Vitamín B7 a skvelé výhody pre tehotné ženy

Všetci vieme, že plod dostáva živiny z tela matky cez pupočnú šnúru. To vysvetľuje, prečo musia nastávajúce matky dodržiavať zdravú výživu a zabezpečiť, aby ich telo dostalo základné vitamíny a minerály. Samozrejme, je nevyhnutný aj pre vitamín B7.

Tento vitamín je tiež známy ako biotín , vo vode rozpustný vitamín B. Hrá hlavnú úlohu pri premene potravy, ktorú konzumujeme, na energiu, ktorú telo využije.

Okrem toho je biotín nevyhnutný aj na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení , ako aj na kontrolu hladiny cukru v krvi. To samo osebe stačí na to, aby sme pochopili, prečo lekári a odborníci na výživu vždy odporúčajú, aby tehotné ženy užívali doplnky vitamínu B7 spolu s ďalšími prospešnými živinami pre tehotenstvo, ako je železo alebo kyselina listová.

V nasledujúcom článku sa s vami aFamilyToday Health podelí o dobré stránky tohto vitamínu B, ako aj o poznámky, upozornenia a obmedzenia, keď ho tehotné ženy užívajú. Poďme spolu objavovať teraz!

Odpovedzte na otázky: Môžu tehotné ženy užívať vitamín B7 alebo nie?

Odpoveď je, že tehotné ženy môžu bezpečne užívať vitamín B7 počas tehotenstva. Pre jej rozpustnosť vo vode je obsah tejto živiny často znížený, preto je potrebné ju dopĺňať. Nedostatok biotínu v strave môže viesť k množstvu zdravotných porúch.

Užívanie väčšieho množstva, ako je potrebné, však môže zvýšiť riziko veľmi nebezpečného potratu . Preto je dôležité, aby ste sa pred použitím poradili so svojím lekárom, aby ste predišli možným nežiaducim účinkom.

Prečo potrebujú tehotné ženy dopĺňať vitamín B7?

Vitamín B7 alebo biotín hrá úlohu pri premene potravy na energiu, ktorú telo využije. Zároveň je táto živina aj nevyhnutnou látkou pre metabolizmus cukrov a aminokyselín. Biotín sa však vďaka svojej vo vode rozpustnej povahe ľahko vylučuje močom.

Po pôrode sa množstvo estrogénu znižuje, čím sa spomaľuje rast vlasov, čo spôsobuje, že tehotné ženy čelia posadnutosti zvanej „vypadávanie vlasov“. Okrem toho mamičky po pôrode často trpia stresom a depresiami, čo narúša metabolizmus organizmu, zlým krvným obehom a zle vyživenými vlasmi, takže postupne vypadávajú.

V tomto bode je vitamín B7 riešením vášho problému s vlasmi. Okrem vlasov biotín pomáha udržiavať zdravú pokožku a zlepšuje celkové zdravie tehotných žien. Táto živina je tiež veľmi nápomocná pri znižovaní prebytočného tuku a udržiavaní hmotnosti.

Štúdia dokázala, že biotín tiež udržuje hladinu cukru v krvi, čo je veľmi prospešné pre ľudí s cukrovkou. Ďalšia užitočná informácia pre tehotné ženy, vitamín B7 tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu a predchádza ateroskleróze a mŕtvici.

Podľa informácií Amerického lekárskeho inštitútu by tehotné ženy mali skonzumovať aspoň 30 mcg biotínu denne. Nepreukázalo sa, že užívanie biotínu v tejto dávke spôsobuje príznaky toxicity.

Čo sa stane, ak má tehotná žena nedostatok biotínu?

Podľa American Journal of Clinical Nutrition a Linus Pauling Research Institute má až 33-50% tehotných žien nedostatok biotínu a problém sa zvyčajne vyskytuje najmä v neskorých štádiách tehotenstva.

Nedostatok vitamínu B7 alebo biotínu môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov vrátane:

Zvýšené riziko seboroickej dermatitídy

Účinky na zdravie nechtov a vlasov (suchá pokožka hlavy a lupiny, vypadávanie vlasov)

Periférna neuropatia

Diabetes

Strata chuti do jedla

Unavený

Nespavosť

Depresia

Bolesť svalov…

Vrecko pre tehotné mamičky so zdrojmi potravy bohatými na biotín

Konzumácia nasledujúcich potravín bohatých na vitamín B7 okrem užívania doplnkov poskytuje aj dobré množstvo:

1. Mliečne výrobky a vajcia

Vaječné žĺtky sú údajne bohaté na biotín. Mliečne výrobky ako mlieko, syry... tiež obsahujú dobré množstvo biotínu. Tieto zdroje potravy sú pomerne bežné a možno ich ľahko začleniť do vašej bežnej stravy.

2. Orechy a ovocie

Orechy a semená ako pekanové orechy, vlašské orechy, arašidy a mandle sú dobrým prírodným zdrojom biotínu.

3. Ryby a mäso

Sardinky, losos, mäso a vnútornosti sú ľahkými zdrojmi biotínu, ktoré by ste si nemali nechať ujsť.

4. Strukoviny

Čierna fazuľa, sójové bôby a niekoľko ďalších bôbov sú tiež bohatými zdrojmi biotínu, ktorý musíte zvážiť začlenenie do svojho jedálneho lístka.

5. Ovocie a zelenina

Mnoho čerstvého ovocia a zeleniny je vynikajúcim zdrojom tejto živiny. Avokádo, karfiol, maliny, huby, mrkva, uhorky, cibuľa... sú všetky známe potraviny, ale sú bohaté na biotín.

Môže nedostatok vitamínu B7 spôsobiť vrodené chyby?

V niektorých prípadoch môže nedostatok biotínu u tehotných žien viesť aj k vrodeným chybám . Štúdia vykonaná na zvieratách dokázala, že nedostatok biotínu môže viesť k vrodeným chybám u zvierat, najmä problémom ako rázštep podnebia, malformácie kostí, rázštep pery a podnebia... A tieto účinky sa pravdepodobne objavia aj u ľudí.

Dopĺňanie vitamínu B7 je v tehotenstve nevyhnutné, mali by ste ho však užívať len v odporúčanom dávkovaní. Preto by ste za každých okolností mali vyhľadať lekársku pomoc skôr, ako začnete užívať akýkoľvek liek alebo doplnok stravy.