Koľko kalórií stoja ťahy? Návod na správne vdýchnutie činky

Koľko kalórií vás stojí ťahový ťah? Pull-upy majú mnoho využití pri spaľovaní kalórií, zlepšovaní držania tela, redukcii brušného tuku a uvoľnení vašej nálady.

Ako praktizujúci mnohí z vás stále nevedia, koľko kalórií prijíma tyčinka . Pull-upy prinášajú veľa výhod pre vaše fyzické a duševné zdravie.

Preto mnohí ľudia už dlho preferujú a zaraďujú ťahové cvičenie do svojej každodennej rutiny. Len s hrazdou môžete cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek. Ak chcete zistiť, koľko kalórií obsahuje jedna tyčinka, pozrite si článok nižšie.

Koľko kalórií stoja ťahy?

Podľa štúdie American College of Sports Medicine spáli každý pohyb ťahom asi 1 kalóriu. Keďže 3500 kalórií sa rovná libru, musíte urobiť 3500 príťahov, aby ste schudli.

Čím pomalšie budete vykonávať každý ťah, tým viac kalórií spálite. Množstvo spálených kalórií pri vyťahovaní závisí aj od vašej frekvencie dýchania, spotreby kyslíka a srdcovej frekvencie. Tie budú u každého človeka iné.

Ak na spaľovanie kalórií používate ťaháky, možno zistíte, že vaša sila výrazne klesá. Ťahanie pomáha spaľovať kalórie, má vplyv na zvýšenie sily a zlepšenie sily svalov a kostí.

Pull up bar pomáha efektívne spaľovať kalórie

Aké sú výhody cvičenia s činkou?

Cvičenie s činkou pomáha precvičovať veľa svalových skupín súčasne. Preto je známe ako kombinované cvičenie, ktoré vám pomôže ušetriť čas na cvičenie, ale zároveň dosiahnuť vysokú efektivitu. Zakaždým, keď potiahnete tyč, precvičíte tricepsy, zápästia, brucho, hrudník, chrbát, bicepsy, predlaktia, zápästia a hlavné svaly. Takže pull up bar je pre vás jednou zo skvelých možností.

Spaľujte kalórie efektívne

Aby sme boli spravodliví, cviky s činkou pravdepodobne nespália toľko kalórií ako beh na bežiacom páse alebo jazda na bicykli, ale spália toľko kalórií. Ak chcete zvýšiť intenzitu spaľovania väčšieho množstva kalórií, môžete urobiť viac opakovaní a skrátiť čas odpočinku medzi sériami ťahov.

Zlepšite priľnavosť

Keď sa zúčastňujete extrémnych športov, ako je horolezectvo, pár rúk so silným úchopom bude pre vás dobrým pomocníkom.

Pri ťahaní tyče zdvíhate celú váhu tela, musíte použiť silu dlaní a prstov. Ak si zvyknete robiť cviky s činkou, vaše ruky sa posilnia, zvýši sa sila úchopu a uľahčí sa vám účasť na iných aktivitách alebo športoch.

Vytiahnutie tyče môže pomôcť zvýšiť priľnavosť

Zlepšite svoje držanie tela

Ak vás zaujíma, koľko kalórií priťahuje, ďalšou veľkou výhodou, ktorú získate pri sťahovaní, je, že pomáha posilňovať chrbtové svaly. Cvičenie chrbta tu neznamená, že máte pevnejšie, hrubšie a väčšie chrbtové svaly, ale tiež vám pomáha mať silnejšie chrbtové svaly. V dôsledku toho môžete obmedziť bolesti chrbta, ktoré má veľa ľudí, čo znamená zlepšenie držania tela.

Účinne znížte brušný tuk

Zdvihový pohyb je jednoduchý, ale od cvičiaceho vyžaduje veľa úsilia. Môžete cítiť spálené kalórie vo vašom tele, čo vám pomôže stratiť telesný tuk.

Zlepšiť náladu

Príťahy, chôdza alebo akýkoľvek šport pomáhajú telu produkovať dopamín, serotonín a niektoré ďalšie hormóny, ktoré vám dodajú pocit lásky a šťastia. Hrá dôležitú úlohu pri znižovaní stresu a úzkosti . Cvičenie je vhodné najmä pre zaneprázdnených ľudí, ktorí sú v práci často pod tlakom.

Pokyny na vdýchnutie štandardnej činky

Základné zručnosti pri vykonávaní ťahov by si mal každý uvedomiť:

• Položte ruky na hrazdu a držte ich trochu širšie ako je šírka ramien. Pomôže to znížiť hmotnosť tela a znížiť tlak na ruky.
• 2 ruky pevne na tyči, môžete použiť 2 spôsoby držania rúk, vrátane: Držanie rúk na tyči tak, aby sa dlaň ruky otáčala k telu a držanie ruky na tyči tak, aby dlaň smerovala von. Pre začiatočníkov odborníci odporúčajú použiť prvú metódu - držať tyč tak, aby sa ruka otočila dovnútra.

Návod ako správne vdýchnuť činku doma

• Pri zdvíhaní sa musíte snažiť držať chrbát rovno, hrudník tlačený dopredu. Toto cvičenie zjednodušuje cvičenie a zároveň znižuje zranenia chrbta.
• Keď sa dostanete na hrazdu, použijete silu svojich paží a ramien na pretiahnutie váhy tela cez hrazdu, robíte to v spojení s dychom. Pri zdvíhaní pomaly vydýchnite a pri spúšťaní sa nadýchnite. Spôsob, ako znížiť telesnú hmotnosť pri stúpaní na hrazdu, je privrieť ruky k telu, okrem toho si pamätajte, že keď ťaháte tyč, aby bolo telo fixované, pohybujú sa iba predlaktia a ruky.
• Počas stúpania sa snažte zostať na vrchu tyče niekoľko sekúnd, kým sa spustíte. Opakujte zatlačenie nahor a nadol pomaly.

V akom čase by ste mali činku vdýchnuť?

Kedy je najlepší čas zdvihnúť latku?

Okrem otázky, koľko kalórií stojí tyčinka na vytiahnutie, veľa ľudí má záujem si zakaždým dobre zacvičiť. Netrápte sa príliš načasovaním ťahov. Pretože podľa rád kondičného trénera je ideálny čas práve pre vás.

Aj vtedy sa cítite plní energie, ak vám ranné cvičenie pomôže necítiť sa unavení ako cvičenie po dlhom pracovnom dni, potom uprednostnite ranné cvičenie. Ak zistíte, že vaše telo nie je ráno pripravené na ťažké cvičenia, môžete prejsť na popoludnie.

Ideálny čas na vytiahnutie baru je skoro ráno

Frekvencia vyťahovania tyče

Či vytiahnuť hrazdu každý deň alebo nie, je otázkou mnohých ľudí, ktorí s týmto cvičením začínajú. Odpoveď je, že tyč môžete vytiahnuť každý deň. Aj keď sa zdá, že je to v rozpore s koncepciou potreby odpočinúť si svaly po 24 hodinách tréningu. Ale udržiavanie vyťahovacej lišty každý deň je úplne rozumné. Preto existuje nespočetné množstvo variácií činiek, ktoré môžete urobiť, aby ste zacielili na rôzne svalové skupiny, ktoré chcete viac zlepšiť.

Tu sú odpovede na to, koľko kalórií v naťahovacej tyči. Dúfajme, že článok pomôže čitateľom získať užitočné informácie predtým, ako sa rozhodnú praktizovať toto užitočné cvičenie. Prajem ti úspech.

Cam Tho

Referenčný zdroj: Synthesis