Zeleninové a ovocné menu pre vaše bábätko

Ako dôležitá je zelenina a ovocie v strave vášho bábätka? Koľko ovocia by mali rodičia dať svojim deťom denne?

Zelenina a ovocie zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri raste malých detí, najmä detí vo veku 2–4 rokov. aFamilyToday Health by vám chcelo poskytnúť prehľad o dôležitosti tohto jedla a odhaliť podrobný ovocný a zeleninový jedálny lístok pri každom jedle pre vaše dieťa.

Zelenina

Zelenina je hlavným zdrojom vlákniny, pričom hlavnými zložkami sú vitamíny C, A a zinok. Okrem toho zelenina tiež pomáha produkovať viac antioxidantov bojujúcich proti chorobám a pomáha znižovať riziko rakoviny a srdcových chorôb v budúcnosti.

Počas týždňa by ste mali svoje dieťa kŕmiť rozmanitou zeleninou s množstvom rôznych farieb, ako je brokolica, fazuľa, mrkva, paradajky... základné živiny zo zeleniny.

Denné zeleninové menu pre deti

Pre deti od 2 do 3 rokov: 1 šálka

Pre 4-ročné deti: 1 + 1/2 šálky

Zodpovedajúce jednotky 1 šálky uvedené vyššie sú 1 šálka varenej zeleniny, 2 listy surovej zeleniny, 1 veľká paradajka alebo 2 stredné mrkvy.

Pre deti 2-3 roky

1/2 šálky pečených sladkých zemiakov na obed alebo olovrant, 1/4 šálky varenej brokolice a červenej papriky na noc;

1/2 šálky pečenej zemiakovej kaše s 1/4 šálky nakrájaných paradajok na poludnie, 1/4 šálky vareného hrášku na noc;

1/4 šálky miešaných vajec ráno, 1/4 šálky vareného cíceru na obed, 1/4 šálky nakrájaných cherry paradajok na občerstvenie a 1/4 šálky kečupu večer.

Pre 4 ročné deti

1/2 šálky šalátu (nakrájaného) zmiešaného s 1/4 šálky na kocky nakrájaných cherry paradajok na obed, 1/4 šálky varenej brokolice a 1/4 šálky varenej brokolicovej stonky na občerstvenie a 1/2 šálky varenej kukurice na večer;

1/2 šálky paradajkovej šťavy s nízkym obsahom soli ráno, polovica pečeného sladkého zemiaka na obed, 1/2 šálky varenej brokolicovej stonky večer;

1/2 šálky varenej žltej tekvice a polovice kukurice na obed, 1/2 šálky vareného špenátu na noc.

Ovocie

Ovocie je tiež bohatým zdrojom vlákniny, pričom hlavnými zložkami sú vitamíny C, A a draslík. Okrem toho ovocie tiež pomáha produkovať viac antioxidantov, látok bojujúcich proti chorobám a pomáha znižovať riziko rakoviny a srdcových chorôb v budúcnosti. Podobne ako pri zelenine, aj vy by ste mali dieťaťu dopriať rôzne druhy ovocia s rôznymi farbami, aby ste mu zabezpečili dostatok základných živín.

Denné ovocné menu pre deti

Pre deti od 2 do 3 rokov: 1 šálka

Pre 4-ročné deti: 1 alebo 1 + 1/2 šálky

Každá jedna šálka zodpovedá jednej šálke čerstvého, mrazeného alebo konzervovaného ovocia, 1/2 šálky sušeného ovocia, polovici veľkého jablka, 20–23 cm dlhému banánu a 1 strednému grapefruitu (priemer je 10 cm).

Pre deti 2-3 roky

1/4 šálky jahôd (nakrájaných na plátky) ráno, 1/4 šálky hrozna (nakrájaného na 4 porcie) na občerstvenie, 1/2 šálky jablkovej omáčky ako dezert;

1/4 šálky čučoriedok ráno, 1/2 konzervovanej hruškovej šťavy na obed alebo olovrant, 1/4 šálky mrazených a nasekaných malín ako dezert;

1/2 šálky nakrájaného banánu na raňajky alebo desiatu, 1/2 šálky nesladeného ovocného kokteilu na dezert (pre pohodlie vášho dieťaťa určite nakrájajte ovocie na malé kúsky).

Pre 4 ročné deti

1/2 šálky nakrájaného banánu ráno, 1/2 šálky hrozienok na občerstvenie, 1/2 šálky nakrájaných jahôd ako dezert;

Polovica jablka (nakrájaného) na občerstvenie, polovica pomaranča (nakrájaného na malé kúsky) na obed, 1/2 šálky konzervovaných broskýň ako dezert;

Polovica grapefruitu ráno, 1/2 hrnčeka jabĺk na obed, 1/2 hrnčeka bobuľového ovocia (hrozno, slivky, čerešne atď.) jemne nasekaných ako dezert.

Dúfajme, že vyššie uvedený článok vám poskytol užitočné informácie o zelenine a ovocí a pomohol vašej rodine a najmä vašim deťom získať kompletné jedlo.