3 spôsoby, ako prestať byť ospalý na začiatku nového dňa
Cítite sa často unavení, keď sa zobudíte a túžite po viac času na predĺženie spánku? Ak chcete zlepšiť túto situáciu, pozrite si
Ako zaspať hneď, ako sa položíte
Moderný život je zaneprázdnený starosťami, ktoré znemožňujú ľahké zaspávanie. Ako zaspať a zaspať hneď, ako si ľahnem? najprv.
Moderný život je zaneprázdnený starosťami, ktoré znemožňujú ľahké zaspávanie. Ako zaspať a zaspať hneď, ako si ľahnem?
1. Prečo si ospalý, ale nemôžeš zaspať, keď sa ukladáš?
Existuje mnoho dôvodov , prečo nemôžete zaspať tak ľahko ako ostatní:
Veľa stresu a starostí
Podľa správy nadácie Sleep Foundation v USA môžu obavy o prácu, štúdium a rodinu spôsobiť, že mozog bude pracovať aj v noci, čím sa sťaží spánok. Stres môže spôsobiť aj posttraumatická stresová porucha alebo smútok, ktorý sťažuje spánok.
Práca vo večerných hodinách
Svetlo z pracovného počítača sťažuje zaspávanie
Večerná práca vás môže po stresujúcom pracovnom dni unaviť, presýtiť sa. Ak veľa práce v noci sťažuje mozgu relaxáciu, svetlo z počítača vás tiež viac prebúdza a ťažko sa cítite ospalí.
Chaotická spálňa
Ak je vo vašej spálni neporiadok s oblečením, knihami a papiermi, bude pre vás ťažké sa dobre vyspať.
Problémy s biologickými hodinami
Niektorí ľudia si nemyslia, že majú nespavosť, ale ležia a prehadzujú sa a nevedia, ako zaspať . Tento pocit ukazuje, že sú to pravé „nočné sovy“. Ak patríte do tejto skupiny, biologické hodiny vo vašom tele v porovnaní s väčšinou ľudí naokolo určite vytrácajú rytmus.
Konzumujte veľa kofeínu
Večerné pitie kávy rozprúdi váš mozog
Podľa amerických novín Prevention potrebuje tráviaci systém od 45 minút do 1 hodiny, aby bol schopný plne absorbovať kofeín. Kofeín potom zostáva v tele niekoľko hodín. Preto, keď ľudia pijú kávu alebo kofeínové produkty, ľudia často pociťujú väčšiu eufóriu, ktorá trvá až niekoľko hodín. Preto, aby ste zabránili stimulácii tela, je najlepšie nepiť kávu popoludní až večer, aby sa ľahšie zaspávalo.
2. Ako zaspať hneď, ako sa položíte
Dobrý spánok je dôležitý pre vaše celkové zdravie po celodennej práci. Takže, ak sa vám ťažko zaspáva a neviete, ako zaspať, postupujte podľa týchto tipov:
Vypnite elektrické a elektronické zariadenia
V priestore s menším množstvom svetla bude mať telo tendenciu zvyšovať hormóny, aby sme boli ospalejší. Pomáha telu čoskoro cítiť únavu a potrebu oddychu. Skúste teda vypnúť elektronické zariadenia 30 minút pred spaním, pomôže nám to ľahšie sa cítiť ospalo.
Horúca sprcha
20-minútový relax s horúcou vodou vám pomôže ľahko zaspať
Zvyšovanie telesnej teploty je tiež metóda, ktorá pomôže telu ľahko zaspať, doprajete si kvalitný spánok. Horúci kúpeľ asi 1 hodinu pred spaním pomôže vášmu telu uvoľniť sa a lepšie zaspať. V ideálnom prípade je teplota kúpeľa vyššia ako 38 stupňov Celzia, ak môžete, napustite si vaňu s teplou vodou, relaxujte len asi 20 minút, aby ste dosiahli čo najlepší účinok.
Pripravte spálňu
Investícia do čo najpohodlnejšej spálne je jedným z riešení, ako ľahko zaspať. A je to aj investícia do dlhodobého zdravia. Mali by ste zvoliť harmonickú farbu záclon, dostatočne veľkú posteľ, mäkké ... sú mimoriadne dôležité faktory
Nesnažte sa zaspať, keď nemôžete zaspať
Čítanie knihy pred spaním uľahčuje zaspávanie
Ak nemôžete zaspať, ležíte v posteli viac ako 20 minút a stále bdiete? Vstaňte z postele a vyskúšajte relaxačnú aktivitu, ako je čítanie knihy alebo počúvanie upokojujúcej hudby. Vyhnite sa premýšľaniu o tom, že nemôžete spať, pretože to spôsobí väčšiu úzkosť.
Ako zaspať, to je otázka mnohých ľudí, keď nemajú plnohodnotný spánok. Aplikujte preto rady z Pharmacist Blog aFamilyToday práve teraz, prinesie vám to nečakané účinky.
Tsinghua
4 spôsoby, ako okamžite prekonať ospalosť
Ak budete chvíľu nepretržite pracovať, určite sa budete cítiť unavení a ospalí. Existuje teda nejaký najrýchlejší spôsob, ako vyliečiť ospalosť? 1. Ako vyliečiť smútok
5 jednoduchých a najúčinnejších spôsobov, ako vyliečiť ospalosť v práci
Ospalosť je bežnou "chorobou" pre kancelárskych pracovníkov, najmä v skorých popoludňajších hodinách po jednoduchom odpočinku a relaxácii. Ospalosť nielenže znižuje efektivitu
Aká choroba je vždy ospalá?
Ste stále ospalí, aj keď ste už spali dosť? Mnoho ľudí sa pýtalo Pharmacist Blog aFamilyToday, čo je to za chorobu? Je to nebezpečné? my
Čo by ste mali vedieť o fenoméne chrápania dieťaťa počas spánku
Niektorí rodičia si myslia, že ústa bábätka pri spánku chrápu, pretože je hladné po mlieku, iní si myslia, že je to preto, že dieťa chce sať. Poďme zistiť pravdu o tomto fenoméne s aFamilyToday Blog!
Ako nezaspať v práci?
Keď v práci zaspíte, vaša pracovná efektivita sa určite zníži. Ako teda nezaspať v práci? 1. Účinky hurikánu
Zavolajte na spánok do 1 minúty
Spánok je základnou potrebou každého človeka. Pre niektorých ľudí však nie je ľahké zaspať. Pharmacist aFamilyToday Blog prezradí, ako na to
Ako prestať byť ospalý v práci?
Ako prestať byť ospalý v práci je vecou veľkého záujmu pracovníkov v kancelárii. Ospalosť vážne ovplyvňuje kvalitu práce
Najúčinnejšie spôsoby zníženia ospalosti v práci
Pri práci sa často cítite ospalí, čo výrazne ovplyvňuje vašu pracovnú efektivitu, čo vedie k tomu, že vás šéf napomína... Nebojte sa príliš, skúste to.
Ako prestať byť ospalý v práci?
Ako prestať byť ospalý v práci je otázka, ktorú si kladie veľa ľudí. Je veľa ľudí, ktorí aj keď majú dosť spánku, len sedia za stolom a opäť pracujú
Ako vyliečiť ospalosť je účinné
Po celý čas sa cítite ospalí, čo vážne ovplyvňuje kvalitu práce a štúdia. Lekárnik aFamilyToday Blog odhalí niekoľko spôsobov, ako vyliečiť ospalosť
Skvelý spôsob, ako odstrániť ospalosť ráno
Každý chce začať deň s jasným a jasným duchom, aby mohol efektívne pracovať a študovať. Ale po dlhom spánku si stále
Spôsoby, ako bojovať proti ospalosti pri štúdiu neskoro v noci
Keď zostanete hore, aby ste sa učili neskoro v noci, ospalosť prichádza je zrejmá. Tu sú spôsoby, ako bojovať proti ospalosti pri štúdiu neskoro v noci a zároveň zabezpečiť bezpečnosť pre vaše zdravie.
Ideálny spánok pre deti na zvýšenie výšky a rozvoj mozgu
Spánok nie je dôležitý len pre dospelých, čas na oddych a načerpanie energie, ale zohráva významnú úlohu aj pri vývoji výšky, hmotnosti a mozgu u detí. Pripojte sa na blog aFamilyToday a zistite teraz ideálny čas na spanie pre deti, ktorý im pomôže komplexne sa rozvíjať.
Ako zaspať hneď, ako sa položíte
Moderný život je zaneprázdnený starosťami, ktoré znemožňujú ľahké zaspávanie. Ako zaspať a zaspať hneď, ako si ľahnem? najprv.
9 skvelých tipov, ako ráno mimoriadne účinne bojovať s ospalosťou
Ráno veľa ľudí zaspí, čo spôsobuje meškanie práce. Nájsť mimoriadne účinný spôsob boja proti ospalosti pri štartovaní nie je pre vás príliš ťažké
Príčiny a príznaky skorej puberty, čo musia rodičia urobiť, aby ochránili svoje deti
Deti s predčasnou pubertou vyvolávajú u rodičov mnohé obavy z ublíženia na zdraví, čo ovplyvňuje ich psychológiu a študijnú prácu. Čo by teda mali rodičia robiť, keď majú ich deti predčasnú pubertu?
Známky vysokého krvného tlaku u mladých ľudí, ktoré by ste nemali byť subjektívne
Fenomén vysokého krvného tlaku u mladých ľudí je čoraz bežnejší a u mnohých vyvoláva paniku a úzkosť. Tu sú príznaky vysokého krvného tlaku u mladých ľudí, ktoré by ste nemali byť subjektívni.
Čo treba poznamenať, keď tupá bolesť žalúdka pretrváva
Nebuďte subjektívni, keď tupá bolesť brucha pretrváva, pretože môže byť príznakom nebezpečných chorôb, ako je rakovina hrubého čreva, rakovina pankreasu. Príspevok
Top 10 sér na liečbu melasmy a peh v korienkoch je dnes dôveryhodných
Od stredného veku sa ochranná bariéra pokožky tváre postupne oslabuje, čím sa vytvárajú podmienky pre silnú produkciu melanínu, čo spôsobuje vznik pieh. Bolo veľa žien ochotných minúť milióny dongov, aby sa s nimi rýchlo rozlúčili. Jedným z účinných spôsobov liečby, ktorému mnohí ľudia veria, je použitie séra na liečbu pieh. Ktoré sérum je teda dobré? Pozrite sa na produkty nižšie s blogom aFamilyToday!
Návod, ako dočasne zastaviť krvácanie v prípade nehody
Či už je rana veľká alebo malá, dočasná hemostáza je nevyhnutná na obmedzenie straty krvi a záchranu života zranenej osoby. Kedykoľvek
Je zvyk používať každý deň roztok ženskej hygieny dobrý?
Je zvyk každodenného používania roztoku ženskej hygieny pre dievčatá dobrý? Pozrite si odpoveď prostredníctvom užitočných informácií v článku.
Top 10 účinných produktov na ošetrenie suchých popraskaných pier, ktorým sa dá dôverovať
Problém suchých popraskaných pier robí problémy mnohým ženám, najmä keď príde zima. Existujú teda nejaké krémy na ošetrenie suchých popraskaných pier, ktoré vám môžu pomôcť vyriešiť tento problém? Dozviete sa prostredníctvom článku nižšie:
Top 3 skvelé hygienické vložky, vďaka ktorým sa bude cítiť pohodlne aj v červenom svetle
Okamžité chladivé vložky jej pomáhajú eliminovať nepohodlie pri návštevách „sestra“. Čo sú cool tampóny, ktoré sú najlepšie? Dievčatá budú odhalené priamo nižšie!
Čo robí metóda bankovania? Naučte sa akupunktúrne body pre baňkovanie
Bankovanie je jedným zo spôsobov detoxikácie organizmu, ktorý je čoraz obľúbenejší a volia ho mnohí ľudia. Nadmerné používanie alebo nesprávna aplikácia však môžu byť nebezpečné. Používatelia preto potrebujú porozumieť základným informáciám o bankovaní, akupunktúrnych bodoch pre bankovanie vrátane akupunktúrnych bodov na chrbte.
Príznaky anémie
Príznaky anémie sú pomerne ľahko rozpoznateľné. Aj to je spôsob, ako pomôcť pacientom mať vhodné liečebné metódy a vyhnúť sa komplikáciám. 1. Príznaky anémie