Top 10 antioxidačných potravín pre zdravú pokožku

Pridanie antioxidačných potravín do vašej každodennej stravy je dôležité a nevyhnutné, aby vaša pleť zostala navždy mladistvá. Ani náhodou

Pridanie antioxidačných potravín do vašej každodennej stravy je dôležité a nevyhnutné, aby vaša pleť zostala navždy mladistvá.

Nie je náhoda, že od minulosti až do súčasnosti sme vždy počúvali frázu „prvá vo forme, druhá v koži“, pretože pokožka je vždy dôležitým faktorom pri vytváraní krásy pre ženu. Často však vystavená špine z vonkajšieho prostredia, tlaku života... robí pleť postupne matnou, predčasne starnúcou. Pleť preto vždy potrebuje komplexnú starostlivosť nielen zvonka, ale potrebuje jej poskytnúť základné živiny aj zo stravy, ktorú denne prijímate. Najmä antioxidačné potraviny sú nevyhnutné, pretože pomáhajú predchádzať poškodeniu buniek spôsobenému oxidantmi. Tu je 10 antioxidačných potravín, ktoré si nemôžete dovoliť vynechať.

1. Bobule

Bobule ako čučoriedky, jahody, maliny... sú bohatým zdrojom antioxidantov a sú ideálnymi potravinami pre žiarivú a mladistvú pleť. Zistilo sa, že kyselina ellagová nachádzajúca sa v bobuliach pomáha predchádzať deštrukcii kolagénu a bojuje proti zápalu – dvom hlavným príčinám vrások. Okrem toho sú bobule výborným zdrojom vitamínu C, ktorý pôsobí ako antioxidant. Bobule sú prospešné nielen pre pokožku, ale aj pre kardiovaskulárny systém, liečia cukrovku, kontrolujú váhu a sú prevenciou rakoviny.

Bobule sú bohatým zdrojom antioxidantov

2. Granátové jablko

Granátové jablko obsahuje punicalagin, ktorý je silným antioxidantom. Vďaka antioxidantom má toto ovocie protizápalovú liečbu akné. Okrem toho polyfenoly nachádzajúce sa v granátovom jablku tiež chránia naše bunky pred stresom a stimulujú produkciu kolagénu pre pokožku. Podobne ako bobule, aj granátové jablko je skvelým zdrojom vitamínu C, ktorý je prospešný pri prevencii rakoviny prsníka a prostaty, znižuje krvný tlak, zmierňuje bolesti pri artritíde a iných ochoreniach.

3.Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje EGCG (epigalokatechín-3-galát), ktorý je silným antioxidantom. Táto zlúčenina znižuje riziko srdcového infarktu a mŕtvice a pomáha pri liečbe glaukómu a vysokého cholesterolu. Štúdia ukázala, že pri vystavení EGCG sa staré bunky nachádzajúce sa v kožnej epiderme začnú opäť deliť a výsledkom je omladenie pokožky. A čo viac, zelený čaj je potravina rozjasňujúca pokožku, ktorá pôsobí protizápalovo a zázračne redukuje akné, vrásky a tmavé kruhy pod očami.

Zelený čaj pomáha účinne omladiť pokožku

4. Jablká

V nedávnej štúdii ľudia, ktorí pravidelne jedli ovocie ako jablká a slivky a pili čaj, mali o 34 % menej vrások ako tí, ktorí ho nejedli. Jablká totiž obsahujú veľa vlákniny, vitamínu C a antioxidantov, ktoré omladzujú pokožku, chudnú, znižujú hladinu cukru v krvi a sú prevenciou rakoviny.

5. Červené hrozno

Červené hrozno obsahuje resveratrol, antioxidant, ktorý je prospešný pre pokožku a pôsobí proti chemickým reakciám, lieči poruchy. Resveratrol vás chráni pred UV žiarením a tým spomaľuje proces starnutia a predchádza kožným ochoreniam.

6. Horká čokoláda

Tmavá čokoláda je dobrým zdrojom vlákniny, železa, horčíka, medi, mangánu, draslíka a ďalších dôležitých živín, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie. Okrem toho obsahuje aj antioxidanty, ako sú polyfenoly, flavanoly a katechíny. Pravidelná konzumácia tmavej čokolády chráni pokožku pred UV žiarením, čo iné druhy čokolády nedokážu. Okrem toho tmavá čokoláda zlepšuje zdravie mozgu, znižuje krvný tlak a zvyšuje hladinu HDL cholesterolu.

Tmavá čokoláda je účinná antioxidačná potravina

7. Cesnak

Cesnak má protizápalové účinky a účinne lieči kožné ochorenia ako psoriáza a akné. Väčšina z nás si neuvedomuje, že cesnak je bohatý na látky ako alylcysteín, aliín, alicín a alyldisulfid, čo sú vysoké antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály, čím zvyšujú reprodukčnú schopnosť fibroblastov. Z dlhodobého hľadiska pomáha bojovať proti starnutiu a omladiť pokožku. Pravidelná konzumácia cesnaku tiež zlepšuje zdravie kostí a kĺbov, pohyblivosť ...

8. Vodný melón

Jednou z potravín s vysokým obsahom antioxidantov je melón. Antioxidanty lykopén a vitamín A nachádzajúce sa vo vodnom melóne pomáhajú vyživovať a zvlhčovať pokožku. Okrem priaznivých účinkov na pokožku pomáha vodný melón tiež predchádzať rakovine, podporuje zdravie srdca a znižuje zápal.

9. Paradajka

Podobne ako vodný melón, aj paradajky sú zdrojom antioxidantu lykopénu, ktorý výborne pomáha predchádzať a minimalizovať výskyt vrások a znižuje riziko rakoviny kože. Paradajky sú navyše bohaté na vitamíny a vodu, ktoré sú prospešné pre vašu pokožku.

10. Brokolica

Brokolica je dobrým zdrojom karotenoidov, kaferferolu a kvercetínu, z ktorých všetky sú potenciálne antioxidanty. Táto zelenina obsahuje aj antioxidant glukorafanín, ktorý chráni pokožku pred škodlivými UV lúčmi, ako sú vrásky na tvári, zhoršená tvorba kolagénu, elasticita a mdlá pokožka. Okrem toho brokolica tiež znižuje hladinu cholesterolu, znižuje prejavy alergie, je prospešná pre oči a kĺbový systém.

Brokolica je bohatým zdrojom antioxidantov

Okrem pravidelnej starostlivosti o pleť zvonku je konzumácia väčšieho množstva antioxidačných potravín účinným spôsobom, ako dosiahnuť sviežejší a žiarivejší vzhľad.

Metódy

Zdroj: Lifehack