10 spôsobov, ako povzbudiť deti, aby sa lepšie rozvíjali
Od prvého dňa deti vždy potrebujú vedenie svojich rodičov. Mnohí rodičia však stále nevedia, čím by mali v tomto období svoje deti povzbudiť.
Redukujú ťahy na bruchu tuk? Poznámka pre efektívne cvičenie
Vytiahnutie činky na zníženie brušného tuku nie je problém, ktorému sa mnohí ľudia pri cvičení stále čudujú. Toto je pracné a frustrujúce cvičenie, ale ak ho budete robiť pravidelne, prinesie to veľa neočakávaných výhod.
Chcete sa naučiť cviky na ťahacej tyči, ktoré vám pomôžu najrýchlejšie znížiť brušný tuk , aby ste ho mohli pridať do svojej každodennej rutiny. Hrazdy sú dnes veľmi obľúbeným športovým náradím, pretože pre ich skvelé účinky na zdravie sú dostupné nielen v telocvičniach a športových priestoroch, ale aj na verejných tréningových plochách.
Väčšina ľudí si myslí, že cvičenie s činkou pomáha zlepšiť výšku, zväčšiť svaly ramien a paží, takže redukuje brušný tuk ťahová tyč? Pozrite si článok nižšie.
Redukujú ťahy na bruchu tuk?
Vyťahovacia tyč je jednoduché cvičenie, ktoré sa ľahko inštaluje, takže ho môžete vidieť na mnohých miestach, od parku, telocvične až po domov. Zvláštnosťou je, že toto cvičenie prináša veľa výhod pre zdravie, telo a ducha cvičiaceho.
Cvičenie drepov na redukciu tuku na bruchu je veľmi účinné a cvičí ho veľa mladých ľudí. Pretože proces cvičenia s činkami, telo musí spotrebovať veľa energie na rýchle spaľovanie tukov. Najmä cviky zamerané na brušné svaly pomáhajú stimulovať efektívne spaľovanie brušného tuku.
Príťahy brady
Pull-upy majú veľa pohybov, z ktorých si môžete vybrať. Väčšina pohybov nevyžaduje žiadnu inú podporu ako tyč. Pri stúpaní po tyči existujú 2 bežné pohyby:
- Brada hore: Potiahnite tyč nahor (dlaň smeruje dovnútra).
- Vytiahnuť: Potiahnite činku (dlane budú smerovať von).
Pohyb nahor využíva hlavne laty a bicepsy na zdvihnutie tela. Používa sa celé telo vrátane brucha, hrudných svalov a deltových svalov. Zatiaľ čo príťahy sa zameriavajú na váš hrudný kôš (začínajúc v strede chrbta a pokračujú až po podpazušie a lopatky), príťahy vytvárajú všestrannú silu v hornej časti tela, čo je skvelé pre vaše celkové zdravie.
Stláčajte cvičenia na rýchle a efektívne zníženie brušného tuku
Toto je základné cvičenie na zníženie brušného tuku, ktoré mnohí fitness tréneri milujú a používajú ho na svojich študentov. Pokyny, ako vykonávať cvičenie s príťahovou činkou na zníženie brušného tuku:
Závesné cvičenie ohýbania kolien
Krok 1: Držte ruky na hrazde, zaveste a umiestnite vzdialenosť medzi rukami o niečo širšiu ako ramená. Nohy sú rovné a nedotýkajú sa zeme. Východiskovou pozíciou pre cvičenie je juta.
Závesné príťahy s pokrčenými kolenami
Krok 2: Použite brušné svaly a nohy na vytiahnutie kolien pred hrudník (nohy môžete pomaly zdvihnúť, zatiaľ čo sú stále natiahnuté a kolmo na telo). Prerušte tento pohyb na 1-2 sekundy v najvyššej dosiahnuteľnej polohe.
Krok 3: Pomaly spustite nohy do pôvodnej polohy, Opakujte pohyb, aby ste pokračovali v cvičení a vykonajte 10-15 krát/sériu.
Cvičenie na zdvíhanie kolien
Robí:
- Uchopte tyč oboma rukami tak, aby vzdialenosť medzi vašimi rukami bola širšia ako vaše ramená, zaveste telo do vzduchu a nohy spustite pozdĺž tela.
- Pri visení zafixujte celé telo, zdvíhajte ho krok za krokom, s kolenami pri bruchu. Ďalej vydržte v pozícii 1-2 sekundy v najvyššej polohe a pomaly spúšťajte nohy do východiskovej polohy.
- Opakujte pohyb nepretržite 8-12 krát/sada.
Cvičenie na zavesenie cyklistov
Cvičenie s činkou je nielen účinné pri zvyšovaní výšky, ale má aj výhody pri znižovaní prebytočného tuku v oblasti brucha. Postup:
Krok 1: Podobne ako 2 vyššie uvedené cvičenia, ale vzdialenosť medzi rukami by ste mali nechať takú, aby ste sa pri cvičení cítili pohodlne.
Sťahovacia tyč pre cyklistov
Krok 2: Cvičenie začnite tak, že sa vykývete vysoko na hrazde a vaše nohy sa nebudú dotýkať zeme.
Krok 3: Zdvihnite pravé koleno ohnuté pred hrudníkom, použite 1-2 sekundy, kým nedosiahnete najvyššiu polohu, potom vráťte pravú nohu späť do pôvodnej polohy. Prepnite späť na ľavú nohu a urobte rovnaký pohyb.
Krok 4: Opakujte tento pohyb, aby ste pokračovali v cvičení a vykonajte 10-15 krát/sériu.
Toto cvičenie s činkou má silný vplyv na brucho, pomáha znižovať brušný tuk a prináša štíhly a pevný pás. Okrem toho je účinný aj pri uvoľnení kĺbov.
Otočte brucho o 180 stupňov
Toto je pomerne ťažké cvičenie a vyžaduje si od cvičiaceho dobrý zdravotný stav a zručnosť vo vyššie uvedených cvičeniach. Pravidelné uplatňovanie tohto cvičenia môže pomôcť medzirebrovým svalom, aby boli ostrejšie a krajšie.
Robí:
Krok 1: Rukami pevne uchopte tyč, vzdialenosť medzi vašimi rukami je širšia ako vaše ramená a visia vo vzduchu. Nohy a telo tvoria tvar L.
Krok 2: Použite brušnú a ručnú silu, aby ste zdvihli nohy, vertikálne pomaly otáčajte doprava a potom otočte uhol 180 stupňov doľava.
Krok 3: Pomaly spustite nohy späť do východiskovej polohy.
Krok 4: Opakujte pohyb 6 až 10-krát v každej sérii.
Vytiahnite činku o 180 stupňov
360 stupňový pohyb dvoch nôh
Toto cvičenie je náročnejšie ako predchádzajúce cvičenia.
Návod ako na to:
Krok 1: Držte tyč pevne oboma rukami, vzdialenosť medzi vašimi rukami je širšia ako ramená a visí vo vzduchu.
Krok 2: Obe ruky sú pevne upevnené na tyči a obe nohy sú voľné.
Krok 3: Použite silu brušných svalov v kombinácii so silou rúk, aby ste nohy postavili vertikálne v smere sprava doľava. Potom urobte opačný postup zľava doprava.
Všimnite si pri vykonávaní cviku s príťahovou činkou na zníženie brušného tuku
Môže vytiahnuť činku znížiť brušný tuk alebo nie, sme odpovedali vyššie. Príťahy sú jedným z cvikov, ktoré si vyžadujú veľa svalovej sily, no zároveň prinášajú najlepšie výsledky, treba sa držať nižšie uvedených poznámok.
Pred začatím cvičenia s činkou by sa malo telo zahriať, aby sa zredukoval tuk, najmä pre začiatočníkov, aby sa predišlo zraneniu a aby sa pohyby pri cvičení vykonávali hladko. Takto sa veľakrát dostanete na bar.
Pre začiatočníkov by ste mali cvičiť s tyčami s nízkou výškou a potom výšku postupne zvyšovať.
Najlepší čas na cvičenie je ráno alebo popoludní.
Vyššie je nami efektívne zostavená odpoveď na to, či môže pull up bar znížiť brušný tuk, a navrhované cvičenia na zníženie brušného tuku. Dúfam, že toto zdieľanie vám poskytne návrhy na vaše cvičenia. Prajem vám úspech a dosiahnutie čo najrýchlejších výsledkov.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
Umenie vychovávať tínedžerov od 9 do 11 rokov
aFamilyToday Health – Rozpoznanie zmien u detí a správna výchovná metóda pomôže rodičom ľahšie vychovávať deti od 9 do 11 rokov.
Cvičenie v tehotenstve: Čo robiť a čo nerobiť?
Cvičenie počas tehotenstva je skvelé, ale stále môže byť škodlivé, ak si vyberiete nesprávny spôsob fyzickej aktivity alebo to urobíte nesprávnym spôsobom.
Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!