Niektoré dobré polohy spánku pre tehotné ženy

Dobrá poloha pri spánku pre tehotné ženy je záležitosť, ktorej by tehotné ženy mali čoskoro venovať pozornosť. Počas tehotenstva sa telo matky mení, vyvíja sa plod, čo sťažuje spánok tehotným ženám, spánok je ovplyvnený. Správna poloha pri spánku tehotnej matky pomôže plodu dobre sa rozvíjať, zlepšuje sa zdravotný stav matky. 

Aká je teda najlepšia poloha na spanie pre tehotné ženy? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie.

Prečo tehotné ženy často nespia pohodlne? 

Tehotné ženy majú často problémy so spánkom, keď ležia v normálnej polohe. Počas tehotenstva prechádza telo mnohými zmenami, takže spánok je ovplyvnený a prerušovaný. Keď sa bruško tehotnej mamičky zväčšuje a zväčšuje, najmä v posledných štádiách tehotenstva, bude pre mamičku ťažké pohodlne si ľahnúť ako v tehotenstve, ale musí zvoliť správne polohy, aby sa vyhla únave, bolestiam chrbta, spánku prerušovane a prerušovane. 

 Niektoré z faktorov, ktoré ovplyvňujú spánok počas tehotenstva, zahŕňajú:

• Vzhľadom na rastúci plod je veľkosť brucha veľká.
• Bolesť chrbta v dôsledku natiahnutých chrbtových svalov počas tehotenstva
• Rast maternice či zmeny srdcovej činnosti počas tehotenstva sťažujú tehotným ženám dýchanie .
• Ležanie v nepohodlnej polohe, časté močenie v noci.

Tehotné ženy často nespia pohodlne kvôli ležaniu v nesprávnej polohe

Dobré polohy spánku pre tehotné ženy počas tehotenstva

Spanie na bruchu

Toto je poloha, v ktorej mnohé matky ležia, aby zlepšili svoj spánok. V tehotenstve, ak si na túto polohu zvyknete, pravdepodobne budete túto polohu udržiavať aj počas prvého trimestra. Táto poloha v ľahu nie je škodlivá pre matku a dieťa. Keď sa však brucho zväčšuje a zväčšuje, nebudete môcť v tejto polohe ležať, pretože to spôsobí nepohodlie pri spánku. 

Bočné spanie

Toto je bezpečná poloha pre dieťa v maternici. Táto póza tiež pomáha ľahšiemu obehu krvi bez vyvíjania tlaku na vaše vnútorné orgány. Ležanie na akejkoľvek strane je dobré pre tehotné ženy a deti. Niektorí odborníci sa však domnievajú, že spánok na ľavej strane počas tehotenstva má niektoré ďalšie výhody, ako napríklad:

• Spánok na ľavom boku pomôže cirkulácii krvi, čím sa plodu lepšie prinesú živiny. 
• Spánok na boku znižuje riziko mŕtveho pôrodu .
• Táto póza tiež pomáha obličkám lepšie filtrovať toxíny v tele. 

Vyhnite sa ležaniu na chrbte

Okrem 2 vyššie uvedených pozícií spánku sú dobré pre tehotné ženy, mali by ste si tiež všimnúť niektoré zlé polohy počas tehotenstva. Spanie na chrbte nie je dobrá poloha. Počas tehotenstva bude hmotnosť plodu a maternice vyvíjať tlak na vnútorné orgány matky, čo vedie k ťažkostiam s krvným obehom placenty, takže je to veľmi nebezpečné. Aj preto by sa tehotné ženy mali poučiť a zvoliť správnu polohu spánku, aby sa znížilo riziko pôrodu mŕtveho dieťaťa alebo nedostatočne vyvinutého plodu.

Ale tie z vás, ktorým chýbalo ležanie v predchádzajúcich mesiacoch tehotenstva, sa nemusia príliš obávať, pretože ak vaše tehotenstvo nemá vážne komplikácie, miera pôrodnosti je veľmi nízka, asi 1 z 200. 

Avšak do druhého týždňa by tehotné ženy nemali spať na chrbte z niekoľkých dôvodov, ako napríklad:

• V ľahu na chrbte váha maternice vyvíja tlak na chrbticu, črevá, chrbtové svaly a cievy, čo spôsobuje hemoroidy , bolesti chrbta, obehové zlyhanie, ktoré vás znepríjemňuje a znižuje cirkuláciu plodu.
• Maternica tlačí na dolnú dutú žilu, bráni cirkulácii krvi do dutej žily, čo spôsobuje matke nízky krvný tlak, nepohodlie, závraty a znížený prietok krvi do placenty, spomaľuje srdcovú frekvenciu plodu a dokonca spôsobuje vážne komplikácie. prestať dýchať počas spánku. Tehotné mamičky by preto nemali spať na chrbte, ale môžu kvôli matke a dieťatku ležať na ľavom boku. 

Poloha pri spánku na ľavej strane je pre plod dobrá

Tipy na polohu pri spánku pre lepší spánok počas tehotenstva

Okrem správnej polohy spánku by tehotné ženy mali pre lepší spánok použiť aj niekoľko nižšie uvedených tipov:

• Tehotné ženy sa budú cítiť pohodlnejšie, ak si medzi nohy vložia vankúš, ktorý udrží nohy rovnobežné a poskytne dobrú oporu bokom, panve a chrbtici.
• Ak vás v noci páli záha, môžete si dať ďalší vankúš, aby ste si uľahčili spánok. 
• Počas spánku si vlasy nezčesávajte, pretože to ľahko spôsobí bolesti hlavy.
• Upravte vhodnú izbovú teplotu: Môžete zvýšiť teplotu najchladnejšej klimatizácie. Počas tehotenstva sa telesná teplota zvýši nad normálne, čo spôsobí nespavosť tehotných žien. Okrem toho by ste si mali zvoliť pohodlné oblečenie, aby ste ľahko upadli do hlbšieho spánku. 
• Uistite sa, že spíte v správnej polohe uvedenej vyššie, nespite na chrbte. Ak sa zobudíte uprostred, skontrolujte polohu ležania a podľa toho sa prispôsobte.

Podľa toho upravte teplotu v miestnosti

Tehotenstvo je cesta s mnohými ťažkosťami, dokonca aj spánok musí byť opatrný a pohodlný. Dúfajme, že tieto tipy o pozíciách spánku pomôžu tehotným ženám mať dobrý spánok a zdravé tehotenstvo.