Да ли сте икада чули за Кегелове вежбе? Ово је једна од метода која се користи за контролу уринарне инконтиненције. Ове вежбе јачају мишиће карличног дна и побољшавају функцију сфинктера уретре у контроли мокрења.
Кегелове вежбе су вежбе за карлично дно које је измислио др Кегел 1948. Труднице које укључују Кегелове вежбе у своју свакодневну рутину могу помоћи у тонирању мишића дна карлице и олакшати процес порођаја. Осим што помажу при порођају, ове вежбе вам такође помажу да избегнете здравствене проблеме као што су дефекација и уринарна инконтиненција и помажу у побољшању вашег сексуалног живота .
Кегелове вежбе, познате и као вежбе за карлично дно, су вежбе дизајниране да ојачају мишиће карличног дна. Карлично дно је попут висеће мреже која се састоји од многих међусобно повезаних тегова и мишића. Карлично дно је дом за 3 система укључујући гениталије (материца, вагина), доњи уринарни тракт (мокраћна бешика, уретра) и доњи дигестивни тракт (ректум, анус).
Задатак карличног дна је да држи ове органе на месту, тако да се не опусте током тешког рада. Поред тога, карлично дно такође има функцију отварања и затварања отвора уринарног тракта, вагине и ануса, помажући у контроли пражњења црева, мокрења, сексуалне активности и помаже да се процес порођаја одвија лакше.
Постоји много узрока слабости мишића карличног дна као што су трудноћа и порођај, хронична констипација , гојазност, године, хируршке процедуре итд.
Ослабљени мишићи и лигаменти који подржавају карличне органе могу довести до пролапса карличних органа. Ово повећава притисак на карлицу, што доводи до цурења столице и урина. Редовно вежбање Кегелових вежби може вам помоћи да то избегнете.
С тим у вези, Кегелове вежбе су облик вежбања који има за циљ побољшање функције мишића карличног дна. Ови мишићи помажу у контроли мокрења и имобилизацији органа у карлици. У медицини, лекари често прописују Кегелове вежбе пацијентима са:
Стресна уринарна инконтиненција: када пацијент цури урин сваки пут када се смеје, кашље, кија, хода или подиже тешке предмете;
Хитна уринарна инконтиненција. Када пацијент има урин, пацијент ће исцурити, не трчати у тоалет на време;
Слабост карличног дна услед порођаја: многе жене након порођаја имају проблема са уринарном инконтиненцијом или пролапсом гениталија због слабог карличног дна након што су биле подвргнуте ефектима растезања од порођаја.
Кегелове вежбе вам дају многе предности током трудноће и порођаја:
Током трудноће, посебно у трећем тромесечју, проширена материца оптерећује мишиће и лигаменте. Ово дугорочно стање ће узроковати слабљење мишића, што ће довести до цурења урина, узрокујући уринарну инконтиненцију. Поред тога, када обављате активности као што су кијање, кашаљ, смех или трчање такође могу довести до овог стања. Редовно практиковање Кегелових вежби помоћи ће у спречавању и смањењу овог стања.
Редовне вежбе за карлично дно могу помоћи да се смањи време потребно за порођај. Кегелове вежбе ће вам помоћи да разумете како да затегнете и опустите мишиће у припреми за порођај. И не само то, ово такође помаже беби да брзо изађе из материце, смањујући ризик од „цепања“ или оштећења. Према истраживањима, око једне трећине трудница доживи сузење вагине током порођаја .
Истраживања такође показују да труднице које редовно раде Кегелове вежбе имају краће време порођаја од других.
Редовно вежбање Кегелових вежби током трудноће помоћи ће побољшању циркулације крви у гениталијама. Тиме се убрзава опоравак епизиотомског реза након рођења.
Поред тога, ове вежбе такође тонирају мишиће вагине, помажући да се побољша сексуални живот.
Можете идентификовати мишиће дна карлице заустављањем протока урина на средини. Пре него што радите Кегелове вежбе, морате да идентификујете мишиће карлице. Међутим, када се открије, не би требало да престанете да често уринирате јер то може довести до инфекција уринарног тракта , уринарне инконтиненције и других болести.
Ако још увек не можете да идентификујете Кегелов мишић, ставите прст у вагину и стегните мишић, осетићете затезање мишића и карлично дно се помера нагоре. Опустите се и требало би да осетите како вам се мишићи карличног дна поново померају.
Ако и даље имате проблема да идентификујете своје Кегелове мишиће, покушајте да користите ручно огледало. Поставите огледало испод перинеума (подручје покривено кожом између ваше вагине и ануса), а затим вежбајте стискање мишића за које мислите да су Кегелови мишићи. Ако то урадите како треба, требало би да видите како се перинеум контрахује са сваким стиском.
Други начин да потражите ове мишиће је да убаците прсте у вагину и нагласите мишиће. Можете замолити свог гинеколога да вам покаже како да идентификујете мишиће карличног дна.
Не би требало да вежбате док вам је бешика пуна јер то може изазвати бол и цурење урина. Стога, пре него што почнете, проверите бешику како бисте најефикасније изводили вежбе.
Кегелове вежбе се фокусирају само на затезање мишића дна карлице, тако да би требало да избегавате рад на другим мишићима као што су глутеуси, бутине или трбушњаци да бисте постигли најбоље резултате.
Да бисте повећали ефекат, удахните и издахните током сваке вежбе уместо да задржавате дах. Ово ће вам помоћи да се опустите и постигнете најбоље резултате.
Један од начина да помогнете да опустите мишиће је да ставите једну руку на стомак и потпуно опустите абдоминални део.
Ако вас леђа и стомак мало боле након што сте урадили Кегелове вежбе, то би могао бити знак да их не радите како треба.
Када идентификујете своје Кегелове мишиће и будете добро припремљени, требало би да:
Стисните мишиће карличног дна 5 секунди, а затим отпустите. Одморите се око 10 секунди пре него што то урадите поново да бисте мишићима дали времена да се опусте и избегли напрезање.
Не брините ако не добијете резултате које желите, јер су мишићи карличног дна као и сваки други мишић у телу, потребно је време и стрпљење.
Сваке недеље повећавајте време за сваку вежбу за једну секунду, док не будете могли да стиснете 10 секунди. Сваки пут када вежбате, поновите наборани покрет – одморите се 10 до 15 пута. Покушајте да вежбате најмање 3 пута дневно.
Морате пазити да не вежбате приликом мокрења, јер ће то узроковати стагнацију урина и повреду бешике.
Можете да вежбате током трудноће и после порођаја. Свака Кегелова вежба обично не траје предуго, тако да можете постати свакодневна навика. Можете да вежбате ујутру, у подне или увече, можете то да радите док седите, стојећи или лежећи. Осим тога, можете вежбати и док чекате на клиници, док гледате ТВ...
Након порођаја, такође можете да вежбате да бисте побољшали тонус мишића и стимулисали циркулацију. Ово ће помоћи вашим мишићима да се брзо врате у нормалу. Не брините ако не можете да осетите контракције карличних мишића јер је после порођаја међица још увек утрнута, али би требало да буде боље после неколико недеља.
После 4-8 недеља Кегелових вежби, видећете промену. Међутим, за неке људе овај период ће бити дужи.
Кегелове вежбе можете учинити забавним:
Комбинујте са "љубављу" да бисте повећали радост за себе и свог мужа. Поред тога, он вам такође може помоћи да проверите да ли се ваши мишићи правилно контрахују.
Можете покушати да користите апликацију на телефону да бисте пратили рутину вежбања.
Требало би да разговарате са својим лекаром ако утврдите да се ваше стање не поправља након 3-4 месеца вежбања.
Кегелове вежбе се лако раде и могу се изводити било где, а да нико не зна.
Ваш посао је да осетите мишиће које иначе стежете када држите мокраћу. Стисните га 3 секунде, а затим одморите 3 секунде. Немојте стезати стомак и бутине док то радите.
Само наставите да вежбате, немојте престати. Морате да радите на одржавању мишићне снаге како бисте били сигурни да се проблеми као што је уринарна инконтиненција не би вратили, посебно како старите. Поред тога, када су карлични мишићи јаки, то ће такође ограничити пролапс гениталија, уобичајен проблем код старијих жена, које имају много порођаја, што доводи до нелагодности у сексуалним активностима, бола и нелагодности у леђима,… Вежбање Кегелових вежби је добра навика која треба одржавати дуго времена.
Кегелове вежбе су ефикасан „лек“ који помаже трудницама да се осећају пријатно током порођаја . Ако имате било каквих питања, можете се обратити свом лекару за савет. Имајте здраву трудноћу!
Да ли сте икада чули за Кегелове вежбе? Ово је једна од метода која се користи за контролу уринарне инконтиненције. Ове вежбе јачају мишиће карличног дна и побољшавају функцију сфинктера уретре у контроли мокрења.
Труднице су често забринуте током порођаја. 3 вежбе аФамилиТодаи Хеалтх ће помоћи трудницама да се психички припреме и имају добро здравље када труднице почну да порођају.
аФамилиТодаи Хеалтх - 8 начина који ће вам помоћи да контролишете своју бешику током трудноће како бисте ограничили уринарну инконтиненцију!
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о фетусу старом 3 недеље како бисте ви и ваша беба остали здрави!
У 7. недељи трудноће, пупчана врпца која повезује бебу и вас током трудноће је формирана, преузимајући улогу снабдевања кисеоником и хранљивим материјама.
У 10. недељи трудноће, мајчина беба више није ембрион, већ је попримила људски облик и званично се сматра фетусом.
Фетус је стар 21 недељу, ускоро ће мајка моћи да држи бебу у наручју. Дакле, да би се припремиле за рађање здраве бебе, на шта мајке треба да обрате пажњу?
Када ваша беба достигне 16-недељну ознаку, приметићете да вам стомак мало вири. Осим тога, беба се такође постепено развија.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 24 недеље трудноће.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 41. недељи трудноће да бисте помогли вама и вашој беби да останете здрави!
У 37. недељи трудноће, беба је у потпуности развила све делове, посебно када види светлост, беба може да се суочи са унутрашњошћу материце.
Родитељи имају главобољу како израчунати рођење дечака или девојчице по вољи? аФамилиТодаи Хеалтх предлаже „савете“ будућим родитељима. мали касније.
аФамилиТодаи Хеалтх - Чланак у којем се дели о витаминским суплементима и важним временима за труднице да допуне есенцијалним витаминима и микронутријентима за здраву трудноћу.
