Hur många kalorier är det i kokta ägg? Är ägg en bra dietmat?

Ägg är en hälsosam och lågkalorimat som erbjuder många positiva hälsofördelar. Fördelarna med viktminskning med ägg har bevisats av många vetenskapliga försök. Så hur många kalorier i kokta ägg, är det lämpligt för en diet?

Ägg är en mat som kan tillagas på många olika sätt, från kokt till stekt eller kombinerat med andra rätter. Vill du veta hur många kalorier det finns i ett kokt ägg? Och hur man äter ägg för att gå ner i vikt? Följ den här artikeln för mer användbar information för din viktminskning och hälsoförbättring.

Hur många kalorier är det i kokta ägg?

Ägg är en kalorifattig mat som är fullproppad med protein och andra näringsämnen. Att äta ägg kan hjälpa dig att gå ner i vikt , speciellt om du vet hur du ska införliva dem i en förnuftig och kalorikontrollerad diet. Det är omöjligt att inte räkna kalorierna i ägg när du lägger till detta objekt till dietmenyn. Låt oss se hur många kalorier det finns i äggen.

• Kokta ägg: I genomsnitt 75 - 80 kalorier / frukt. I ett ägg innehåller den vita delen cirka 17-20 kalorier och är den plats som innehåller mest protein i ägget. Gulan innehåller fler kalorier ca 55-60 kalorier och många andra viktiga näringsämnen för kroppen.
• Kokta ankägg: 89 kalorier/frukt.
• Kokta vaktelägg: 25 kalorier/frukt.
• Ankägg: 122 kalorier/frukt.
• Kokta ägg i sojasås: 100 kalorier/frukt.

Hur många kalorier är det i kokta ägg? Hårdkokta ägg är låga i kalorier ca 75 - 80 kalorier för ett stort ägg

Näring i ett ägg 

Kycklingägg eller hårdkokta ägg är en enkel men näringsrik rätt. Näringsvärdena i 1 kycklingägg är följande :

• Ägg är en stor källa till högkvalitativt protein tillsammans med mer än 13 vitaminer och mineraler som behövs för god hälsa. 
• Dessutom finns omega 3-fettsyror och antioxidanter. 
• Ingredienserna är koncentrerade i äggvita och gulor. Mer än 60 % av proteinet finns i äggvita. Och 1 kycklingägg har cirka 6,3 g protein för att hjälpa till att regenerera celler, ge vital energi och bygga muskler . 
• Om du äter 2 ägg om dagen kommer kroppen att ge upp till 50 % av folatbehovet, 40 % av selenbehovet, mer än 82 % av kroppens D-vitaminbehov.
• I 1 kokt ägg innehåller vitamin A, E, B5, B12, järn, jod, fosfor, en samling olika näringskällor för en hälsosam och balanserad kost. 

Ett antal speciella faktorer bidrar till att göra ägg till ett effektivt viktminskningsfoder.

Lågkalorikokta ägg

Det mest grundläggande och enklaste sättet att gå ner i vikt är att minska mängden kalorier i daglig mat. Ägg gör ett bra jobb eftersom de är rika på näringsämnen och låga i kalorier. Ett stort ägg innehåller bara cirka 78-80 kalorier men innehåller många viktiga näringsämnen. En måltid med 3 hårdkokta ägg ger cirka 240 kalorier. Med dessa kalorier i kan en välbalanserad kost som kombinerar ägg med sallad göra den perfekta huvudmåltiden på 300 kalorier eller mindre. 

Ägg är rika på protein

Protein är bra för fettminskning eftersom det är bra för musklerna och har förmågan att dämpa aptiten. Ägg är en rik proteinkälla med 6 gram protein i 1 stort ägg (50 - 55 gram). Den genomsnittliga mängden protein som behövs på en dag för män är 56 gram och för kvinnor är 46 gram. Protein är särskilt rikligt i äggvita och innehåller essentiella aminosyror som hjälper till att bygga muskler och öka ämnesomsättningen .

Protein i ägg är mycket bra för fettminskning eftersom det är bra för musklerna och har förmågan att dämpa aptiten

Ät ägg länge

Ägg är fyllda med näringsämnen, inklusive protein, som håller dig mätt längre och minskar suget . Detta bidrar till ett minskat kaloriintag, vilket är fördelaktigt för viktminskning. 

Öka ämnesomsättningen

Ägg innehåller alla aminosyror för att bibehålla en stabil ämnesomsättning. Dieter rik på äggprotein har visat sig öka ämnesomsättningen genom att bränna 80-100 extra kalorier per dag. Denna process kallas den termiska effekten av mat.

Ägg ger energi hela dagen

Att äta ägg på morgonen är bättre för viktminskning. Många studier har jämfört effekterna av att äta ägg på morgonen med andra måltider med samma kaloriinnehåll. Resultaten visade att personer som åt ägg på morgonen tenderade att äta mindre mat under de kommande 36 timmarna. Frukost med ägg hjälper till att stabilisera blodsockret och minska suget. Fetthalten i ägg är också ganska hög, cirka 5,5 gram i ett stort ägg. Dessa är hälsosamma fetter som ger energi för att hålla dig produktiv hela dagen. 

Hur många ägg ska man äta i veckan?

Nutritionists säger att den genomsnittliga vuxen bör äta 3-4 ägg per vecka. Att stanna vid detta nummer bidrar dessutom till att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke. Att äta med måtta har många hälsofördelar så länge du införlivar ägg i en balanserad kost. Äggulor är dock höga i kolesterol, så personer med hjärtsjukdomar bör äta äggvita istället för gulor. Du kan äta ägg på morgonen, middagen och på kvällen, men som nämnts ovan är det bäst att äta ägg på morgonen, om du ska äta ägg på kvällen innan 19.00.

Föremål som inte ska äta ägg

Feber

När kroppen har feber ska man inte äta ägg. För vid denna tidpunkt är kroppen svag, men ägg har en hög proteinhalt, så att äta ägg när man har feber kommer kroppstemperaturen att öka. 

När kroppen har feber och uttorkning bör du inte äta ägg eftersom proteinet i ägg gör att kroppen höjer temperaturen

Diarre

Om du lider av okontrollerad diarré , förlust av vatten och näringsämnen. Matsmältningssekret gör det svårt för kroppen att ta upp näringsämnen i maten. Därför är ägg rika på näringsämnen och hjälper inte kroppen. Vid denna tidpunkt måste du återfukta din kropp för att undvika utmattning, trötthet, brist på energi och nedgång i kroppsfunktioner. 

Personer med njurproblem bör inte äta ägg

Långvarig konsumtion av proteinrik mat gör att njurarna överanstränger sig och minskar njurfunktionen. Protein i kycklingägg är ganska högt, om det äts i överskott kommer det att stimulera bildningen av stenar i gallblåsan.

Att äta mycket kycklingägg ökar plack i artärväggarna 

Att äta för många ägg jämfört med standarden kan lätt orsaka plack på artärväggarna. Plack orsakar dålig blodcirkulation och ökar trycket vilket gör att hjärtat drar ihop sig mer. Detta ökar risken för att försvaga hjärtat och orsaka hjärtproblem.

Ovanstående artikel har berättat hur många kalorier i kokta ägg . Vem bör inte äta för att säkerställa hälsosäkerhet. Även om ägg är mycket näringsrika, bör de inte ätas i överskott. Använd ägg med måtta för att främja god hälsa.