Вежбање током трудноће: шта да радите, а шта не?

Многе труднице и даље одржавају своје навике вежбања током трудноће. Међутим, због безбедности вас и ваше бебе током трудноће, требало би да избегавате све активности које представљају ризик од пада или повећавају могућност повреде стомака.

Несреће различитог степена могу да повреде труднице у различитом степену. Најбоље је да уравнотежите одржавање сопственог здравља са личним преференцијама активности током трудноће.

Спортске активности којима труднице НЕ би требало да се баве

Морате обратити посебну пажњу када путујете на велике надморске висине или на места са мало кисеоника, на пример, путовање на надморској висини изнад 2.400 м може да вас уплаши (акрофобија) и није безбедно и за мајку и за бебу.

Ево листе неких активности које могу изазвати проблеме током трудноће:

Игре у забавним парковима: Водени тобогани и хидромасажни базени у забавним парковима су веома опасни за вас и вашу бебу, посебно када изненадно покретање или заустављање може да нашкоди беби.

Бициклизам: Ако немате навику да возите бицикл, не бисте требали покушавати ову активност током трудноће. Међутим, за оне од вас који морају редовно да користе бицикл, и даље можете наставити да возите бицикл до другог триместра трудноће. У овом тренутку осећате се непријатно када возите бицикл јер се тежиште тела много мења и може да учини вожњу бициклом опасним. Уместо тога, можете користити собни бицикл за вежбање;

Спорт: Спортови као што су фудбал, кошарка и одбојка могу бити опасни и за мајку и за бебу. Зато што су то спортови који лако изазивају повреде, сударе или падове током игре;

Роњење: Роњење је прилично занимљива активност, међутим, за труднице, требало би да ограничите јер ова активност може нашкодити беби када роните дубоко;

Скијање: Ако сте сањали да скијате док сте трудни, требало би да размислите о томе јер Амерички колеџ акушера и гинеколога саветује мајкама да не иду на скијање током трудноће. Ризик од повреде у овој утакмици је веома висок. Ако се ипак одлучите за скијање, бирајте нежне стазе које вам могу пружити кардиоваскуларне вежбе;

Гимнастика: Ово је активност са високим ризиком од падова и повећане абдоминалне трауме. Најбоље је да труднице ограниче ову активност;

Јахање: Требало би да се клоните ове игре, чак и ако сте добар јахач, она и даље има много потенцијалних ризика за труднице и фетусе;

Коришћење хидромасажне каде и сауне: Купање у хидромасажној кади, ђакузију (велика када са млазовима воде која се распршује по телу) или седење у сауни такође може бити опасно за нерођену бебу јер ће преврућа вода повећати урођене мане за фетус;

Трчање: Не би требало да џогирате током трудноће. Нарочито, када сте трудни 3 месеца или више, опасност ће постати већа за мајку и дете;

Роњење: Ово је апсолутно забрањена активност јер је веома опасно и за вас и за бебу у развоју у материци;

Сурфовање и скијање на води: Овај спорт је прилично опасан, повећава ризик од падова и повреда стомака;

Тенис: Тенис можете играти само пре него што затрудните. Јер када сте трудни, имаћете потешкоћа да одржите равнотежу. Већини жена је тешко да се удобно играју јер им стомак постаје све већи од 3. месеца надаље.

Учешће у физичким активностима, вежбање током трудноће је одлично, али безбедност вас и ваше бебе и даље мора бити на првом месту. Због тога треба размислити о спортским активностима током трудноће како не би утицали на трудницу и здравље фетуса.

Знаци превише вежбања током трудноће и погрешног начина

Америчко удружење акушера и гинеколога (АЦОГ) препоручује да одмах престанете са вежбањем ако осетите било који од следећих знакова упозорења током вежбања током трудноће:

Вагинално крварење

Затегнутост

Вагинални исцједак течности

Вртоглавица или несвестица

Главобоља

Бол у грудима или лупање срца

Бол или оток у листовима (може бити знак крвног угрушка)

Замућене очи

Бол у стомаку или грудима

Ако сте се ви и ваш партнер веома трудили да затрудните или сте у опасности или су вам дијагностиковани одређени проблеми (као што су превремени порођај или интраутерино ограничење раста, прееклампсија , руптуре мембрана, крварење). продужено крварење, цервикална инсуфицијенција или тешка анемија), мораћете да ограничите активности. Труднице треба да се консултују са акушерима и медицинским радницима како би осмислили вежбу за трудноћу која им највише одговара.