Effektiva hantelaxelövningar för Gymer

Axelövningar med hantlar ger stora fördelar i gymmet. Se axelövningarna med hantlar nedan för att snabbt äga starka axlar!

Axelövningar med hantlar tränar muskelgrupperna i axelområdet mycket effektivt. Därför, om du övar dessa övningar ordentligt, kommer du snabbt att äga en stark och muskulös axel.

Axelövningar med effektiva hantlar

Hantel axelpress övning

Hantel Shoulder Press-övningen är också känd som singel-sittande axelövning. Detta är en mycket enkel övning som nästan alla kroppsbyggare har gjort. Förbered bara två hantlar, sitt på en stol, du kan enkelt utveckla starka axelmuskler med denna övning. Denna övning riktar sig främst till de främre och mellersta axelmusklerna.

Implementeringssteg:

• Steg 1: Sitt med rak rygg, benen avslappnade, varje hand håller en enda hantel mot låren.
• Steg 2: Håll hantlar med handflatorna utåt. Använd axelstyrka för att lyfta två hantlar till axelhöjd.
• Steg 3: Andas ut, tryck två hantlar över huvudet, armarna helt raka och två hantlar nästan vidrör varandra ovanför.
• Steg 4: Andas in, sänk vikten långsamt till axelnivå, håll i 5 sekunder och fortsätt sedan att pressa vikten.
• Steg 5: Upprepa åtgärden.

Axelövningar för att sitta och knuffa hantlar anses vara ganska enkla

Hantel Lateral Raise övning

Hantel Lateral Raise-övning är en axelövning med hantlar som också är vald av många att träna hemma. Denna övning är lämplig för dig som är ny inom bodybuilding. Om du inte har hantlar hemma kan du välja några andra hushållsföremål med liknande vikt och form.

Implementeringssteg:

• Steg 1: Stå med fötterna axelbrett isär, håll en hantel i varje hand, handflatorna vända inåt.
• Steg 2: Andas ut, använd kraften från axelmusklerna för att lyfta hantlarna åt sidorna så att händerna är parallella med golvet och axelhöjd.
• Steg 3: Andas in, sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
• Steg 4: Upprepa rörelsen 15-20 gånger varje set. Varje pass bör träna denna övning 3-4 gånger.

Front Two Hantelhöjningsövning

Front Two Dumbbell Raise-övningen är en enkel lyftövning med hantellyft, som kommer att öka något i svårighetsgrad jämfört med andra axelövningar med hantel. När du tränar kommer du snabbt känna att dina axlar blir trötta.

Implementeringssteg:

• Steg 1: Stå med rak rygg, fötterna axelbrett isär. Håll hantlar i båda händerna, handflatorna vända inåt.
• Steg 2: Andas ut, lyft hantlarna framför bröstet tills händerna är parallella med golvet. Handflatorna nedåt.
• Steg 3: Andas in, sänk hantlarna till startpositionen.
• Steg 4: Upprepa rörelsen 10-15 gånger, varje träningspass 3 till 4 set.

Hantel axelryckningar övning

Dumbbell Shrugs övning, även känd som axelryckning med vikter, de ger stor påverkan på axelmusklerna och arbetar på alla tre axelmusklerna: fram-, bak- och mittmusklerna.

Implementeringssteg:

• Steg 1: Stå upprätt med fötterna axelbrett isär, håll en hantel i varje hand. Placera händerna längs kroppen.
• Steg 2: Andas ut, använd dina axelmuskler för att dra upp armarna, som en axelryckning. Du försöker rycka på axlarna så högt som möjligt.
• Steg 3: Håll axelryckningspositionen i den högsta positionen i 1 till 2 sekunder, andas sedan in och sänk långsamt axlarna tillbaka till den ursprungliga positionen.
• Steg 4: Upprepa åtgärden.

Axelryckningsövning med hantlar fungerar många muskelgrupper i nacke och axlar

Omvänd hantelflugaövning

Övningen omvänd hantelfluga påverkar främst utövarens ryggaxelmuskelgrupp och stöder även utvecklingen av handmusklerna.

Implementeringssteg:

• Steg 1: Stå upp rakt, fötterna bredare än axlarna, håll hantlar i båda händerna, rakt ner. Två armar parallella med varandra. Överkroppen lutar något framåt, parallellt med golvet. Knäna föll något.
• Steg 2: Andas in, höj hantlarna åt sidorna, händerna i axelhöjd, parallellt med golvet.
• Steg 3: Andas ut, för tillbaka händerna till den ursprungliga positionen.
• Steg 4: Upprepa denna övning kontinuerligt.

Hantelfluga övning

Implementeringssteg:

• Steg 1: Ligg på en bänk, håll en hantel i varje hand, armarna lätt böjda. Två hantlar placerade på bröstet.
• Steg 2: Lyft hantlarna åt sidorna så att dina händer är parallella med golvet.
• Steg 3: För långsamt upp händerna rakt framför bröstet, händerna parallella med varandra.
• Steg 4: För händerna till horisontellt läge åt sidorna, upprepa rörelsen.

Hantelflugträning är relativt lätt att göra

Hantel en arm upprätt rad övning

Hantel one arm upright row är en axelövning med hantlar som är populär bland många eftersom denna övning påverkar många muskelgrupper som axelmuskler, axelbroar, biceps, ... dessutom är de ganska enkla så de kan begränsas. Några misstag i gymmet .

Implementeringssteg:

• Steg 1: Stå rakt, håll en hantel i vänster hand, slappna av hanteln i låret, vänster hand är helt utsträckt, höger hand ska ligga mot midjan eller så ska du välja en fast stång för att hålla balansen.
• Steg 2: Andas ut, använd kraften vid axeln för att lyfta vikten tills vikten nästan är i nivå med hakan. Skjut armbågarna bakåt. Överkroppen förblir stillastående när man lyfter vikter.
• Steg 3: Andas in, sänk långsamt hantlarna.
• Steg 4: Upprepa rörelsen och byt sedan händer.

Skulderövningar måste vara uppmärksamma på vad?

• Kom ihåg att värma upp ordentligt innan du gör någon övning för att undvika skador.
• Nybörjare bör vara uppmärksamma på rätt teknik, inte girighet, och sedan överväga att öka intensiteten på träningen.
• Ska inte göra axelövningar i veckan för mycket, behöver tid för axelmusklerna att vila. Axelövningar bör endast utföras två gånger i veckan och måste vara med minst 48 timmars mellanrum.
• Bör kombineras med några andra övningar för omfattande utveckling av kroppen.
• Axelövningar bör göras med rygg, mage, biceps och lats eftersom dessa muskelgrupper kommer att komplettera varandra mycket effektivt.
• För att få muskler är det dessutom oumbärligt att äta proteinrik mat som kött, mjölk, ägg, fisk etc.

Ovan är delningen av aFamilyToday-bloggen om de bästa hantelaxelövningarna idag för en muskulös, muskulös axel. Ovanstående axelövningar kommer att främja störst effekt när du tränar rätt teknik och har en rimlig kost. Lycka till med din träning!