkerställa att det finns en riklig och tillräcklig källa till bröstmjölk, och för att hjälpa moderns kropp att återhämta sig snabbt, behöver näring särskild uppmärksamhet. 

Under de första månaderna av förlossningen måste en kvinnas kropp både producera mjölk och regenerera efter förlossningen. Därför är energi- och näringsbehoven för ammande kvinnor mycket höga, till och med högre än under graviditeten. Enligt experter behöver en genomsnittlig mammas kropp efter förlossningen från 1 800 till 2 200 kalorier per dag. Om du enbart ammar behöver du cirka 300-500 extra kalorier per dag än dina energinivåer före graviditeten.

Utan adekvat näring med en vetenskaplig kost och rimlig vila, kommer mammans kropp inte att ha tillräckligt med styrka för att återskapa hälsan och ge kvalitetsmjölk till barnet.

Misstag när man kompletterar med postpartum nutrition

De flesta av oss förstår näringens roll i bröstmjölken, men det finns fortfarande många missuppfattningar när man tar hand om kvinnor efter förlossningen. Vanligtvis som:

• Äter för mycket fett och socker: Folk tror ofta att kvinnor som äter fläskläggsgröt efter förlossningen kommer att få mycket mjölk, men i själva verket är mängden näringsämnen som kommer från stuvade fläskfötter inte mycket. Dessutom, att lägga till för mycket fett men "glömma" andra mikronäringsämnen som järn, kalcium ... plus stillasittande gör mammans kropp fet, men har fortfarande ont i ryggen, yrsel, illamående.
• Avhållsamhet är inte vetenskaplig: Många mammor är rädda för att påverka sina barn, rädda för att förlora mjölk, så de bantar för mycket, vilket leder till en allvarlig brist på näring i kroppen. Det orsakar till och med anorexi eftersom menyn inte är varierad med bara ett fåtal rätter.

Grötstuvad fläsklägg ger mycket fett 

Vetenskaplig näring för mammor efter förlossning enligt rekommendationer av experter

Näring efter förlossningen är mycket viktig för både mamma och barn

För att undvika näringsobalans bör kvinnor efter förlossningen följa en vetenskaplig diet enligt följande riktlinjer:

Olika livsmedel med alla 4 grupper av ämnen

Även om näringen efter förlossningen inte längre "äter för två" som under graviditeten, är kosten mycket viktig för att kroppen ska återhämta sig snabbt och säkerställa näringen av bröstmjölken. Men inte av den anledningen att kvinnor äter "bluffigt" utan måste säkerställa en näringsbalans, en mängd olika livsmedel och ett komplett utbud av 4 grupper av ämnen inklusive:

• Protein: Efter förlossningen kommer en kvinnas proteinbehov att öka med 19g mer protein/dag. Under de kommande 6 månaderna behövs ytterligare 13 g/dag. Dessutom är det nödvändigt att säkerställa en balans mellan proteiner, mängden animaliskt protein bör vara ≥ 30% av den totala mängden protein som behövs för att ge kroppen. Vissa livsmedel innehåller mycket protein som magert kött, bönor, skaldjur, ägg och sojaprodukter.
• Stärkelse: Du kan lägga till ris, gröt, nudlar, fo...
• Fett: Ammande mödrar behöver fett för att stå för 20-30 % av kostens energi. Vissa hälsosamma fetter bör tillsättas såsom EPD, DHA, n3, n6, ... som finns i fiskolja, en del fet fisk, vissa vegetabiliska oljor, ... är mycket viktiga för din hälsa, barnets hjärna och synutveckling.
• Vitaminer och mineraler: Dessa är viktiga näringsämnen för mor och barn. Följaktligen bör mammor efter förlossningen äta mer än 400 g frukt och grönsaker varje dag för att komplettera tillräckligt med vitaminer, och samtidigt äta tillräckligt med fibrer för att undvika förstoppning .

Du måste lägga till mer frukt till din dagliga kost

Komplettera nödvändiga mikronäringsämnen

Förutom en balanserad kost av de 4 ämnesgrupperna som nämns ovan, bör mammor komplettera med viktiga mikronäringsämnen som kalcium, järn, folsyra... I vilka mammor behöver ca 1 000 mg kalcium/dag och tillräckligt med järn på 9 mg/ dag för att hjälpa din kropp att tillverka nya blodkroppar. Om kosten inte kan garanteras kan du istället använda funktionell mat , vilket är väldigt bekvämt.

En av de bästa produkterna för mammor efter förlossningen är Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold . Detta är en produkt från märket Blackmores, lämplig för gravida och ammande kvinnor som behöver vitamin- och mineraltillskott. Med sammansättningen av många viktiga mikronäringsämnen som biotin, järn, folsyra, kalcium, zink, magnesium, vitamin D, EPA, DHA... Dessutom hjälper produkten även till att förebygga graviditetsdiabetes, havandeskapsförgiftning, förlossning .för tidig födsel , missfall och bidra till att öka mjölkkvaliteten, förhindra depression, hjälpa kroppsvävnader att läka snabbt efter födseln.

Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold ger alla nödvändiga mikronäringsämnen för mammor efter förlossningen

Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold produceras i form av softgels som är lätta att använda, bara 2 kapslar om dagen hjälper dig att komplettera med alla nödvändiga mikronäringsämnen för att snabbt återhämta sig till hälsan och ha en kvalitetsmjölktillförsel till ditt barn.

Rimlig vila, bekväm anda

Rätt sömn och vila är mycket viktigt för återhämtningsprocessen samt mjölkens kvalitet. Därför, för att ha en riklig mjölktillgång, måste mödrar vara optimistiska och glada och sova 8 timmar om dagen för att snabbt återhämta sig.

Att få tillräckligt med sömn hjälper också bröstmjölken mer

Drick tillräckligt med vatten

För att producera tillräckligt med mjölk för barnet behöver mamman dricka i genomsnitt 2 - 2,5 liter vatten per dag (motsvarande 12 till 15 koppar vatten). Drick varmt vatten och drick kontinuerligt även om du inte känner dig törstig. Du kan ersätta filtrerat vatten med örtte, juice eller nötmjölk enligt dina önskemål.

Avstå från alkohol och stimulantia

Vissa livsmedel kan påverka hälsan och kvaliteten på bröstmjölken du behöver hålla dig borta från, såsom alkohol och stimulantia. Dessutom bör vissa fiskar som innehåller kvicksilver som svärdfisk, tonfisk, makrill etc. undvikas.

Med ovanstående information hoppas man att mamman kommer att etablera en vetenskaplig kostkur efter förlossningen för att snabbt komma i form och ha tillräckligt med mjölk för att mata sin baby för omfattande utveckling både fysiskt och mentalt.