Saker att veta om svart bröd och vitt bröd
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Vad är ett kaloriunderskott? Hur man äter i ett kaloriunderskott effektivt
Vad är ett kaloriunderskott? Hur man beräknar kaloriunderskott och föreslår effektiva sätt att äta kaloriunderskott. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att ta reda på det i den här artikeln!
Om du försöker gå ner i vikt kommer din första reaktion att vara att äta mindre. Egentligen är ett kaloriunderskott ett måste om du vill gå ner i vikt. Men att bara fokusera på att sänka kalorier på ett felaktigt sätt kan försätta din kropp i ett överlevnadsläge och lagra mer fett. Så hur äter man ett kaloriunderskott effektivt? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog!
Vad är ett kaloriunderskott?
Varje dag behöver kroppen alltid 1 kalori för vitala funktioner som andning och cirkulation; matsmältning, absorption och metabolism av mat; studier, arbete, andra fysiska och mentala aktiviteter... Om kalorierna du får i dig alltid är lägre än de kalorier du förbrukar i ovanstående aktiviteter, kommer du att hamna i ett kaloriunderskott. Om ett kaloriunderskott kvarstår under en längre tid, kommer din kropp att bränna bort överflödig lagrad energi för att hjälpa dig gå ner i vikt effektivt.
Kaloriunderskott hjälper kroppen att gå ner i vikt effektivt
Behöver du följa en diet med kaloriunderskott för att gå ner i vikt?
Kort sagt, ja. Många delar ofta att "jag gör en diet med kaloriunderskott men kan inte gå ner i vikt". Det är inte sant. Det finns faktiskt två anledningar till att detta kan hända:
- Kaloriunderskottet var felberäknat i början av dieten, så man jobbar med fel siffror;
- Kalorifelberäkning (detta är ofta orsaken till att människor spårar sina kalorier felaktigt);
- Förbrända kalorier beräknades inte korrekt.
Du kommer inte att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott om inte:
- Du bygger mer muskler och detta är tyngre än fett, så du går inte ner i vikt, men din kroppssammansättning kommer att förbättras;
- Du har ett underliggande hälsotillstånd som påverkar viktminskning. Din ämnesomsättning är särskilt långsam (till exempel efter år av att ha ätit för få kalorier).
Kaloriunderskott är inte effektivt om förbrända kalorier beräknas felaktigt
Hur man äter ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt effektivt
Kaloriunderskott är den viktigaste gyllene regeln du måste följa om du vill gå ner i vikt snabbt. Förstå på enklaste sätt: Vill du gå ner i vikt måste du ha ett kaloriunderskott, men hur gör man?
Nutritionister och fitnesstränare på många fitnesscenter har bekräftat att allas viktminskningsmål och behov är olika. Det är många som kan kaloriunderskottsregeln men inte vet hur man gör, eller gör det fel, så effekten minskar kraftigt. För att beräkna det mest exakta kaloriunderskottet och gå ner i vikt effektivt, snabbt och säkert måste du veta 4 saker: Sätt upp lämpliga mål, beräkna standardenergibehov, följ en kaloriunderskottsdiet och träna därefter.
Sätt upp tydliga personliga mål för att bygga upp ett kaloriunderskott
Mål som viktminskning , fettminskning eller muskelökning varierar från person till person. Att sätta upp mål är mycket viktigt för att kunna bygga upp en effektiv diet med kaloriunderskott, kost och träning som bäst passar dina behov och kondition. Du kan konsultera en expert för att ta reda på hur du äter ditt eget kaloriunderskott.
Sätt upp mål för att bygga upp ett kaloriunderskott
Hur beräknar man ett kaloriunderskott för viktminskning?
Hur går man in i ett kaloriunderskott? För att behålla ett kaloriunderskott och gå ner i vikt effektivt måste du veta vad ditt energibehov är. Detta energibehov beräknas baserat på din basala ämnesomsättning (BMR), även känd som antalet kalorier du behöver för att gå ner i vikt på en dag. Detta index varierar efter kön, längd, vikt och ålder. Baserat på BMR och fysisk aktivitetsnivå kan TDEE - total daglig energiförbrukning beräknas.
Kaloriunderskott bör bestämmas utifrån din fysiska kondition och dina behov, eftersom ett för högt kaloriunderskott kommer att göra kroppen trött och svag , för lågt kaloriunderskott kommer att bromsa viktminskningseffekten. Enligt tränaren bör ett kaloriunderskott hållas på en säker nivå - mellan 10-25% av TDEE-intaget.
Till exempel, om du bränner cirka 2000 kalorier per dag, skulle ditt säkra underskott vara cirka 200 - 500 kalorier. När det kommer till viktminskning kan ditt energiunderhåll minska med tiden och du måste justera ditt kaloriintag baserat på dina viktminskningsmål.
Kaloriunderskottsdietmenyn för personer som inte tränar
En diet med kaloriunderskott är ett av två sätt att göra ett kaloriunderskott ganska enkelt. Istället för att äta på menyn med 2000 kalorier tidigare, kommer den nya 1500-kaloridieten att hjälpa dig att minska upp till 500 kalorier. Detta sätt att äta med ett kaloriunderskott, om det bibehålls under en tid, kommer att hjälpa dig att gå ner avsevärt i vikt utan att behöva undra hur man går in i ett kaloriunderskott längre.
Att gå ner i vikt betyder dock inte att man sänker kalorierna helt, eftersom det direkt kan ta en vägtull på din hälsa och arbetsförmåga. Experter rekommenderar att människor måste skapa en säker och näringsrik matmeny, där kvinnor inte ska äta mindre än 1200 kalorier/dag och män inte mindre än 1500 kalorier/dag.
Hur man äter ett kaloriunderskott för personer som inte tränar
Hur man äter ett kaloriunderskott i kombination med träning
Träning är också ett bra sätt att bränna kalorier och hjälpa till att minska kaloriunderskottet mycket snabbt. Förutom måttligt intensiva övningar måste du också prova högintensiva övningar som tabata, HIIT, styrketräning, styrketräning etc. Dessa viktminskningsövningar kräver god fysisk styrka och ger också fantastiska resultat: bränn upp till 500 kalorier på bara 30 minuter och öka din ämnesomsättning timmar efter att ditt träningspass är över.
Hur man äter ett kaloriunderskott för motionärer
Ovan är delningen av aFamilyToday-bloggen om hur man äter med ett kaloriunderskott . Bara små förändringar i ditt sätt att äta kan hjälpa dig att gå ner i vikt effektivt. Lycka till!
Vad är bönor? 8 användningsområden för bönor för hälsan
Upptäck de senaste forskningsrön om bönors hälsofördelar. Lär dig hur bönor kan stödja viktminskning, hjärthälsa och immunförsvar med vår uppdaterade guide 2024.
Varför ska D-vitamintillskott ges till spädbarn?
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
D-vitamin och omega-3-fettsyror under graviditeten
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
Näring för spädbarn under 1 år: Visste du?
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Avvänjning är inte längre en kamp när föräldrar förstår sitt barn
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder: Bra för barn och hela familjen
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Betydelsen av järn för gravida kvinnor
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Bra tips för att hjälpa gravida att sluta yrsel direkt
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Näring för barn från 2 till 13 år: Vad ska man äta för att vara frisk?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
“Middag 30 minuter” Standard för baby och hela familjen
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
Vad bör gravida kvinnor tänka på när de äter vitlök?
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
Vattnets roll med barn
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
Störning av matvanor hos ungdomar
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
När kan bebisar dricka vatten?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
När ska barn äta skaldjur för att undvika allergier?
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
Tips för mammor att komplettera järn för barn
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
11 fördelar för ditt barn när du ammar
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Gravida kvinnor äter vindruvor under graviditeten: Fördelarna kommer med försiktighet
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Vad är användningen av utgången mjölk? Smart användning borde alla känna till
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Hur äter man linfrö? Vem borde inte äta linfrön?
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Hur många kalorier är det i riskakor? Är det fett att äta riskaka?
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Sammanfattning av hälsofördelarna med persimmon
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Linfrö: Rik på näringsämnen och har många hälsofördelar
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Vad är helmjölk? Skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Är det gott att äta päron? Viktiga anteckningar när du äter päron
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Kan gravida kvinnor äta bok choy? Vissa användningsområden för bok choy för gravida kvinnor
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Vilka är fördelarna med att äta vindruvor? Vilka näringsämnen innehåller druvor?
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Vilka är fördelarna med att äta ananas? 10 fantastiska hälsofördelar med ananas
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.