Prezrádzate, ako nezaspať pri štúdiu?
Ospalosť pri štúdiu je častou „chorobou“ väčšiny študentov pri vstupe do skúškového obdobia. Veľa domácich úloh, ale nadchádzajúca skúška vo vás vyvoláva pocit
Zavolajte na spánok do 1 minúty
Spánok je základnou potrebou každého človeka. Pre niektorých ľudí však nie je ľahké zaspať. Pharmacist aFamilyToday Blog prezradí, ako na to
Spánok je základnou potrebou každého človeka. Pre niektorých ľudí však nie je ľahké zaspať. Pharmacist Blog aFamilyToday prezradí, ako vás uspať za 1 minútu nižšie.
1. Neočakávané účinky problémov so spánkom, ktoré nepoznáte
Každý deň je pre vás veľmi ťažké zaspať, aj keď ste sa riadili radou, či si dať horúci kúpeľ alebo vypiť šálku teplej vody a držať sa ďalej od telefónu... Stále však nie je ľahké sa dobre vyspať, ak situácia nie je jednoduchá.Ak táto situácia trvá dlhší čas, spôsobí vám neočakávanú ujmu.
Ovplyvňuje plodnosť
Ak stratíte spánok, naruší sa biologická aktivita tela, čím sa ovplyvnia hormóny, ktoré spôsobujú stres, únavu... Je to aj príčina porúch menštruácie, manželkiných aktivít, manžela a vašej plodnosti.
Mŕtvica
Nekvalitný spánok, strata spánku na dlhší čas spôsobí cievnu mozgovú príhodu
Nedávna štúdia odborníčky Megan Ruiterovej z University of Alabama v Birminghame na 5000 ľuďoch zistila, že tí, ktorí spia v noci menej ako 6 hodín, budú mať relatívne vysoké riziko mŕtvice. Ak je tento stav ponechaný dlhší čas, nevie nájsť spôsob, ako zaspať , ľahko spíte, ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami majú úmrtnosť až 25%.
Obezita a cukrovka
Nedostatok spánku, nedostatočný spánok spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi a tiež sa spomalí metabolizmus. Toto je hlavná príčina obezity a cukrovky.
Zvýšená šanca na rakovinu
Menej ako 6 hodín spánku vystavuje ženy riziku rakoviny prsníka
Britská štúdia z roku 2008 publikovaná v časopise Cancer zistila, že ženy, ktoré spali menej ako 6 hodín v noci, mali väčšiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka. V roku 2010 aj v časopise Cancer potvrdili, že ženy zvýšia riziko vzniku rakoviny hrubého čreva, keď majú často problémy so spánkom, spia menej ako 6 hodín v noci.
2. Ako vás uspať – Zavolajte na spánok za 1 minútu
Škodlivé účinky zlého spánku, dokonca aj nespavosť, sú desivé. A stále bojujete s podpornými opatreniami, každodennými spôsobmi, ako vás uspať, ale nie sú účinné.
Technika dýchania 4 - 7 - 8
Podľa denníka Daily Mail doktor Andrew Weil navrhol dýchaciu techniku 4-7-8, vďaka ktorej budete v krátkom čase ospalí. Tento tip pochádza z jogy, ktorá je považovaná za sedatívum, ktoré vám pomôže znížiť stres, dokáže zaspať do 60 sekúnd bez drog.
Dýchacia technika 4-7-8 je veľmi jednoduchá a ľahko vykonateľná
Tento spôsob spánku je celkom jednoduchý, nezaberie vám čas, ale funguje skvele, môže sa prihlásiť každý.
Kroky implementácie:
Krok 1: Úplne vydýchnite (ústami).
Krok 2: Zatvorte ústa, jemne sa nadýchnite nosom a počítajte od 1 do 4.
Krok 3: Zadržte dych pri počítaní od 1 do 7.
Krok 4: Úplne vydýchnite ústami, počítajte od 1-8.
Krok 5: Pokračujte v opakovaní krokov vdychovania a výdychu podľa vyššie uvedeného postupu 3x každý večer pred spaním, to všetko v priebehu 6-8 týždňov. Po zvládnutí si telo na túto relaxačnú metódu zvykne, už po 1 minúte položenia ľahko zaspíte.
Každý deň robte cvičenia 4 – 7 – 8, ktoré vám pomôžu ľahko sa dobre vyspať
Tento 1-minútový spôsob, ako sa uspať, vám pomôže zvýšiť kyslík v pľúcach, uvoľní váš nervový systém, zvýši vašu schopnosť zostať pokojný a pomôže vám ľahšie zaspať. Robte to každý deň, aby ste mali vždy dobrý spánok.
Tsinghua
3 spôsoby, ako prestať byť ospalý na začiatku nového dňa
Cítite sa často unavení, keď sa zobudíte a túžite po viac času na predĺženie spánku? Ak chcete zlepšiť túto situáciu, pozrite si
4 spôsoby, ako okamžite prekonať ospalosť
Ak budete chvíľu nepretržite pracovať, určite sa budete cítiť unavení a ospalí. Existuje teda nejaký najrýchlejší spôsob, ako vyliečiť ospalosť? 1. Ako vyliečiť smútok
5 jednoduchých a najúčinnejších spôsobov, ako vyliečiť ospalosť v práci
Ospalosť je bežnou "chorobou" pre kancelárskych pracovníkov, najmä v skorých popoludňajších hodinách po jednoduchom odpočinku a relaxácii. Ospalosť nielenže znižuje efektivitu
Aká choroba je vždy ospalá?
Ste stále ospalí, aj keď ste už spali dosť? Mnoho ľudí sa pýtalo Pharmacist Blog aFamilyToday, čo je to za chorobu? Je to nebezpečné? my
Čo by ste mali vedieť o fenoméne chrápania dieťaťa počas spánku
Niektorí rodičia si myslia, že ústa bábätka pri spánku chrápu, pretože je hladné po mlieku, iní si myslia, že je to preto, že dieťa chce sať. Poďme zistiť pravdu o tomto fenoméne s aFamilyToday Blog!
Ako nezaspať v práci?
Keď v práci zaspíte, vaša pracovná efektivita sa určite zníži. Ako teda nezaspať v práci? 1. Účinky hurikánu
Zavolajte na spánok do 1 minúty
Spánok je základnou potrebou každého človeka. Pre niektorých ľudí však nie je ľahké zaspať. Pharmacist aFamilyToday Blog prezradí, ako na to
Ako prestať byť ospalý v práci?
Ako prestať byť ospalý v práci je vecou veľkého záujmu pracovníkov v kancelárii. Ospalosť vážne ovplyvňuje kvalitu práce
Najúčinnejšie spôsoby zníženia ospalosti v práci
Pri práci sa často cítite ospalí, čo výrazne ovplyvňuje vašu pracovnú efektivitu, čo vedie k tomu, že vás šéf napomína... Nebojte sa príliš, skúste to.
Ako prestať byť ospalý v práci?
Ako prestať byť ospalý v práci je otázka, ktorú si kladie veľa ľudí. Je veľa ľudí, ktorí aj keď majú dosť spánku, len sedia za stolom a opäť pracujú
Ako vyliečiť ospalosť je účinné
Po celý čas sa cítite ospalí, čo vážne ovplyvňuje kvalitu práce a štúdia. Lekárnik aFamilyToday Blog odhalí niekoľko spôsobov, ako vyliečiť ospalosť
Skvelý spôsob, ako odstrániť ospalosť ráno
Každý chce začať deň s jasným a jasným duchom, aby mohol efektívne pracovať a študovať. Ale po dlhom spánku si stále
Spôsoby, ako bojovať proti ospalosti pri štúdiu neskoro v noci
Keď zostanete hore, aby ste sa učili neskoro v noci, ospalosť prichádza je zrejmá. Tu sú spôsoby, ako bojovať proti ospalosti pri štúdiu neskoro v noci a zároveň zabezpečiť bezpečnosť pre vaše zdravie.
Ideálny spánok pre deti na zvýšenie výšky a rozvoj mozgu
Spánok nie je dôležitý len pre dospelých, čas na oddych a načerpanie energie, ale zohráva významnú úlohu aj pri vývoji výšky, hmotnosti a mozgu u detí. Pripojte sa na blog aFamilyToday a zistite teraz ideálny čas na spanie pre deti, ktorý im pomôže komplexne sa rozvíjať.
Ako zaspať hneď, ako sa položíte
Moderný život je zaneprázdnený starosťami, ktoré znemožňujú ľahké zaspávanie. Ako zaspať a zaspať hneď, ako si ľahnem? najprv.
9 skvelých tipov, ako ráno mimoriadne účinne bojovať s ospalosťou
Ráno veľa ľudí zaspí, čo spôsobuje meškanie práce. Nájsť mimoriadne účinný spôsob boja proti ospalosti pri štartovaní nie je pre vás príliš ťažké
Čo je zlomený nos? Príčiny zlomeného nosa
Zlomený nos ovplyvňuje nielen estetiku ale aj zdravotnú stránku. Najnovšie metódy opravy zlomeného nosa a odborné štúdie pre lepšie výsledky.
Top 7 najlepších aplikácií na meranie izbovej teploty telefónom dnes
Presné meranie izbovej teploty pomocou smartfónu: Komplexný prehľad 10 najlepších aplikácií s funkciami ako historická analýza, upozornenia a integrácia s IoT zariadeniami. Optimalizujte svoj domov s najnovšími technológiami!
Príčiny a metódy diagnostiky Lynchovho syndrómu
Lynchov syndróm - dedičná forma rakoviny. Nové genetické testy a skríningové protokoly pomáhajú včasnej diagnostike. Zistite riziká a moderné riešenia pre pacientov.
Chyby tlakomeru Omron a okamžité riešenia
Chyby tlakomeru Omron ako E5, E6 alebo nesprávne meranie? Pozrite najnovšie riešenia pre rok 2024. Zistite, ako optimalizovať presnosť merania a predĺžiť životnosť zariadenia.
Je spinálna stenóza nebezpečná? Príčiny, symptómy, diagnostika a liečba
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Ako dlho trvá CT vyšetrenie? Kedy získať výsledky?
CT vyšetrenie 2024: Presné časové rozdiely vyšetrenia, nové technológie a dĺžka čakania na výsledky. Zistite, ako optimalizovať vyšetrenie pre rýchlejšiu diagnózu.
Prečo vraciate krv, keď pijete alkohol?
Pitie alkoholu a vracanie krvi je varovaním, že by ste sa mali vzdať používania alkoholických nápojov. Zistite viac o príznakoch a príčinách tohto zvracania krvi.
Neurofibromatóza typu 1 (NF1): Príčiny, diagnóza a genetika
Neurofibromatóza typu 1 spôsobuje príznaky na koži a kostiach. Zistite, aké sú príčiny, symptómy a liečba tohto dedičného ochorenia.
Čo potrebujete vedieť o hypnóze
Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.
Čo by ste mali jesť, ak máte ischemickú chorobu srdca?
Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov