Lär dig hur man gör tjocka ögonbryn med ingefära väldigt enkelt
Lär dig hur du får tjocka ögonbryn med ingefära enkelt och effektivt. Följ våra steg-för-steg-guiden för vackra ögonbryn!
Magträning hemma utan utrustning
Buken är en vanlig plats för överflödigt fett, eftersom det är där många "envisa" fetter är koncentrerade. Därför är många av er ute efter magövningar för att förstöra överflödigt fett och få en tonad midja. För en muskulös mage ökar inte bara den estetiska faktorn utan visar också den hälsa hos kroppen som alla önskar.
Att äga en tonad midja hjälper dig att känna dig mer säker på din kropp. Inget behov av att använda komplicerad utrustning, med magövningar, oavsett om män eller kvinnor kan träna. Med bara lite flit varje dag kan du helt få de magmuskler du vill ha.
Vad är magmuskler?
Om du vill ha vackra magmuskler måste du först förstå vad magmuskler är?
Din mage består av fyra huvudmuskelgrupper:
- Rectal abdominis: Den huvudsakliga muskeln i buken, som sträcker sig från blygdbenet till strax under revbenen, vilar på organen och ansvarar för att hålla dem på plats.
- Tvärgående magmuskler: Ligger runt och djupt in i magen som en korsett, ger stabilitet och styrka till rygg och bäcken.
- Yttre sneda muskler: En stor grupp muskler som sträcker sig längs den närmaste kanten av buken, som styr kroppens vridande och vridande rörelser.
- Inre sneda linjer: Belägen under den yttre sneda muskeln, som spelar rollen som stöd för bukväggen,...
Magmusklerna består av 4 huvudmuskelgrupper
Vad gör magträning?
Att ha magmuskler visar inte bara estetisk skönhet, skapar attraktivitet och självförtroende, men att träna magmuskler är också fördelaktigt för din hälsa. Föreställ dig att om du blev skadad skulle magmuskelgrupperna ha funktionen att stödja och skydda de inre organen . Dessutom förbinder magmusklerna lår- och bröstmusklerna, deltar direkt i kroppens aktiviteter, vilket gör kroppen mer flexibel. Dessutom är träning av magmuskler ett sätt att ta bort visceralt fett , vilket förhindrar att fett fastnar i tarmarna och levern orsakar sjukdomar.
Magträning hemma utan utrustning
Övning 1: Planka
Planka är en välbekant övning för dig som vill ha tonade magmuskler. Även om övningen är ganska enkel, är den effektiv för att ta bort överflödigt fett, öka musklerna och enorma magmuskler. Du kan följa dessa steg:
Steg 1: För din kropp i en position som en armhävningsövning (lägg händerna på mattan så att armarna är vinkelräta mot underarmarna, greppa eller halvfläta händerna).
Steg 2: Lyft upp tårna, rygg och höfter bildar en rak linje, håll den positionen och andas jämnt.
För nybörjare, försök att hålla minst 30 sekunder och öka gradvis efter det.
Planka - bekanta magövningar som kan göras hemma
Övning 2: Crunches med benlyft
Jämfört med den normala crunchen är denna magövning svårare och mer effektiv. Följ stegen nedan:
För dem som letar efter en enkel träning hemma för att förbättra sin rumpa är tåberöring det lämpligaste. Följ dessa steg för den här övningen:
- Steg 1: Ligg på rygg på mattan, för armarna rakt framför bröstet, handflatorna vända mot fötterna.
- Steg 2: Räta ut benen vinkelrätt mot kroppen.
- Steg 3: Håll händerna stilla, lyft axlarna och böj huvudet mot benen och andas ut för att spänna magen.
- Steg 4: Andas in och sänk dig långsamt tillbaka till mattan, utan att låta dina axlar nudda golvet.
Abdominal crunch - rörelsen för att skapa abs snabbt
Övning 3: Interkostal flexion
De interkostala musklerna är musklerna som förbinder den centrala magen, denna magövningar hjälper till att öka trycket på muskelgruppen och skapar snabbt den perfekta magen.
- Steg 1: Ligg på sidan, överhanden vidrör tinningen, den nedre handen vilar på mattan och böjer samtidigt knäna.
- Steg 2: Böj överkroppen med magmusklerna, håll positionen i några sekunder och återvänd sedan långsamt till startpositionen. Upprepa sedan ca 15-20 gånger till och byt sida.
Övning 4: Planka ena sidan
Den ensidiga plankan är en absövning längs sidorna av höfterna vid den perfekta, solida 11 abs -linjen. Följ instruktionerna nedan:
- Steg 1: Ligg på sidan, med ena handen vinkelrätt mot mattan, benen stängda, anklarna vidrörande, överhanden placerad framför bröstet, handen vidrör golvet.
- Steg 2: Spänn magen, fokusera på händerna och fötterna nedanför för att lyfta upp höfterna, håll så länge som möjligt. Gå sedan tillbaka till den ursprungliga positionen och fortsätt med den motsatta sidan.
En sidoplanka skapar den perfekta 11:an
Ovan har aFamilyToday Blog presenterat några magövningar för dig som kan appliceras på både män och kvinnor. Öva hårt varje dag för att skapa högsta effektivitet, för att du ska få en tonad mage full av självförtroende.
Barn 5-8 år är överviktiga, vad ska föräldrar göra?
För närvarande är fetma den främsta orsaken till barns risk för hjärtsjukdomar och diabetes, men den har inte fått rätt uppmärksamhet.
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Planera en effektiv anti-aging hud
För att göra en effektiv hudplan mot åldrande måste du börja med hälsosamma hudvårdsvanor som: tvätta bort damm, applicera fuktkräm, ...
Avslöjar 9 fantastiska fördelar med vitlök för barn
Har ditt barn tarmproblem eller öronvärk? Försök att använda vitlök för att behandla ditt barns sjukdom. Föräldrar kommer att bli förvånade över effektiviteten av denna krydda.
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
På tal om fast föda för spädbarn från 18 till 24 månader gamla
Förutom den huvudsakliga näringskällan är mjölk, när det gäller avvänjning, bör föräldrar låta sina barn smaka på andra läckra rätter, vilket berikar barnets meny.
Milstolpar markerar ditt barns rit- och skrivfärdigheter
Från en ung ålder kommer min bebis alltid att försöka träna på att skriva, även om det fortfarande är naivt, alla dessa drag och teckningar är början på förberedelserna för att lära sig bokstäver.
Handbok för gravida kvinnor: vad man ska göra och vad man inte ska göra?
Under graviditeten finns det vissa vanor som inte bör följas. Dessutom finns det många andra anteckningar i handboken för gravida kvinnor som du kanske inte känner till.
Vad är bröstsim? Vilka är hälsofördelarna? Korrekt simteknik
Upptäck den senaste bröstsimstekniken 2024 med expertråd från Google SEO-specialister. Lär dig hälsofördelar, korrekt teknik och hur du optimerar din träning för bästa resultat.
Hur man håller läpparna släta och rosiga naturligt
Upptäck 2023 senaste läppvårdsmetoder för naturligt släta och rosa läppar. Inkluderar expertråd om exfoliering, fuktbevarande och kosttillskott för optimal läpphälsa.
Vad är kliande bröstvårtor? Orsaker och effektiva huskurer för kliande bröstvårtor
Upptäck de senaste lösningarna för kliande bröstvårtor med vår 2024-guide. Lär dig om effektiva huskurer, medicinska behandlingar och preventionstips från ledande experter.
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.