12 суперхрана које жене које доје не могу занемарити

Губитак килограма је једна од горућих жеља жена након порођаја. Међутим, оно на шта тренутно треба да обратите пажњу је да додате храну која може да обезбеди најбољи извор енергије за тело.

Ако дојите, квалитет вашег млека се неће много променити без обзира на храну коју једете. Овде је проблем у томе што ако не добијете довољно хранљивих материја из исхране, ваше тело ће узети хранљиве материје које су ускладиштене. Зато се уверите да добијате довољно хранљивих материја када једете да бисте задовољили потребе бебе за снабдевање млеком.

Требало би да у своју исхрану додате следећих 12 суперхрана како бисте били сигурни да ваше тело апсорбује све неопходне хранљиве материје и за вас и за вашу бебу.

Лосос

Лосос је скоро савршен избор за обезбеђивање хранљивих материја за мајке. Лосос обезбеђује врсту масти која је важна за развој бебиног нервног система под називом ДХА. Мајчино млеко садржи ДХА у вишим нивоима и више је од извора ДХА у исхрани.

ДХА у лососу такође може помоћи у побољшању расположења. Студије су показале да игра важну улогу у превенцији постпорођајне депресије .

Међутим, ФДА препоручује да труднице и дојиље ограниче унос лососа на око 340 г недељно јер лосос садржи низак ниво живе. Неке друге рибе као што су сабљарка и скуша имају висок садржај живе и не треба их јести уопште.

Нискомасно млеко

Млеко, јогурт, сир и млечни производи такође играју важну улогу у јачању мајчиног млека. Млеко обезбеђује витамин Д, који помаже у одржавању јаких костију. Поред тога, млечни производи обезбеђују најбоље протеине, витамине Б и калцијум. Ако дојите, калцијум у вашем мајчином млеку помаже у расту костију ваше бебе. Дакле, требало би да пијете три шоље млека дневно.

Немасна говедина

Да би повећале енергију, нове маме треба да једу храну богату гвожђем, попут немасне говедине. Недостатак гвожђа узрокује да трошите више енергије и отежава испуњавање свих потреба ваше новорођене бебе.

Поред тога, говедина је такође одличан извор протеина и витамина Б12. Ово су два микронутријента које новорођенчад треба да допуни.

Махунарке

Махунарке су добар извор гвожђа и протеина , посебно тамно обојене махунарке као што су црни пасуљ и црвени пасуљ. Такође су веома добри за мајчино млеко и погодни за вегетаријанце.

Боровница

Мајке које доје морају да имају 2 или више порција воћа или сока дневно. Боровнице су одличан избор да задовоље ваше потребе. Укусни су и богат извор витамина и минерала. Поред тога, боровнице обезбеђују хранљиву дозу угљених хидрата за одржавање високог нивоа енергије.

браон пиринач

Пребрзи губитак тежине након порођаја довешће до тога да производите мање млека и успорићете. Укључите у своју исхрану шкробна зрна попут смеђег пиринча да бисте повећали ниво енергије без да се превише угојите. Смеђи пиринач обезбеђује вашем телу калорије које су му потребне да направи мајчино млеко најбољег квалитета за вашу бебу.

Оранге

Наранџе су одличан појачивач енергије који је и згодан и хранљив. Наранџе и друго цитрусно воће помажу у побољшању квалитета млека. Мајкама које доје потребно је више витамина Ц него трудницама.

Ако не волите да једете поморанџе, можете пијуцкати неколико чаша сока од поморанџе како бисте природно додали витамин Ц уместо да користите друга пића која обезбеђују калцијум.

Јаје

Јаја су храна која се лако може пронаћи за задовољавање дневних потреба за протеинима. Узмите два јајета за доручак, тврдо кувано јаје за салату за ручак или омлет и салату за вечеру. Јаја су обогаћена ДХА и повећавају нивое есенцијалних масних киселина у мајчином млеку.

Врсте резанаца и хлеба

Фолна киселина је веома важна за развој ваше бебе у раним фазама трудноће. Међутим, његова важност ту не престаје. Фолна киселина је важан нутријент у мајчином млеку који вашој беби обезбеђује добро здравље, а такође је важна и за ваше здравље. Хлеб и тестенине од целог зрна су одлични извори фолне киселине. Осим тога, ове намирнице вам такође пружају обилну количину влакана и гвожђа.

Зелено поврће

Зелено поврће као што су амарант, ротквица и броколи су намирнице богате витамином А које су добре за вас и вашу бебу. Такође су богат извор калцијума, витамина Ц и гвожђа. Зелено поврће је такође антиоксиданс за здравље срца захваљујући ниском садржају калорија.

Зрна

Непроспавана ноћ за бригу о беби ће вам одузети много енергије. Једна од најбољих намирница за повећање енергије за младе маме ујутру су житарице од целих житарица. Многе хладне житарице су такође обогаћене есенцијалним витаминима и хранљивим материјама како би задовољиле ваше дневне потребе у исхрани. Доручак можете учинити укуснијим и хранљивијим тако што ћете исцедити боровнице, помешати их са кремом од млека и залити у чинији са житарицама.

Држава

Жене које доје често постају дехидриране, што доводи до губитка енергије. Да бисте одржали ниво енергије и производњу млека стабилним, морате остати хидрирани. Уместо воде можете пити и сок.

Поред тога, морате избегавати пића са кофеином као што су кафа или чај јер мајчино млеко садржи кофеин који ће вашу бебу учинити раздражљивом и тешком за спавање.

Генерално, дојиљама ће бити потребно 500 калорија више него мајкама које не доје, што значи да вам треба око 2000-2500 калорија дневно. Међутим, не морате детаљно да израчунавате ове калорије, већ слушајте своју глад да бисте знали колико треба да једете.