Čo by mali tehotné ženy jesť za posledné 3 mesiace pre zdravý plod?

Čo by mali tehotné ženy jesť v posledných 3 mesiacoch tehotenstva? Počas tejto doby sa plod vyvíja veľmi rýchlo. aFamilyToday Health vám radí 5 potravín, ktoré by ste mali jesť počas tehotenstva, aby sa narodilo zdravé dieťa.

Počas tejto doby plod absorbuje veľké množstvo matkiných živín, preto je dôležité, aby ste dbali na výživu v každom jedle. To vám pomôže znížiť únavu, byť zdravší. Okrem toho má telo všetky potrebné látky, aby sa pripravilo na úspešný pôrod.

7 potravín špeciálne pre 3. trimester

1. Potraviny bohaté na bielkoviny

V treťom trimestri tehotenstva potrebuje plod veľa bielkovín na vývoj svalov a tkanív. Na uspokojenie tejto potreby musia matky pridávať rôzne potraviny ako: bravčové mäso, kuracie mäso, hovädzie mäso, strukoviny, mlieko... Podľa toho by množstvo bielkovín potrebné v tomto období malo byť na nízkej úrovni, 70 gramov denne.

V skutočnosti sú potraviny bohaté na bielkoviny tiež dosť bohaté na železo. Tento minerál je nevyhnutný na prevenciu anémie, krvácania počas pôrodu a dokonca aj predčasného pôrodu.

Ďalšia informácia pre nastávajúce mamičky, že suplementácia bielkovín tiež znižuje riziko cukrovky súvisiacej s tehotenstvom a zároveň účinne stabilizuje hladinu cukru v krvi.

2. Vajcia

Čo by mali jesť tehotné ženy v posledných 3 mesiacoch tehotenstva? Odpoveďou sú vajcia. Tento druh jedla je vraj v tejto fáze veľmi dobrý pre matku aj dieťa.

Vajcia obsahujú cholín, ktorý pomáha udržiavať funkciu buniek. To hrá dôležitú úlohu v rýchlom vývoji vášho dieťaťa.

Cholín je tiež nevyhnutný pre tvorbu pamäti plodu. Adekvátna suplementácia cholínu zníži riziko vzniku porúch pankreasu alebo obličiek dieťaťa.

Vajcia možno použiť na prípravu jedál, ako sú praženica, varené alebo vyprážané vajcia.

3. Losos

Losos je potravina, ktorá obsahuje množstvo živín, ktoré mamičky potrebujú v posledných troch mesiacoch tehotenstva.

Táto ryba je známa tým, že je bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Mozog vášho dieťatka sa počas posledných 3 mesiacov tehotenstva rýchlo vyvíja a omega-3 mastné kyseliny tomuto vývoju pomôžu.

Ryby obsahujú veľa kyseliny dokosahexaénovej (DHA), omega-3, ktorá pomáha podporovať tvorbu a vývoj nervového systému dieťaťa.

Môžete pridať obľúbenú bylinku alebo drvené vlašské orechy a posypať grilovaným lososom.

4. Orechy

Orechy sú ovocie s tvrdou škrupinou so semiačkami vo vnútri (vlašské orechy, mandle, kešu, arašidy, gaštany...). Toto je skvelá možnosť, keď chcú tehotné ženy maškrtiť v 3. trimestri.

Orechy sú plné zdravých živín, ako sú tuky, vláknina a bielkoviny.

To je tiež dobrá voľba, keď sa vám v poslednom trimestri tehotenstva nechce príliš veľa jesť. Keď sa cítite sýti, orechy sú bezpečným a zdravým občerstvením.

Pridajte orechy ako vlašské orechy a kešu do chutných cereálií.

5. Zrelá papája

Ak sa pýtate, čo jesť v posledných 3 mesiacoch tehotenstva, odpoveďou je zrelá papája. V skutočnosti zelená alebo nezrelá papája obsahuje veľa papaínu, ktorý spôsobuje silné kontrakcie maternice, čo spôsobuje predčasný pôrod. Pre pokoj v duši je najlepšie poradiť sa s lekárom skôr, ako budete konzumovať toto ovocie.

Z hľadiska výživy je papája veľmi dobrým zdrojom vitamínov a minerálov pre tehotenstvo. Obsahuje pomerne veľa draslíka, vitamínu C, vlákniny, kyseliny listovej. Ľudia to tiež považujú za prirodzený "liek" na prevenciu pálenia záhy, ktoré je bežné v 3. trimestri.

Hoci tehotné matky môžu jesť zrelú papája , nemali by konzumovať príliš veľa, pretože betakarotén v ovocí môže ľahko spôsobiť žltačku na dlaniach a chrbtoch rúk a nôh. Navyše, ak budete jesť príliš veľa papáje, bude to vyvíjať tlak na žalúdok a črevá. Takže by ste mali jesť iba 2-3 krát týždenne!

6. Ostatné ovocie

Čo by mali jesť tehotné ženy v posledných 3 mesiacoch tehotenstva? Samozrejme, nemali by ste ignorovať ovocie, pretože je vynikajúcim zdrojom vitamínu C. Táto živina hrá veľmi dôležitú úlohu pri ochrane tehotných žien pred inváziou choroboplodných faktorov z vonkajšieho prostredia.

A nielen to, vitamín C sa podieľa aj na produkcii kolagénu, základnej zložky, ktorá pomáha budovať štruktúru kostí, chrupaviek, svalov a krvných ciev plodu. Ďalej prezrádzame, že tehotné matky, ktoré poskytujú vitamín C, pomôžu efektívnejšie podporiť vstrebávanie železa!

Ak chcete získať viac týchto živín, počas 3. trimestra by ste nemali vynechávať čerstvé ovocie ako kiwi, jahody, banány a melón.

Zistite viac:  11 druhov ovocia, ktoré by tehotné ženy nemali jesť počas tehotenstva

7. Mlieko a mliečne výrobky

Čo by mali tehotné ženy jesť za posledné 3 mesiace? Bolo by ľahostajné nespomenúť mlieko a mliečne výrobky. To všetko sú dobré zdroje vápnika. V súlade s tým sa do konca tehotenstva potreba tejto živiny veľmi zvýši.

V prípade, že matka nespĺňa požiadavky na vápnik, plod bude „vysávať“ vápnik z vášho tela, čím po pôrode hrozí matke riziko osteoporózy.

Niektoré ďalšie návrhy v strave tehotných žien

Tu je niekoľko návrhov, ktoré môžete použiť počas posledných troch mesiacov, aby ste mali zdravšie telo:

Kaša s nízkotučným mliekom

Pre jablko, kiwi, papája, melón, pomaranč, jahody, hrušky si môžete pripraviť džús, smoothie alebo priamo jesť

Cícer a ryža

Lagu chlieb

Toastový chlieb

S cviklou, špenátom a zemiakmi môžete robiť polievky alebo šaláty, piecť a restovať

Kukurica

Vlašské orechy a sušené ovocie.

Tipy na zdravú výživu v 3. trimestri

Takže viete, čo by mali jesť tehotné ženy v posledných 3 mesiacoch? Tu je niekoľko tipov na diétu, ktoré môžete dodržiavať:

Jedlá si rozdeľte na malé porcie a nikdy nevynechávajte jedlo.

Zahrňte do svojho každodenného jedálnička všetky skupiny zdravých potravín.

Pite veľa vody, aby ste sa vyhli dehydratácii a zápche.

Obmedzte nápoje s kofeínom.

Odvykanie od fajčenia.

Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom soli, cukru a tuku. Nadmerná konzumácia soli môže viesť k zadržiavaniu vody a opuchom členkov.

Vyhnite sa mečiarom, žralokom, bielym kanicám alebo makrelám, pretože obsahujú vysoké hladiny ortuti.

Nepoužívajte nepasterizované mlieko.

Vyhýbajte sa korenistým, mastným a vyprážaným jedlám, aby ste predišli poruchám trávenia a páleniu záhy.

Obmedzte konzumáciu potravín s vysokým obsahom soli. Pretože sodík je príčinou opuchov a nadúvania u tehotných žien. Sodík je zložka, ktorá sa nachádza v mnohých fast foodoch, konzervovaných potravinách...

Najmä tehotné ženy musia venovať veľkú pozornosť hygiene a bezpečnosti potravín, aby sa vyhli otravám jedlom a chorobám tráviaceho traktu, ktoré môžu ovplyvniť tehotenstvo.

Rady pre tehotné ženy

Ak ste si vytvorili plán zdravého stravovania, pokračujte v dobrej práci. Naopak, začnite sa obracať na tieto typy živín, aby ste vo vašej maternici vyrástli zdravé dieťa. Jesť zdravé jedlo je to najlepšie, čo môžete pre seba a svoje dieťa urobiť.

Predtým, ako si však zmapujete diétny plán, poraďte sa so svojím gynekológom. Alebo kto vám vie poradiť na základe vašich zdravotných potrieb. Vyskúšajte nové recepty doma, aby ste si obaja dali chutné jedlo a uvoľnili maminu myseľ.

Doprajte si zdravé jedlá počas posledných troch mesiacov tehotenstva, aby ste boli vy aj vaše bábätko sýti, zdraví a pripravení na nadchádzajúci pôrod.

Navyše sa môžete dozvedieť viac o tom, aké potraviny by ste mali jesť pred pôrodom, aby ste sa uistili, že ste dostatočne zdravá na to, aby ste porodili.

aFamilyToday Health nevytvára lekárske rady, diagnózy ani liečby.