Tehotné ženy jedia sladké zemiaky, ako byť dobré pre matku aj dieťa?

Tehotné ženy, ktoré jedia sladké zemiaky, môžu získať veľa zdravotných výhod pre vás aj vaše dieťa. Jesť by ste však mali len striedmo, ak budete jesť priveľa, stretnete sa s mnohými neželanými rizikami.

Ak chcete mať zdravé tehotenstvo, musíte okrem vedeckého životného štýlu venovať pozornosť aj výžive, pretože toto je čas, keď telo potrebuje veľa živín, aby pomohlo dieťaťu rásť a rozvíjať sa. Sladké zemiaky sú jednou z potravín, ktoré môžete zvážiť začlenenie do tehotenského jedálnička. Aby ste lepšie pochopili, prečo by ste mali počas tehotenstva jesť sladké zemiaky, sledujte nižšie uvedený podiel aFamilyToday Health.

Je dobré pre tehotné ženy jesť sladké zemiaky?

Počas tehotenstva potrebujú tehotné ženy pre dobrý vývoj plodu výživnú stravu . Je však pre tehotné ženy dobré jesť sladké zemiaky?

Sladké zemiaky sú potraviny, ktoré obsahujú veľa živín a sú bezpečné pre tehotné ženy. Sladké zemiaky neobsahujú veľa bielkovín a tukov, ale obsahujú mnoho ďalších živín, ako napríklad:  

200 g sladkých zemiakov obsahuje tieto živiny:

Vitamín A - 1,9 mg

Vitamín C - 39,2 mg

mangán - 1 mg

Meď - 0,3 mg

Vitamín B5 - 1,8 mg

Pyridoxín - 0,6 mg

Vitamín B7 - 8,6 mg

Potravinová vláknina - 6,6 g

Vitamín B3 - 3 mg

tiamín - 0,2 mg;

Vitamín B2 - 0,2 mg

Aké sú zdravotné výhody konzumácie sladkých zemiakov?

Sladké zemiaky sú potravinou s mnohými zdravotnými výhodami. Ak do svojho jedálnička nezaradíte sladké zemiaky, bude to obrovská chyba. Sladké zemiaky sú bohaté na tieto živiny:

1. Bohatý na vitamín A

Odborníci odporúčajú, aby tehotné ženy prijímali aspoň 800 mikrogramov vitamínu A každý deň. Každý deň, ak tehotné ženy zjedia asi pol šálky pečených sladkých zemiakov, bude to splnené. Vitamín A je veľmi dôležitá živina pre vývoj plodu, táto živina pôsobí na podporu vývoja orgánov plodu ako sú srdce, pľúca, pečeň, obličky...

2. Bohaté na vlákninu

Zápcha je problém, ktorý mnohým tehotným ženám spôsobuje počas tehotenstva bolesti hlavy a pravidelné jedenie sladkých zemiakov vám pomôže túto starosť „uletieť“. Batáty obsahujú veľa vlákniny, aminokyselín, ktoré vám v tehotenstve pomáhajú predchádzať zápche . Každý deň potrebujú tehotné ženy skonzumovať asi 30 g vlákniny a asi 1/3 z toho dokáže vstrebať zo šálky sladkých zemiakov.

3. Bohatý na vitamín B6

Vitamín B6 (pyridoxín) je nevyhnutnou živinou pre tvorbu mozgu a fungovanie nervového systému plodu. Okrem toho táto živina pôsobí aj ako prevencia ranných nevoľností u tehotných žien. Jedna šálka sladkých zemiakov môže poskytnúť asi tretinu pyridoxínu, ktorý telo potrebuje každý deň.

4. Mangán

Jedna šálka sladkých zemiakov vám môže poskytnúť takmer polovicu množstva mangánu, ktoré vaše telo potrebuje. Mangán je esenciálny minerál, ktorý pomáha pri vývoji kostí a chrupaviek plodu.

5. Vitamín C

Podľa odporúčaní by tehotné ženy mali doplniť asi 90 mg vitamínu C denne. Tehotné ženy zjedia 1/3 sladkých zemiakov. Vit .

Možné riziká konzumácie príliš veľkého množstva sladkých zemiakov počas tehotenstva

Hoci sú bataty veľmi dobré pre zdravie mamičky a bábätka, aj tak by ste ich mali jesť len s mierou. Ak tehotné ženy jedia veľa sladkých zemiakov, môžete sa stretnúť s niektorými z nasledujúcich rizík:

Otrava vitamínom A: Tento stav môže viesť k vrodeným chybám, ako sú fyzické defekty, poškodenie pečene atď. Okrem toho tiež zvyšuje riziko potratu, predčasného pôrodu alebo dokonca narodenia mŕtveho dieťaťa .

Spôsobuje obličkové kamene: Sladké zemiaky obsahujú veľa oxalátov, látky, ktorá môže spôsobiť obličkové kamene.

Spôsobuje bolesť žalúdka : Sladké zemiaky tiež obsahujú veľa manitolu, špeciálneho druhu cukru, ktorý môže spôsobiť bolesť žalúdka, ak máte citlivé telo. Nielen to, môže tiež viesť k nadúvaniu, poruchám trávenia a hnačke.

Nakoniec, pretože sladké zemiaky obsahujú veľa škrobu, ak budete veľa jesť, budete hroziť tehotenskou cukrovkou , nekontrolovaným priberaním...

V ktorú dennú dobu by tehotné ženy mali jesť sladké zemiaky?

Sladké zemiaky obsahujú veľa škrobu, no tieto škroby sú ľahko stráviteľné. Batáty navyše neobsahujú takmer žiadny tuk. Ak teda tehotné ženy budú jesť sladké zemiaky s mierou, nebudú sa báť priberania a obezity.

Tehotné ženy by mali zjesť len 1 sladký zemiak denne a mali by ho jesť ráno alebo napoludnie. Je to preto, že vápnik v sladkých zemiakoch sa trávi 4-5 hodín. Jedenie v tomto čase pomôže telu absorbovať všetok vápnik pred večerou, takže neovplyvní množstvo živín alebo vápnika, ktoré získate z iných potravín. Večerné jedenie sladkých zemiakov môže spôsobiť, že budete večer náchylnejší na nafukovanie.

Sladké zemiaky sú zdravé jedlo, ale vyhnite sa prejedaniu. Pri jedle by ste mali variť alebo piecť, vyhýbajte sa konzumácii surových sladkých zemiakov. Okrem sladkých zemiakov by ste mali do jedla pridať aj ďalšie potraviny, ako je zelená zelenina, čerstvé ovocie, obilniny..., aby ste zabezpečili dostatočnú výživu pre vás aj vaše dieťa.