Je krúžok na zadku veľký? Ako správne potriasť zadkom?

Shaking je aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu, posilňuje kosti a kĺby a znižuje hmotnosť. Je teda trasenie zadkom väčšie?

Existuje veľa ľudí, ktorí si myslia, že zatrasenie prsteňom môže pomôcť zväčšiť zadok, ale veľa prípadov si myslí, že to nemôže zväčšiť zadok. Preto, aby ste dostali odpoveď na otázku „je veľké triasť zadkom?“, sledujte prosím obsah pod nasledujúcim článkom. 

Je krúžok na zadku veľký?

Keď príde reč na cvičenie s trepaním s obručou, veľa ľudí často myslí na efekt redukcie brušného tuku , pretože toto cvičenie postihuje hlavne oblasť 2. V skutočnosti však bude mať trepanie krúžku takmer vždy vplyv na všetky partie tela vrátane sedacích svalov. Ak budete prsteňom často triasť a budete dbať na to, aby ste prsteň jemne zatlačili až k zadku, gluteálne svaly budú zasiahnuté viac a časom sa budú postupne rozširovať.

Je krúžok na zadku veľký? 

Preto môžeme jednoznačne potvrdiť, že hojdanie krúžku môže úplne pomôcť zväčšiť zadok. Ak chcete mať pekný veľký zadok, môžete robiť ring swingy. Okrem trepacích cvičení by ste mali dodržiavať vedeckú, primeranú stravu a vhodný životný štýl, svaly zadku sa budú rozvíjať rýchlejšie. Vďaka tomu dostanete 3. kolo ako chcete. 

Návod ako rozhýbať zadok

Ak chcete prsteňom potriasť, aby ste zväčšili zadok, môžete použiť jeden z nasledujúcich spôsobov:

Shake ring kombinovaný s drepom

Spočiatku cvičíte švih v kombinácii s drepmi. Drep je cvik, ktorý pomáha zväčšiť veľkosť 3. kola.Tento cvik je však veľmi náročný. To je dôvod, prečo by ste sa mali uistiť, že ste zvládli švih a mali by ste zvládnuť drep bez slučky skôr, ako ich skombinujete. 

Pre zvýšenie efektivity môžete hojdanie kombinovať s drepmi

Prípravná poloha: Nohy si priblížite o niečo širšie ako je šírka bokov a potom chodidlá vytočíte pod uhlom asi 45 stupňov. S neutrálnou pozíciou položte ruky pred hrudník, aby ste mohli viac cvičiť a robte päste ako päste. 

Ako na to: Pohodlne sa šviháte okolo pása a kolená a telo spustíte na podlahu. Keď idete dole, musíte mať chrbát rovný a nenakláňať sa dopredu. Narovnajte nohy a potom sa vráťte do stojacej polohy. 

Náramok kombinovaný s výpadom

Ako vykonať chvenie prsteňa v kombinácii s výpadom je nasledovné:

• Postavte sa vzpriamene a udržujte rovnaký pás.
• Švihnete kruh a zároveň urobíte dlhý krok vpred ľavou nohou.
• Znížte obe kolená tak, aby predné stehná boli rovnobežné s podlahou. Predné koleno, netlačíte palec na nohe. Vaše zadné stehná by mali byť kolmo k podlahe, kolená blízko k podlahe.
• Ťažisko tela je umiestnené v strede oboch nôh a nepadá dopredu.
• Pomocou zadku tlačíte svoje telo späť nahor a udržiavate švih.
• Vráťte nohu späť do východiskovej polohy a potom postupujte podľa chodidla, aby ste urobili krok - spustite koleno a rozkývajte kruh.

Shake ring kombinovaný s joggingom

Niektorí ľudia veria, že aeróbne cvičenia, ako je bicyklovanie alebo beh, nepomôžu budovať svaly. To je však nesprávne. Pravidelným aeróbnym cvičením podporíte rozvoj sedacích svalov a iných svalových skupín. Okrem toho tiež zníži úroveň zranenia pri cvičení iných cvičení. 

Aby ste maximalizovali zadok, mali by ste behať so srdcovou frekvenciou medzi 70 a 80 % maximálnej srdcovej frekvencie. Zakaždým musíte behať 30 až 45 minút a mali by ste ho udržiavať 4 až 5 dní v týždni. 

Okrem nácviku švihu by ste mali každý deň viac behať

Poznámky, ktoré si treba pamätať pri cvičení hojdania

Pravidelné trasenie krúžku prináša praktizujúcim veľa výhod, ako je pomoc pri zväčšovaní zadku, redukcii brušného tuku a pevnejšie a štíhlejšie stehná. Aby ste dosiahli vysokú účinnosť pri trepaní krúžku, mali by ste okrem správneho použitia vyššie uvedenej metódy trepania venovať pozornosť nasledujúcim problémom:

• S potrasením prsteňa sa neponáhľajte. Namiesto toho by ste mali cvičiť pomaly a postupne zvyšovať rýchlosť a intenzitu cvičenia. Keď prvýkrát začnete s trepaním krúžku, mali by ste cvičiť maximálne 20 minút denne a udržiavať 3 až 4 sedenia / týždeň.
• Mali by ste nosiť pohodlné oblečenie s dobrou elasticitou a absorpciou potu. Treba si vybrať priestranný hojdací priestor alebo trepanie v parku či záhrade. 
• Najvhodnejší čas na pretrepanie krúžku je po jedle asi 2 hodiny, aby ste sa vyhli žalúdočným ťažkostiam. Okrem toho, po ukončení cvičenia by ste mali dýchať a chodiť jemne, aby ste stabilizovali dýchanie a srdcovú frekvenciu.
• Ak máte bolesti brucha, poruchy trávenia , bolesti žalúdka, je najlepšie krúžkom netriasť, pretože pohyby krúžku ovplyvnia brucho.

Je krúžok na zadku veľký ? Obsah súvisiaci s touto problematikou bol podrobne zodpovedaný vo vyššie uvedenom článku. Pre dosiahnutie najvyššieho účinku by ste ho mali kombinovať s vhodnou stravou a aktivitou. Len tak rýchlo dosiahnete požadované výsledky.