Ako dlho trvá potrasenie prsteňom, aby bol účinný? Tajomstvo dvojnásobnej účinnosti?

Ak hľadáte jednoduché, ľahké a efektívne cvičenie na chudnutie a odbúravanie tuku, potom je obruč jednou z perfektných volieb. Pravidelné potriasanie prsteňom vám pomôže nielen schudnúť, ale tiež vám pomôže rýchlo získať štíhly a spevnený pás. Ako dlho teda trvá, kým bude účinný a aké je tajomstvo tréningu? Ak chcete získať najpresnejšiu odpoveď, postupujte podľa článku nižšie.

Húpanie je jednoduché cvičenie a dá sa robiť doma alebo kdekoľvek s veľkým množstvom priestoru. Náramok prináša cvičiacemu veľa výhod po fyzickej aj psychickej stránke. Ako dlho teda trvá potrasenie prsteňom, aby bol účinný? Ak chcete poznať výhody a efektivitu nácviku hojdania, pokračujte v sledovaní článku nižšie.

Účinok potrasenia prsteňom

Podporte chudnutie

Pri trasení pracuje väčšina častí tela. Takže potriasanie prsteňa má veľmi účinný účinok na spaľovanie kalórií v tele, pomáha spaľovať prebytočný tuk a zabraňuje hromadeniu tuku pod kožou. Pravidelne krúžkom potraste, aby ste pomohli svalom spevniť sa, spaľovať tuk a veľmi efektívne schudnúť.

Ako dlho trvá potrasenie prsteňom, aby bol účinný? To závisí aj od toho, ako cvičíte

Podpora zdravia

Trasenie pomáha telu uvoľňovať energiu, čím pomáha telu odstraňovať toxické látky z tela cez potné žľazy. Vaše telo sa bude cítiť ľahšie, svalová hmota silnie a je plná vitality. Ak nemáte podmienky na to, aby ste sa venovali športom, ako je beh vonku, bicyklovanie alebo posilňovňa, môžete si pre zlepšenie svojho zdravia zacvičiť swing 3-4x týždenne a 15-20 minút/koláčové cvičenie doma.

Dobré pre kardiovaskulárny systém

Podľa kardiológov trasenie krúžku pomáha zvyšovať odolnosť tela , čím sa zvyšuje srdcová frekvencia a je stabilnejšia. Preto pravidelné pretrepávanie krúžku pomôže telu predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, zlepší krvný obeh.

Zbavte sa stresu

Náramky nielen podporujú zdravie, ale tiež pomáhajú znižovať stres. Ak teda nie ste v psychickej pohode, mali by ste sa celkovo zapájať do fyzických aktivít, aby ste zahnali únavu. 

Zbavte sa bolesti chrbta

Trasenie je veľmi dobré cvičenie pre zdravie kancelárskych pracovníkov, znižuje bolesti chrbta pre tých, ktorí často sedia a pracujú na jednom mieste a sú sedaví. Švihový pohyb pomáha rovnomerne ohýbať boky a chrbát. Okrem toho, potriasanie prsteňom tiež podporuje krvný obeh v tele, čím účinne zmierňuje chronickú bolesť chrbta .

Náramok je cvičenie na zmiernenie bolesti chrbta pre ľudí, ktorí často sedia a pracujú na jednom mieste

Pomáha telu byť flexibilné

Pri natriasaní prsteňa sa trasie celé telo, pás a boky musia byť ohybné, aby prsteň nespadol na zem, pohyb prsteňa pomáha telu poddajnosť. Súvislé švihové pohyby zároveň pomáhajú vášmu telu stať sa pružnejším, časti tela zvyšujú schopnosť rýchlejšie reagovať. 

Zlepšite tráviaci systém

Väčšina ľudí má problémy s trávením, pretože telo je sedavé, vďaka čomu tráviace orgány pracujú menej efektívne. Zdravotní experti tvrdia, že hlavným vplyvom na brucho je trasenie krúžku. Pomáha tak stimulovať tráviace orgány, zvyšuje metabolizmus a predchádza tráviacim poruchám či chorobám žalúdka.

Znižujú trepacie krúžky brušný tuk alebo nie?

Náramky vám naozaj veľmi dobre pomôžu schudnúť. Keď sa musí celé vaše telo hýbať a udržať náramok, aby nespadol, vyžaduje to veľa energie. V kombinácii s rozumnou stravou vám chvenie krúžkov určite pomôže schudnúť, schudnúť, pretože dokáže spáliť kalórie. 

Avšak, ako stratiť telesný tuk, brušný tuk rýchlo alebo pomaly, závisí od tela každého človeka. To je dôvod, prečo veľa žien, ktoré len chvíľu cvičili, nevidí, že ich brucho zoštíhľuje, myslia si, že trepaním prsteňa sa brušný tuk nezníži, v skutočnosti stále pomáha spaľovať telesný tuk, ale brušný tuk je časť, ktorá sa ťažko odstraňuje. stratiť a pomaly prehrať, takže musíte byť trpezliví, aby ste to dosiahli.

Okrem redukcie telesného tuku má krúžok aj priamy vplyv na brucho tým, že tu spevňuje svaly, vďaka čomu získate štíhly pás. Dá sa teda povedať, že trasením prsteňa sa nielen redukuje brušný tuk, ale pomáha aj pri redukcii tuku v iných oblastiach. 

Štúdia American Council on Exercise zistila, že twirling spáli približne 7 kalórií za minútu, takže hojdanie trvajúce približne 30 minút môže spáliť 210 kalórií. Toto je jeden z najlepších cvikov na brušné svaly. Niektoré štúdie ukazujú, že priemerné zníženie obvodu pása o 1,4 - 3,4 cm už po 6 týždňoch.

Ako dlho trvá potrasenie prsteňom, aby bol účinný?

Ak chcete schudnúť 0,5 kg za týždeň, musíte znížiť 3500 kalórií za týždeň, čo znamená znížiť o 500 kalórií za deň. 1 hodina hojdania denne vám pomôže spáliť 420 kalórií. Môžete si vypočítať čas tréningu, aby ste dosiahli požadovanú váhu. Hojdanie je však pomerne vysoké cvičenie a kontinuálne pôsobí na brucho, preto sa nevykonáva nepretržite 1 hodinu denne a 7 dní v týždni.

Vhodný čas na nácvik pretrepávania krúžku za deň je 1-2 krát denne, zakaždým nie viac ako 20 minút. Ak sa snažíte schudnúť a chcete spáliť prebytočné kalórie každý deň, skombinujte toto cvičenie s joggingom, chôdzou , skákaním cez švihadlo, aerobikom a kulturistikou, aby ste spevnili a rozvinuli svaly. Kukurica znižuje kalórie efektívnejšie.

Ako dlho trvá zatrasenie krúžkom, aby bol účinný, závisí od vašej polohy a intenzity cvičenia

Tajomstvo trepania krúžku, ako schudnúť, rýchlo schudnúť

Podľa trénerov, ak chcete schudnúť, redukovať tuk v páse rýchlejšie, okrem správneho vykonávania normálneho švihu by ste mali robiť niektoré pokročilé pohyby zdvihnutím prstenca, keď je spustený. Táto akcia robí nasledovné:

• Zdvihnite kolená k spodnej časti obruče a rýchlo zatlačte boky nahor, aby sa krúžok posunul nad pás.
• Otočte telo v smere švihu a zároveň rýchlo tlačte boky.
• Pohybujte telom rýchlejšie ako zvyčajne, aby ste obnovili polohu krúžku.

Informácie v článku odpovedali na otázku,  ako dlho trvá, kým bude účinný ? Navyše, pokročilé tipy kývania vyššie vám pomôžu dosiahnuť ešte viac. Dúfajme, že s informáciami v tomto článku dokážete prsteňom efektívne zatriasť a rýchlo získať štíhle telo a spevnený pás.