Vad bör gravida kvinnor tänka på när de äter vitlök?
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
Enligt nutritionister är det bästa sättet att komplettera mängden elektrolyter som behövs för att bibehålla kroppens vätskebalans samt stödja muskel- och nervfunktioner från naturlig mat. Så vilka livsmedel stödjer elektrolyter i kroppen?
Naturliga livsmedel är rika källor till elektrolyter och vitaminer och andra viktiga föreningar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att ta reda på vilka livsmedel som är rika på elektrolyter i artikeln nedan!
Elektrolyter och deras roll i kroppen
Elektrolyter som natrium, kalium, kalcium, magnesiumklorid, vätefosfat, vätebikarbonat ... spelar en viktig roll för att upprätthålla vätskebalansen i celler och vävnader i kroppen. I synnerhet behöver elektrolyter fyllas på vid sjukdomar som diarré , kräkningar, utmattning och hög temperatur, överdriven svettning eller idrottare som regelbundet tränar med hög temperatur.
Elektrolyttillskott för kroppen
Här är naturliga livsmedel som hjälper dig att fylla på elektrolyter efter ett hårt träningspass eller elektrolytförlust på grund av sjukdom.
Kosttillskott med natrium
Många tror att om man tillför mycket natrium så kommer det att ha en dålig effekt på kroppen. Natrium är dock den elektrolyt som förloras mest när vi svettas. Salt innehåller natrium som hjälper kroppen att behålla vatten och förhindrar uttorkning under lång tid. Men detta betyder inte att du måste tillsätta för mycket natrium vilket leder till överskott.
Livsmedel som stöder elektrolyter för kroppen, särskilt natrium
Cirka 800 mg natrium som förlorats genom svett efter en timmes ansträngande träning kan enkelt fyllas på genom att njuta av ett mellanmål av chokladmjölk och bagels med jordnötssmör. Dessutom kan idrottare välja mat med lite salt tillsatt såsom soppor, soppor, ... innan träning för att fullt ut förse kroppen med den nödvändiga mängden vatten, och samtidigt behålla tillräckligt med vatten under träning.
Tillsätt klorid genom maten
Klorid är en jon som vanligtvis förknippas med natrium, som finns i bordssalt och vissa bearbetade livsmedel som pålägg, konserverade soppor, kryddor och chips. Liksom natrium är en typisk mänsklig kost inte kloridbrist.
Klorid är viktigt för att upprätthålla vätskebalans, blodvolym och tryck samt kroppens pH-nivå. Men detta mineral förloras också ofta mycket genom svett. Därför kan du välja vissa livsmedel för att fullt ut komplettera din kropp med klorid. Observera för att undvika att välja konserverade eller bearbetade livsmedel som innehåller klor, föredra naturliga livsmedel som olivolja, tång, råg, cikoria, tomater och selleri.
Livsmedel rik på kalium
Om du är förvirrad eftersom du inte vet vilka livsmedel du ska välja rik på kalium för att komplettera din kropp, vill vi tipsa om: Det här är färsk frukt som bananer, apelsiner, vattenmeloner, vindruvor och plommon.
Kalium är en av de viktigaste och mest nödvändiga elektrolyterna
Dessutom är vissa andra grönsaker också rika på kalium, såsom potatis, sötpotatis, ärtor, gröna grönsaker som spenat, grönkål, ...
Livsmedel som innehåller mycket kalcium
Mjölk är en blanddryck som innehåller många näringsämnen som kolhydrater, kalcium, natrium och kalium, och en källa till högkvalitativt protein som hjälper musklerna att återhämta sig snabbare. Inkludera kalciumrika livsmedel i din dagliga kost som mjölk (komjölk, sojamjölk). Dessutom är spannmål och yoghurt också kalciumrika livsmedel som du kan överväga.
Magnesiumtillskott
För att komplettera tillräckligt med magnesium för kroppen rekommenderar experter ökad mat som gröna grönsaker, fullkorn, nötter, jordnötssmör, linser, torkade bönor, ...
Innehåller alkaliskt joniserat vatten elektrolyter?
Förutom ovanstående elektrolytrika livsmedel är att dricka alkaliskt joniserat vatten också ett effektivt och hälsosamt sätt att fylla på elektrolyter.
Kami-ion alkaliskt joniserat dricksvatten pH9+ är en värdefull vattenkälla, rik på joner och mineraler bra för hälsan. Detta dricksvatten bearbetas baserat på modern japansk elektrolytisk filtreringsteknik, vattnet passerar genom många lager av filtrering för att avlägsna föroreningar samtidigt som det behåller fördelaktiga naturliga mikromineraler.
Kami-jon alkaliskt joniserat dricksvatten pH9+ stödjer tillsatsen av många elektrolyter
Tack vare den rika sammansättningen av elektrolyter som natrium, kalium, kalcium, magnesium... Att dricka alkaliskt joniserat vatten regelbundet bidrar till att bibehålla pH och neutralisera syror; Stöd för ämnesomsättningen inuti kroppen, förbättra blodcirkulationen och påskynda avgiftningen, neutralisera fria radikaler och bromsa åldrandeprocessen.
Ovan är en lista över livsmedel som stöder elektrolyter för kroppen som du kan hänvisa till. Elektrolyter spelar en viktig roll i kroppen. Förutom ovanstående livsmedel, är att dricka alkaliskt joniserat vatten också ett effektivt sätt att tillhandahålla elektrolyter.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
aFamilyToday Health - Vissa livsmedel som barn med ADHD äter kan hjälpa till att lindra symtomen. Vad ska föräldrar ge sina barn att äta och vad ska man undvika?
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck den senaste metoden för chiafrön blötläggning 2024. Lär dig hur vattentemperatur påverkar näringsupptag och få expertens råd för bästa resultat. Inkluderar steg-för-steg-guide och jämförelsetabell.
Upptäck den senaste kunskapen om störfisk - en näringsrik delikatess med högt kommersiellt värde. Lär dig om dess hälsovinster, populära arter och säkra tillagningsmetoder.
Upptäck om möglig ost är ätbar enligt senaste livsmedelsråden. Lär dig skillnaden mellan hårdost och mjukost, samt 4 hälsosamma ostsorter rika på protein och kalcium.
Upptäck sanningen om kycklingfötter - är de feta eller nyttiga? Lär dig om den senaste forskningen kring näringsvärde, hälsovinster och smarta ätstrategier för viktminskning. Inkluderar expertråd och säkra tillagningsmetoder.
Upptäck hur många kalorier i körsbär enligt senaste nutritionsexperterna. Lär dig om nya hälsofördelar och hur du optimerar din hälsa med denna superfrukt.