Lista över livsmedel som stöder elektrolyter för kroppen

Enligt nutritionister är det bästa sättet att komplettera mängden elektrolyter som behövs för att bibehålla kroppens vätskebalans samt stödja muskel- och nervfunktioner från naturlig mat. Så vilka livsmedel stödjer elektrolyter i kroppen?

Naturliga livsmedel är rika källor till elektrolyter och vitaminer och andra viktiga föreningar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att ta reda på vilka livsmedel som är rika på elektrolyter i artikeln nedan!

Elektrolyter och deras roll i kroppen

Elektrolyter som natrium, kalium, kalcium, magnesiumklorid, vätefosfat, vätebikarbonat ... spelar en viktig roll för att upprätthålla vätskebalansen i celler och vävnader i kroppen. I synnerhet behöver elektrolyter fyllas på vid sjukdomar som diarré , kräkningar, utmattning och hög temperatur, överdriven svettning eller idrottare som regelbundet tränar med hög temperatur. 

Elektrolyttillskott för kroppen

Här är naturliga livsmedel som hjälper dig att fylla på elektrolyter efter ett hårt träningspass eller elektrolytförlust på grund av sjukdom.

Kosttillskott med natrium

Många tror att om man tillför mycket natrium så kommer det att ha en dålig effekt på kroppen. Natrium är dock den elektrolyt som förloras mest när vi svettas. Salt innehåller natrium som hjälper kroppen att behålla vatten och förhindrar uttorkning under lång tid. Men detta betyder inte att du måste tillsätta för mycket natrium vilket leder till överskott.

Livsmedel som stöder elektrolyter för kroppen, särskilt natrium

Cirka 800 mg natrium som förlorats genom svett efter en timmes ansträngande träning kan enkelt fyllas på genom att njuta av ett mellanmål av chokladmjölk och bagels med jordnötssmör. Dessutom kan idrottare välja mat med lite salt tillsatt såsom soppor, soppor, ... innan träning för att fullt ut förse kroppen med den nödvändiga mängden vatten, och samtidigt behålla tillräckligt med vatten under träning.

Tillsätt klorid genom maten

Klorid är en jon som vanligtvis förknippas med natrium, som finns i bordssalt och vissa bearbetade livsmedel som pålägg, konserverade soppor, kryddor och chips. Liksom natrium är en typisk mänsklig kost inte kloridbrist.

Klorid är viktigt för att upprätthålla vätskebalans, blodvolym och tryck samt kroppens pH-nivå. Men detta mineral förloras också ofta mycket genom svett. Därför kan du välja vissa livsmedel för att fullt ut komplettera din kropp med klorid. Observera för att undvika att välja konserverade eller bearbetade livsmedel som innehåller klor, föredra naturliga livsmedel som olivolja, tång, råg, cikoria, tomater och selleri.

Livsmedel rik på kalium

Om du är förvirrad eftersom du inte vet vilka livsmedel du ska välja rik på kalium för att komplettera din kropp, vill vi tipsa om: Det här är färsk frukt som bananer, apelsiner, vattenmeloner, vindruvor och plommon. 

Kalium är en av de viktigaste och mest nödvändiga elektrolyterna

Dessutom är vissa andra grönsaker också rika på kalium, såsom potatis, sötpotatis, ärtor, gröna grönsaker som spenat, grönkål, ...

Livsmedel som innehåller mycket kalcium

Mjölk är en blanddryck som innehåller många näringsämnen som kolhydrater, kalcium, natrium och kalium, och en källa till högkvalitativt protein som hjälper musklerna att återhämta sig snabbare. Inkludera kalciumrika livsmedel i din dagliga kost som mjölk (komjölk, sojamjölk). Dessutom är spannmål och yoghurt också kalciumrika livsmedel som du kan överväga.

Magnesiumtillskott

För att komplettera tillräckligt med magnesium för kroppen rekommenderar experter ökad mat som gröna grönsaker, fullkorn, nötter, jordnötssmör, linser, torkade bönor, ...

Innehåller alkaliskt joniserat vatten elektrolyter?

Förutom ovanstående elektrolytrika livsmedel är att dricka alkaliskt joniserat vatten också ett effektivt och hälsosamt sätt att fylla på elektrolyter.

Kami-ion alkaliskt joniserat dricksvatten pH9+ är en värdefull vattenkälla, rik på joner och mineraler bra för hälsan. Detta dricksvatten bearbetas baserat på modern japansk elektrolytisk filtreringsteknik, vattnet passerar genom många lager av filtrering för att avlägsna föroreningar samtidigt som det behåller fördelaktiga naturliga mikromineraler.

Kami-jon alkaliskt joniserat dricksvatten pH9+ stödjer tillsatsen av många elektrolyter

Tack vare den rika sammansättningen av elektrolyter som natrium, kalium, kalcium, magnesium... Att dricka alkaliskt joniserat vatten regelbundet bidrar till att bibehålla pH och neutralisera syror; Stöd för ämnesomsättningen inuti kroppen, förbättra blodcirkulationen och påskynda avgiftningen, neutralisera fria radikaler och bromsa åldrandeprocessen.

Ovan är en lista över livsmedel som stöder elektrolyter för kroppen som du kan hänvisa till. Elektrolyter spelar en viktig roll i kroppen. Förutom ovanstående livsmedel, är att dricka alkaliskt joniserat vatten också ett effektivt sätt att tillhandahålla elektrolyter.