Ako znížiť brušný tuk doma bez liekov bezpečne a efektívne

Pred použitím liekov na rýchle chudnutie, ktoré sú potenciálne nebezpečné a škodlivé pre telo, majú ženy často tendenciu nájsť spôsoby, ako znížiť brušný tuk doma bez použitia liekov na zaistenie bezpečnosti. Dopĺňanie zdravého jedla, pravidelné vedecké cvičenie alebo jednoduché tipy, ... sú spôsoby, ako znížiť brušný tuk doma bez použitia liekov odporúčaných odborníkmi na zdravie.

Ako zhodiť brušný tuk doma bez liekov vám pomôže udržať si stabilnú váhu a zároveň vám poskytne dostatok živín. Ak hľadáte bezpečný a účinný spôsob, ako sa zbaviť tuku na bruchu, článok nižšie by ste si nemali nechať ujsť.

Prečo by ste nemali užívať tabletky na chudnutie, redukovať brušný tuk?

Prečo sú tabletky na chudnutie jedným z najrýchlejších spôsobov, ako schudnúť, no ovplyvňujú vaše zdravie? Dôvod je tu:

• Lieky na chudnutie odstraňujú vodu z tela rýchlo, ale množstvo prebytočného tuku zostáva nezmenené. Vaša hmotnosť sa preto môže znížiť, ale vaše telo stále nie je štíhle. Okrem toho budete vždy pociťovať smäd sprevádzaný nerovnováhou elektrolytov, nízkym krvným tlakom a slabosťou . 
• Lieky na chudnutie pôsobia na mnohé orgány svalov, ako je srdce, štítna žľaza, nervy,... Vďaka tomu máte pocit, že nejete dobre, nespíte hlboko. 
• Inhibícia vstrebávania živín vedie k nedostatku energie v tele. Tým sa zvyšuje aktivita srdcového svalu. Budete cítiť, že vám srdce bije rýchlejšie, váš tep sa zrýchli rýchlejšie ako zvyčajne. 
• Niektoré zložky v tabletkách na chudnutie môžu byť toxické a spôsobiť hormonálnu nerovnováhu. Môže vám spôsobiť akné, poškodenie pečene a obličiek.
• Ak si tabletky na chudnutie neudržíte, vrátite sa na predchádzajúcu váhu.

Nemali by ste používať metódu chudnutia s liekmi na chudnutie

Ako znížiť brušný tuk doma bez liekov

Pridajte viac potravín bohatých na vlákninu

Vláknina je nenahraditeľnou živinou pri chudnutí. Odborníci na výživu z Pasteur uviedli, že vláknina je účinnou a bezpečnou zložkou na podporu chudnutia. Rozpustná vláknina má schopnosť spojiť sa s vodou v tráviacom systéme a vytvoriť gél, ktorý spomaľuje trávenie. Výsledkom je, že telo sa cíti dlho plné, čím sa znižuje chuť do jedla. Potraviny bohaté na vlákninu v jedálnom lístku na chudnutie, redukciu brušného tuku ako je tmavozelená zelenina, karfiol, špenát, kel, špargľa, strukoviny, quinoa, celozrnné výrobky, ovos,.. .

Pridajte viac potravín bohatých na bielkoviny

Vedecká diéta pre tých, ktorí chudnú, je nevyhnutná pre potraviny bohaté na bielkoviny. Vedecké štúdie ukazujú, že pravidelné pridávanie potravín bohatých na bielkoviny do vašej stravy môže znížiť chuť do jedla až o 60 % a podporiť rýchlejší metabolizmus. Nielen efektívne znižovanie brušného tuku, pridávanie bielkovín do každodennej stravy je opatrením na udržanie krásneho štíhleho pásu a zabránenie nadmernému hromadeniu tuku.

Jedzte viac potravín, ktoré obsahujú nenasýtené tuky

Mnoho ľudí pri strate tuku na bruchu úplne vylúči tuk zo svojho jedálnička. Nie je to však pravda, pretože telo potrebuje tuk na zabezpečenie stabilného metabolizmu. Zahrňte do svojho jedálnička zdravé nenasýtené tuky, ktoré pomôžu znížiť brušný tuk. Táto skupina látok sa často nachádza v potravinách, ako sú orechy, rastlinné oleje, sójové bôby, tuniak, makrela atď.

Znížte cukor a škrob

Jedným zo spôsobov, ako rýchlo a efektívne schudnúť, je obmedziť cukor a sacharidy a nahradiť ich celozrnnými. Takto sa budete cítiť dlhšie sýti a prijmete menej kalórií. S týmto plánom spaľujete uložený tuk na energiu. Keď sa rozhodnete jesť celé zrná , získate viac vlákniny, čo vedie k pomalšiemu tráveniu a dlhšiemu pocitu sýtosti.

Obmedzte cukor a škrob na maximum, aby ste sa vyhli hromadeniu prebytočného tuku

Jedzte pomaly, dobre žuvajte

Veda hovorí, že váš mozog začne pracovať hneď, ako začnete jesť asi po 20 minútach. Preto ak jete príliš rýchlo, mozog nedostal signál, že žalúdok je plný. V tejto chvíli si myslíte, že jete veľa, ale nie ste sýti, takže by ste mali jesť viac. Lekári preto často odporúčajú, aby ste jedli pomaly a dôkladne žuvali, aby ste vytvorili pocit plnosti, nenakladali do tela príliš veľa kalórií, aby ste spôsobili obezitu.

Pite zelený čaj alebo rannú kávu

Po raňajkách s vysokým obsahom vlákniny si musíte vybrať ten správny nápoj, aby ste spálili čo najviac kalórií. Dva nápoje vhodné na ráno na spálenie maximálneho množstva kalórií sú čierna káva alebo zelený čaj, ktorý je nízkokalorický a bohatý na antioxidanty a pomáha pri chudnutí, ale ak pijeme kávu s veľkým množstvom cukru, môže tento nápoj spôsobiť priberanie. . Preto je najlepšie piť čiernu kávu s nízkym obsahom cukru alebo rastlinné mlieko. 

Cvičte pravidelne

Cvičeniu by ste mali venovať aspoň 30-40 minút/deň a cvičeniu 4-5 dní/týždeň. Rady pre vás by ste si mali rozložiť čas cvičenia na celý týždeň, nehromadiť sa. Športy, ktoré vám pomôžu schudnúť, sú chôdza, jogging , bicyklovanie, vzpieranie, plávanie, joga, pilates,...

Pite dostatok vody každý deň

Pitie dostatočného množstva vody každý deň je tiež jedným z účinných spôsobov, ako znížiť brušný tuk doma bez liekov. V priemere telo potrebuje 1,5-2 litre vody denne v závislosti od hmotnosti každého človeka a úrovne cvičenia. Voda má vplyv na zvýšenie metabolizmu, elimináciu toxínov v tele a zníženie chuti do jedla a vytvára pocit sýtosti na dlhší čas. Zvyk piť vodu pred jedlom pomáha znížiť príjem asi 70 kalórií na jedlo.

Rozdeľte si viacero jedál počas dňa

Fitness expert Jorge Cruise ponúka riešenie, ako jesť 5 jedál denne. Podľa odborníka Cruisa konzumácia jedla každé 3 hodiny zlepšuje schopnosť tela spaľovať tuky. Ak nebudete dostatočne jesť, vaše telo prejde do režimu ukladania tuku a bude spaľovať svaly na energiu. Ak budete jesť každé 3 hodiny, udržíte si metabolizmus a spálite tuk po celý deň.

Menšie jedlá počas dňa pomáhajú lepšie spaľovať tuk

Doprajte si dostatok spánku

Spánok zohráva dôležitú úlohu vo fungovaní orgánov v tele a zároveň určuje stupeň ukladania tuku, vrátane 2. kola. Veda dokázala, že normálna skupina ľudí, ktorí upadnú do stavu nedostatku spánku, bude mať tendenciu byť obéznejší a následne mať väčší obvod pása. Kvalitný spánok na efektívne zníženie prebytočného tuku je spať načas a dostatok času. Preto sa uistite, že spíte 7-8 hodín denne.

V skutočnosti existuje veľa spôsobov, ako znížiť brušný tuk doma bez liekov, ktoré sú účinné, bezpečné a zachovávajú si dlhodobé účinky. Podľa lekárskych odborníkov sú vyššie uvedené riešenia najoptimálnejšie, vysoko oceňované a odporúčané pre tých, ktorí chcú schudnúť a majú štíhly pás.