Tipy na skoré otehotnenie: Čomu sa vyhnúť a čo jesť?

Pre zvýšenie schopnosti otehotnieť je okrem faktorov ako kvalita spermií, kvalita vajíčok, určenie ovulácie a pod. nevyhnutná aj vhodná strava. Ak telu chýbajú živiny, znižuje to aj možnosť otehotnenia, takže pri príprave na tehotenstvo treba jesť výživné jedlá. Nie každý však vie, čo je najlepšie jesť.

Akým látkam v potravinách by ste sa mali vyhýbať, ak chcete otehotnieť?

Transmastné kyseliny (transmastné)

Transmastné kyseliny, tiež známe ako hydrogenované tuky, sa bežne vyskytujú vo vyprážaných potravinách, smažených hranolkách a rastlinných olejoch. Rovnako ako nasýtené tuky, transmastné kyseliny zvyšujú zlý cholesterol, znižujú dobrý cholesterol a majú tendenciu spôsobovať srdcové choroby, takže zdravá strava by nemala obsahovať transmastné kyseliny v jedálnom lístku.

V skutočnosti ženy, ktoré jedli veľa potravín s nízkym obsahom trans-tukov, mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť otehotnenia. Potraviny bohaté na transmastné kyseliny možno spomenúť ako vyprážané jedlá (banh chung, vyprážané banh tet, jarné závitky...), koláče a pochutiny. Okrem toho by ste mali pridávať dobré tuky do potravín, ako je maslo, arašidy a hydina, ako je kuracie mäso.

Rafinované sacharidy

Rafinované uhľohydráty sú veľmi zlé pre vaše počatie, pretože uvoľňujú cukor do krvného obehu príliš rýchlo, čo spôsobuje, že pankreas tvrdo pracuje na vylučovaní inzulínu, aby vyrovnal stav tela. U žien táto reakcia vedie k zvýšeniu hormónu testosterónu, ktorý ovplyvňuje ovuláciu.

Rafinované potraviny majú vysoký obsah jednoduchých sacharidov (často nazývaných rafinované sacharidy). Bežné rafinované potraviny sú zvyčajne ryžová múka v koláčoch, biela ryža na výrobu banh chung, banh tet, biely cukor, pochutiny, rezance a pho. Rafinované potraviny sú potraviny, ktoré boli opätovne spracované alebo prešli viacstupňovým procesom predbežného spracovania, aby v potravine stratili živiny. Medzitým je škrob v stabilnejšej forme, takže väčšina z neho sa po predbežnom spracovaní zachová. Napríklad biela ryža je produkt, ktorý sa melie, aby sa odstránil hodváb, dôkladne sa melie, aby bolo zrno bielej ryže krásne, no práve tento krok mletia stráca škrupinu obsahujúcu veľa ryžových otrúb, vitamínov a najmä vlákniny.

Rovnako aj biely cukor je jednoduchý sacharid. Cukor sa získava z cukrovej trstiny a neobsahuje žiadne významné množstvá vitamínov, minerálov ani vlákniny. Ide o formu prázdnych kalórií, ktorá extrémne rýchlo zvyšuje hladinu cukru v krvi a spôsobuje nepredvídateľné poškodenie zdravia tehotných žien.

Ak chcete získať dostatok živín a stále mať najlepšiu telesnú kondíciu pre tehotenstvo, jedzte potraviny ako fazuľa, zelenina, celozrnné výrobky, bobule a ovocie.

Alkoholické a kofeínové nápoje

Alkohol a kofeínové nápoje sú veľmi kyslé a môžu zabrániť počatiu, keď pijete príliš veľa. Vaše telo už produkuje kyselinu na vyrovnanie pH, privádzanie alkoholu a kofeínu spôsobuje, že množstvo kyseliny v tele prudko stúpa, čo núti pečeň a obličky pracovať nadčas, aby vyrovnali túto prebytočnú kyselinu, čo vedie k nedostatku živín pre telo. otehotnieť.

Okrem toho nerovnováha pH v tele spôsobuje, že ženské telo už nie je ideálnym prostredím pre prácu spermií. Preto sa musíte držať ďalej od alkoholických a kofeínových nápojov, ako je pivo, víno, káva alebo čaj, aby ste optimalizovali svoje telo na počatie. Namiesto toho by ste mali pridať zásadité nápoje, ako je kokosová voda, jablčný ocot, hroznový ocot a avokádový olej, kokosový olej, olivový olej.

Niektoré odporúčané potraviny zvyšujú vaše šance na počatie

Bean

Dá sa povedať, že fazuľa je zázračný orech, a tiež ten druh orecha, vďaka ktorému sa až čudne ľahko otehotnie. Prekvapivo, ale podľa štúdie Harvard School of Public Health s takmer 19 000 zdravotnými sestrami bola miera neplodnosti až o 39 % vyššia v skupine s pravidelným príjmom živočíšnych bielkovín. Ale tí, ktorí používali rastlinné bielkoviny, mali väčšiu pravdepodobnosť otehotnenia. Pridajte si teda do jedla strukoviny, inak môžete stále jesť iné jedlá zo strukovín, ako je šošovica, tofu a varené sójové bôby, ktoré sú skvelým zdrojom rastlinných bielkovín.

Krém

Príliš skvelé. nemýlite sa! Zdravotný výskum ukazuje, že 1 alebo 2 porcie mliečnych výrobkov alebo mliečnych výrobkov (napríklad zmrzliny) denne vám pomáhajú bojovať proti neplodnosti.

Opak je pravdou pre odstredené a nízkopenivé mlieko, povedal Dr. Jorge E. Chavarro, odborný asistent na Katedre výživy a epidemiológie na Harvardskej škole verejného zdravia. Odborníci nedokázali vysvetliť presný mechanizmus tohto javu, jedna teória hovorí, že odstránenie tuku pomáha vyrovnávať pohlavné hormóny a bráni ovulácii. Všetko je to však ešte len vo fáze výskumu, no za pokus to stále stojí, však?

Zelená zelenina

Špenát, šalát, rukola, brokolica a iná listová zelenina majú vysoký obsah kyseliny listovej a vitamínov B a niektoré štúdie ukázali, že zlepšujú ovuláciu. Pred rozhodnutím, či jesť alebo nie, sa však najprv dohodnite so svojím partnerom, pretože vysoké množstvá folátu môžu pomôcť udržať spermie zdravé, znížiť mieru potratov alebo vrodených chýb.

Výskumníci z University of California Berkeley School of Public Health vykonali malý prieskum medzi 97 mužmi, ktorí nefajčili a nemali žiadne predchádzajúce problémy s plodnosťou, a zistili, že užívatelia vysokých dávok vitamínov znížili riziko abnormalít spermií o 20 % v porovnaní s tí, ktorí to neurobili.

Dúfajme, že malé stravovacie tipy z aFamilyToday Health vyššie vám pomôžu mať čoskoro „dobré správy“!