Effektiva magövningar i sängen

Visste du att att använda sängen efter att ha vaknat i syfte att träna dina magmuskler hjälper dig både att spara tid och förbättra din fysik. Låt oss lära oss om magövningarna i sängen genom den här artikeln!

Att ha tonade magmuskler är ett resultat som nästan alla av oss strävar efter. Många hälsoförbättringar kommer med att hålla sig aktiv varje dag och framför allt träna magmusklerna i din egen säng. När du behåller vanan att träna magmuskler i sängen kan resultaten du får överträffa dina förväntningar.

Dessutom, för dig som inte har mycket tid för träning för att hjälpa fasta magmuskler, med bara 5 till 10 minuter om dagen direkt efter att du vaknat, har du redan tonade magmuskler när du görs regelbundet genom övningarna nedan. Låt oss gå igenom den här artikeln med ämnet Effektiva sängabsövningar och gör dig redo att träna idag!

Magövningar i sängen är effektiva

Förvandla din älskade säng till ett träningshjälpmedel idag med övningarna nedan!

Magövningar höjer varje ben högt och håller

När du lyfter varje ben högt och håller det tillbaka, kommer att hålla benet att hjälpa muskelgrupperna i magen och skinkorna att dra ihop sig betydligt. Att göra detta enkla drag hjälper dig att bygga magmuskler effektivt. Fortsätt enligt följande:

• Du ligger på rygg på sängen, armarna nere vid benen.
• Lyft upp ett ben från sängen i 90 graders vinkel, det andra benet lyfts upp för att nästan röra vid sängen och håll kvar i 60 sekunder.
• Fortsätt att försiktigt sänka benet tills det nuddar sängen och höj det andra benet.
• Fortsätt hålla i 60 sekunder.

För denna övning utövar du lätt kraft på musklerna i magen och hjälper därmed till att göra magmusklerna märkbart fastare efter en tids ihärdig träning.

Att lyfta upp varje ben och hålla tillbaka det är en effektiv magövning i sängen

Magövningar höjer ben och höfter till taket

Så här gör du den här enkla magövningen från golv till tak:

• Du ligger på sängen med händerna på sidorna och benen raka.
• Använd styrkan i överkroppen och armarna, tryck upp benen, höj höfterna och benen vinkelrätt mot golvet.
• Sänk sedan höfterna till golvet, håll armarna och benen i den färdiga positionen.
• Gör denna rörelse i 60 sekunder, vila sedan i 15 sekunder och fortsätt att förbättra.

Övningen att höja dina ben och höfter till taket hjälper inte bara till att tona dina magmuskler, din rygg blir också mer flexibel, vilket begränsar ryggsmärtor mycket effektivt.

Planka abs träning i sängen

Plankövningen är verkligen inte så konstigt för den som brinner för att fullända kroppen. Just nu, på din älskade säng, kan plankövningen för att hjälpa till att tona magmusklerna göras och ge önskad effekt. Fortsätt enligt följande:

• Du måste börja i en armhävningsposition, men istället för att räta ut armarna, böj dem, vila armbågarna på sängen och lägg din vikt på armar och tår.
• Du måste hålla denna position med rak rygg, höja rumpan och försöka andas normalt i 30 sekunder. Du kan öka den upp till en minut när du vänjer dig.
• Efter en period på 30 sekunder till 1 minut kan du vila och upprepa rörelsen.

Observera att för denna sängplankövning, försök att inte slappna av i rygg och rumpa under träningen.

Plankövningen i sängen hjälper till att tona magen

Magövningar för att höja ben och händer

Övningar för magmuskler på sängen för att höja ben och händer är enkla enligt följande:

• Ligg platt på sängen med armarna utsträckta över huvudet, benen raka och bredare än axelbredden.
• Lyft sedan upp vänster ben och höj höger hand så att fingrarna nuddar tårna.
• Fortsätt att sänka dina armar och ben till sängen och höj sedan höger ben högt och höj vänster hand så att fingrarna också nuddar tårna.
• Gör denna rörelse kontinuerligt i 45 - 60 sekunder.

Observera att när du gör detta drag, klämma på magen!

Tips för effektiva magövningar i sängen

För att övningen ska vara effektiv, förutom att ständigt öva varje dag, bör läsarna notera följande frågor:

Begränsa bearbetade livsmedel

Mat som innehåller mycket ohälsosamma fetter kommer att bryta ner ditt eget muskellager. Överbelastning av bearbetade livsmedel som chips, kakor, konserver etc. med överskott av kalorier, för mycket kolhydrater, natrium och fett kommer att i hög grad påverka dina magmuskler och hälsostatus.

Att konsumera mat som är för fet kan störa din magträning

Bör öka proteinkonsumtionen

Protein hjälper till att ge näring åt dina muskler. När du äter mat som är rik på protein kommer att arbeta för att stödja muskeltillväxt och hjälpa tonade magmuskler. När det konsumeras med protein efter ett träningspass, kan det hjälpa till att reparera och återuppbygga muskelvävnad samt hjälpa till att återhämta musklerna.

Drick tillräckligt med vatten

Vatten spelar en viktig roll för hälsan, hjälper till att öka ämnesomsättningen och bränna magfett för en tonad mage.

Fiber hjälper till att stärka magmusklerna

Att lägga till fiber i din kost hjälper till att tona dina magmuskler. Du bör öka mat som innehåller mycket protein, fibrer och vitaminer för att hjälpa dig att öka mättnadskänslan och hjälpa fastare magmuskler.

Att lägga till fiber i din kost hjälper till att tona dina magmuskler

För att magövningarna i sängen ska vara effektiva måste läsarna utveckla en vetenskaplig och rimlig tränings- och matplan. Du bör hålla dig borta från dåliga fetter eller mat som är för fet eftersom de inte bara påverkar träningen av tonade magmuskler negativt utan även påverkar din hälsa negativt senare.