Ako zatriasť prsteňom bez pádu pre začiatočníkov? Ale poznámka vedieť

Jedným z problémov, s ktorým sa začiatočníci často stretávajú, je problém udržať obruč v požadovanej polohe. Pre tých, ktorí si s natriasaním prsteňa len začínajú zvykať, je potrebné si zvyknúť, ako prsteňom zatriasť bez pádu. Ak vás táto téma tiež zaujíma, postupujte podľa nasledujúceho článku, aby ste získali čo najpresnejší návod.

Náramok sa stal zdraviu prospešným cvičením, ktoré zlepšuje tvar tela, pomáha udržiavať telo zdravé a krásne, ktoré je obľúbené u mnohých žien. Ale pre začiatočníkov, nie každý vie, ako zatriasť prsteňom bez pádu a so správnou technikou. Ak chcete získať ďalšie informácie o tom, ako prsteňom zatriasť bez pádu, pokračujte v článku nižšie.

Návod ako zatriasť prsteňom bez pádu pre začiatočníkov

Čas na začatie tréningu podľa športovcov mnohým ľuďom často sťažuje neustále zhadzovanie obruče. Dôvodom je, že nie je veľa skúseností na udržanie tempa a techniky švihu. Ak aj vy práve začínate a máte tento problém, urobte nasledujúci krok:

• Pred kývaním krúžku by mal cvičenec držať telo vzpriamene a vzdialenosť medzi nohami je len na šírku ramien. 
• Upravte obe ruky tak, aby bol prsteň na úrovni pása, najlepšie medzi stredom brucha a asi 1 rukou nad pupkom.
• Pri začatí švihu vynakladajte veľkú silu na boky a brucho, aby bola rotácia stabilná. Spôsob, ako zatriasť krúžkom bez pádu, je nastaviť rýchlosť tak, aby vyhovovala rýchlosti jazdy. Vo všeobecnosti bude rýchlosť otáčania najprv pomalá, potom sa bude postupne zvyšovať. 
• Ak použijete metódu natriasania brucha, musíte si vybrať pohodlné, elegantné oblečenie a uistiť sa, že náramok má správnu veľkosť a váhu. 

Ako potriasť obručou bez pádu je prvá vec, ktorú musia začiatočníci urobiť

Na čo by si mali dať začiatočníci pozor?

Okrem zdieľania informácií o tom, ako potriasť prsteňom bez toho, aby ste naň spadli, aby ste v procese cvičenia nemali príliš veľa ťažkostí, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim otázkam: 

Vyberte si ten správny prsteň pre vašu telesnú hmotnosť

Hojdačka s veľkou hmotnosťou sťaží začiatočníkom ovládanie rýchlosti otáčania a ľahké zhodenie krúžku. Preto by ste si mali vybrať krúžok s kompaktnou veľkosťou, vhodný pre váhu vášho tela, aby ste uľahčili tréningový proces a obmedzili vypadávanie kruhu pri prvom začatí cvičenia. 

Začnite krátkym tréningom

Ak nemáte s natriasaním prsteňa príliš veľa skúseností, nemali by ste klásť príliš veľký dôraz na čas. Mali by ste cvičiť hojdanie v rámci svojich schopností a ako si na to zvyknete, predĺžte čas cvičenia viac. 

Výber času hojdania

Čas na udržanie cvičenia a frekvencia cvičenia je tiež jedným z dôležitých faktorov, aby krúžok nespadol. Mali by ste si vybrať čas na trepanie prsteňa popoludní, pretože toto je čas, keď má telo veľa energie, môže ľahko vykonávať najlepšie cvičenie. 

Skombinujte hojdanie s mnohými ďalšími cvičeniami

Dlhodobé cvičenie švihu niekedy zaťažuje telo alebo motorický systém. Aktívne zostavte vedecký tréningový plán v kombinácii s mnohými ďalšími celotelovými cvičeniami na posilnenie kondície a komplexne svalových skupín. 

Okrem praktizovania swingu by ste mali kombinovať mnoho iných cvičení, ako je beh, plávanie, posilňovňa, ...

Režim zdravého stravovania

Aby ste mali zdravé telo pripravené na intenzívne cvičenie, je potrebné mať rozumnú stravu, cvičenie a vedecký oddych. Toto je dôležitý faktor, ktorý mnohí ľudia prehliadajú kvôli zhonu za rýchlymi výsledkami. 

Znižuje trepanie brušného tuku?

Skutočné potrasenie prsteňom má za následok chudnutie a veľmi dobré zníženie brušného tuku. Ak viete v kombinácii s rozumnou stravou, trepanie prsteňa určite pomôže efektívne znížiť tuk. Nejde len o tuk na bruchu, ale aj o celkovú stratu telesného tuku. Ale chudnutie rýchlo alebo pomaly, viac či menej závisí od tela každého človeka. Tuk na bruchu sa stráca najťažšie a tiež najpomalšie, takže musíte byť trpezliví, kým neuvidíte výsledky. Správne zatrasenie krúžkom pomáha napnúť svaly, takže druhé kolo je oveľa úhľadnejšie. 

Účinok trepacích krúžkov pre začiatočníkov

Náramky sa ľahko vyrábajú, ale ponúkajú veľa zdravotných výhod. Pozrime sa na konkrétne účinky takto: 

• Redukujte tuk na bruchu: Redukujte tuk najmä v podbrušku . Toto je najčastejšie použitie, pretože pohyb obruče má veľký vplyv na brušnú stenu. Priamy a silný dopad na pás a brucho stimuluje proces premeny prebytočného tuku na pot a uvoľnenie energie. 
• Efektívne chudnutie: Za jeden z účinných spôsobov chudnutia sa považuje aj trasenie prsteňov.
• 3. kolo pevné , zväčšené: Správnym potrasením krúžku pomôžete rozvoju zadných svalov, ktoré budú pevnejšie a zaoblenejšie. 
• Znížte tuk na pažiach a stehnách: Okrem redukcie tuku na bruchu pomáha chvenie krúžku efektívne znižovať aj tuk na bicepsoch, rukách a stehnách. Pretože kývavý pohyb ovplyvňuje aj mnohé z týchto partií. 
• Zvýšte výdrž: Pri chvíľkovom zatrasení prsteňom sa budete cítiť silnejší, zvýši sa výdrž a pružnejšie telo. 
• Dobré pre srdcovo-cievny systém, kosti a kĺby: Nielenže pomáha zlepšovať postavu, správne potriasanie krúžku tiež stimuluje kĺby, aby pracovali pružnejšie. To pomáha zlepšiť stav kĺbov.
• Mnohé štúdie tiež ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne trasú prsteňom v porovnaní s tými, ktorí necvičia, znížia výskyt chorôb súvisiacich s obezitou, starnutím, ...

Poznámky pri vykonávaní švihového cvičenia

Pre efektívne hojdanie dbajte na nasledovné:

• Pred cvičením sa vždy zahrejte. Venujte 5-10 minút zahriatiu pohybmi, ako je rotácia zápästí, členkov, pásu, rotácia ramien atď. 
• Každý tréning by mal trvať len asi 20 minút, s frekvenciou 3-4 krát týždenne.
• Krúžok by ste mali pretrepávať pred a po jedle aspoň 2 hodiny, aby ste sa vyhli žalúdočným ťažkostiam a poruchám trávenia.
• Pred zatrasením a po ňom by ste mali piť iba malé dúšky vody, nemali by ste piť príliš veľa, aby ste predišli nepríjemným pocitom v bruchu.
• Po cvičení by ste mali chodiť jemne, relaxovať, zhlboka dýchať. 

Aby bolo cvičenie efektívne, mali by ste dodržiavať nasledujúce pokyny, ako je zahriatie sa pred cvičením, necvičenie hneď po jedle, ...

Vyššie uvedený článok vás teda nasmeroval k  tomu, ako potriasť prsteňom bez toho, aby ste spadli, a hlavné spôsoby použitia tohto cvičenia. Cvičte hojdanie každý deň, aby bolo vaše telo pružné a štíhlejšie.