5 övningar för att minska rumpfettet för att hjälpa dig att få en tonad rumpa

Omgång 3 omgång, inget överskott av fett är alltid drömmen för alla tjejer. Alla har dock inte en naturligt vacker rumpa. För att få detta måste många utföra övningar för att minska rumpfettet i kombination med en rimlig kost. Så finns det några övningar för att bränna fett i rumpan effektivt?

Varje övning har effekten av att bränna fett i vissa områden. Här är några effektiva övningar för fettminskning av rumpan som aFamilyToday Blog föreslår för dig.

Vad gör att fett i skinkorna samlas?

Överskott av fett är den främsta fienden för att äga en standardkropp. Speciellt fettet som samlas i låren och rumpan är svårt att övervinna. Drömomgång 3 har en O-formad form, jämnt sträckt i rumpa och höfter, tillsammans med att skapa en attraktiv kurva från midjan och nedåt.

Men för stor rumpa kommer att göra figuren tung, vilket gör det svårt att välja rätt kläder. Detta är också orsaken till 3:e omgången hängande, skrynklig och mindre estetisk.

Innan man hittar metoder för att förbättra detta tillstånd måste folk ta reda på vad som orsakar överflödigt fett i skinkorna. Därifrån har du de mest effektiva sätten att minska fett i skinkorna.

Varje område av kroppen kommer att ha olika egenskaper, så orsaken till överflödigt fett kommer också att vara annorlunda. De främsta orsakerna till att omgång 3 har för mycket fett är:

• Att sitta på ett ställe under lång tid: Om du måste sitta och arbeta på ett ställe under lång tid kommer det att vara skadligt för din hälsa och även göra att skinkorna samlar på sig fett och sjunker. När man sitter länge tränas inte rumpans muskler, fettlagren tappar elasticitet och leder till hängande. Att sitta länge gör dessutom skinkornas hud mörk, sträv och förlust av estetik.

• Att bära tighta byxor: Att bära tighta byxor orsakar inte bara lätt sjukdomar i det privata området, hemorrojder, ryggrad ... utan gör också att den 3:e omgången blir mindre estetisk.

• Näringsbrist: Status för 3:e omgången bestäms också av kosten. Om du går på en diet kommer det att leda till brist på näringsämnen, vilket gör att dina bröst blir mindre. Tvärtom, med för mycket näringsämnen kommer skinkorna att öka fettet och hänga.

• Långvarig stress och trötthet: Faktum är att psykologi ofta direkt påverkar hälsa, fysik och speciellt rumpan. Långvarig stress gör att kroppen ökar produktionen av hormonet kortisol, vilket påskyndar ansamlingen av överflödigt fett. Därifrån kommer omgång 2 och 3 att bli hängiga, inte fasta.

Att sitta länge gör att rumpan sjunker

5 övningar för att minska rumpfettet för att hjälpa dig att få en tonad rumpa

Squats hjälper till att minska storleken på skinkor och ben för kvinnor

Normalt hjälper knäböj att öka storleken på skinkorna, vilket gör skinkorna mer runda. Denna övning kommer dock att passa även för dig som vill tappa fett runt rumpan.

Squats hjälper till att minska fett i både ben och skinkor samtidigt eftersom det har en mekanism för att arbeta på muskelgrupper här. Dessutom hjälper vanlig Squat också till att minska fett i magen, låren, ryggmusklerna, skinkorna blir fastare.

• Steg 1: Förbered den grundläggande knäböjspositionen och sänk ner kroppen.
• Steg 2: Vänd upp kraftigt och lyft upp din kropp. Var uppmärksam på att hoppa så högt som möjligt.
• Steg 3: Landa och återgå till det nedre läget.
• Steg 4: Upprepa rörelserna 10-12 gånger.

Squat är en effektiv övning för att minska rumpfettet

Gör en liten rumpa snabbt tack vare styrketräning

One Leg-marklyftsövningen kan hjälpa sätesmusklerna, magmusklerna och ryggmusklerna att förbättras avsevärt. Tack vare den omfattande slagmekanismen kommer denna övning att få energi att frigöras snabbt, vilket hjälper de hängande brösten att bli smalare och fastare.

• Steg 1: Stå rakt med fötterna höftbrett isär, händerna håller hantlar.
• Steg 2: Luta dig framåt och för ditt högra knä bakåt.
• Steg 3: Räta ut armarna och håll ryggen rak och andas ut.
• Steg 4: Ta tillbaka kroppen till startpositionen och byt sedan ben.

Var noga med att inte låta fötterna nudda golvet under processen.

Minska rumpfettet efter förlossningen med Ardha Uttanasana-rörelse

Även om det är en grundläggande rörelse av lemmar, men denna övning är mycket effektiv. Ardha Uttanasana har en stor inverkan på benen, så den första träningsdagen kommer alla att känna sig väldigt trötta.

Men om du fortsätter att göra det kommer denna känsla snabbt att försvinna och ge tillbaka en rund, tight mage och smal midja.

• Steg 1: Stå upprätt, armarna avslappnade, benen stängda.
• Steg 2: Ta ett djupt andetag, böj dig framåt och låt händerna nudda marken.
• Steg 3: Håll denna position i 45 sekunder - 1 minut, öka sedan till 1-3 minuter när du vänjer dig.

Ardha Uttanasana är mycket lämplig för kvinnor efter förlossningen

Pigeon Pose

Detta är en övning som inte bara hjälper till att minska fettet för skinkorna utan också är mycket användbar för ryggraden, särskilt kvinnor efter förlossningen.

• Steg 1: Sätt dig på golvet, fotsulorna är nära varandra, knäna är vända ut och dina händer är avslappnade
• Steg 2: Sträck ditt högra ben bakåt, sträck så att ditt högra lår pressar golvet och samtidigt uppåt, huvudet uppåt
• Steg 3: Håll denna position i cirka 1 minut och byt sedan ben.

Kom ihåg att träna rätt rörelser och gör dem regelbundet för att få bästa resultat.

Duvans pose hjälper till att strama upp skinkorna och minska fettet i midjan

Cykling hjälper till att minska fett i rumpan 

Att cykla är känt för att ge många hälsofördelar som att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, förebygga artros, sova gott... Många kvinnor undrar om cykling kan minska rumpfettet?

Under cykling förbättras matsmältningssystemet, vilket hjälper muskelgrupper som rygg, vader, lår och rumpa att bli fastare. För att bränna rumpfett snabbt med denna metod bör jag hålla ut varje dag i 30-45 minuters cykling.

Vissa livsmedel hjälper till att bränna fett i skinkorna

Frukt och grönsaker: Detta är en grupp livsmedel som är rika på stora mängder fibrer, de kommer att stimulera matsmältningen och öka ämnesomsättningen. Därför kommer överflödigt fett inte att ansamlas i skinkorna såväl som andra delar av kroppen. Dessutom hjälper C-vitamin i grönsaker också till att bränna fett för den 3:e omgången och ger optimal energi.

Drick grönt tevatten: Grönt te hjälper inte bara till att öka ämnesomsättningen utan hjälper också till att ta bort överflödigt fett och förhindra åldrande effektivt. Du kan dricka grönt te efter varje måltid i cirka 30 minuter – 1 timme för att uppnå bästa viktminskningseffekt.

Använd ingefärajuice: Ingefära har en mycket hög antioxidantsyrahalt, så den har förmågan att bränna överflödigt fett snabbt. För att snabbt minska omgång 2 och 3 kan du dricka ingefärsvatten i kombination med en rimlig träningsregim.

Gurkmejastärkelse: Gurkmeja är en ingrediens som hjälper till att öka ämnesomsättningen, rena kroppen extremt bra. Så de hjälper till att snabbt minska fett i skinkorna och andra delar av kroppen. Du kan blanda 1 tesked gurkmejapulver med vatten och dricka det före frukost eller middag. 

Att äga en tonad omgång 3 är inte en lätt sak. Bakfettet är ofta svårt att övervinna. Men om människor kombinerar övningar för att minska rumpfettet och kombinerar med en vetenskaplig diet, kommer de att uppnå drömomgången 3. Jag hoppas att den här artikeln har gett dig mycket användbar kunskap. Önskar att alla alltid är vackra, glada och glöm inte att följa andra artiklar på aFamilyToday Blog.