Mali by ste vedieť 11 najlepších potravín bohatých na zinok, ktoré sú veľmi dobré pre vaše zdravie

Potraviny bohaté na zinok sa v živote objavujú veľa, od potravín po ovocie. Takže v akých potravinách je zinok, poďme zistiť 11 najlepších potravín bohatých na zinok prostredníctvom článku nižšie. 

Zinok hrá dôležitú úlohu vo vývoji človeka, hoci v tele tvorí len malé množstvo. Preto by sme okrem  zinkových doplnkov mali okamžite pridať potraviny bohaté na zinok, najmä muži, ktorí chcú zvýšiť vitalitu. 

Aká je úloha zinku pre zdravie?

Zinok sa podieľa na mnohých dôležitých biologických procesoch v tele. Konkrétne ako:

• Zinok sa podieľa na raste, delení buniek a regenerácii tkanív, pomáha rýchlo obnoviť poškodené bunky.
• Zinok je prvok zabezpečujúci normálny rast a vývoj plodu a tvorbu orgánov v tele. 
• Zinok pomáha regulovať chuť a stimulovať chuť do jedla.
• Zinok pomáha  posilňovať  imunitný systém organizmu, podporuje metabolizmus
• Zinok je nevyhnutný pre vývoj mozgu, podieľa sa na neurotransmiteroch a reguluje neurologické poruchy.
• Zinok sa podieľa na regulácii hormónov v tele, ako sú hormóny hypofýzy, prištítnych teliesok, štítnej žľazy, nadobličiek a gonád. 

Aká je primeraná potreba doplnkov zinku?

Potreba zinku pre organizmus závisí od veku, pohlavia a fyziologického stavu. Podľa odporúčaných nutričných potrieb je množstvo zinku potrebné pre každý subjekt podľa špecifického elementárneho zinku nasledovné:

• Deti 0 - 6 mesiacov: 2 mg/deň
• Deti 6 - 12 mesiacov: 3 mg/deň
• Deti 1-3 roky: 5 mg/deň
• Deti vo veku 3-13 rokov: 10 mg/deň
• Deti staršie ako 14 rokov a dospelí: 15 mg/deň
• Tehotné ženy: 15 - 25 mg/deň

Na doplnenie zinku pre telo môžete použiť potraviny bohaté na zinok dostupné v prírode alebo syntetické formy zinku vo forme tabliet alebo perorálneho roztoku.

11 najlepších potravín bohatých na zinok, ktoré môžete pridať do svojej každodennej stravy

Potraviny bohaté na zinok by mali byť pridané do vašej každodennej stravy

Mäso 

Hovädzie a jahňacie mäso patrí medzi potraviny s najvyšším obsahom zinku . V 93 g hovädzieho mäsa je asi 7 mg a v 100 g jahňacieho mäsa 5 mg zinku. Hovädzie mäso sa dá nájsť pomerne ľahko, takže môžete svojmu dieťaťu pripraviť hovädzí guláš alebo praženicu, aby ste zabezpečili asi 82 ​​% dennej potreby zinku.

Mäkkýše, ako sú kraby, krevety, ustrice, mušle, mušle, slimáky, mušle

Mäkkýše sú najlepšie jedlo bohaté na zinok pre mužov

Ak sa pýtate, čo jesť so zinkom, nezabudnite na tieto morské plody. Sú bohatým zdrojom zinku , jedna hliva obsahuje 10 mg zinku; 4,7 mg v 1 modrom morskom krabi, s veľkým množstvom vitamínov A, B, C, horčíka pre správnu činnosť srdca a svalov. Ide teda o skvelý doplnok zinku pre mužov, ale nemali by sme ho užívať pravidelne, pretože obsahujú príliš veľa zinku v porovnaní s množstvom, ktoré telo potrebuje, ak ho zneužíva, môže oslabiť imunitný systém a problémy s metabolizmom iných minerálov.

Mlieko

Nielenže obsahuje veľa zinku, ale množstvo vápnika v mlieku tiež pomáha telu absorbovať zinok 2-krát lepšie ako zvyčajne. Mlieko a mliečne výrobky ako jogurty a syry sú skvelým zdrojom zinku, mlieko si môžete pridať aj do cereálií, ovsa alebo si pripravte smoothie, zjedzte jogurt s ovocím ako rýchly doplnok zinku.

Vajcia

1 veľké vajce obsahuje asi 5% dennej potreby zinku a poskytuje aj zdravú dávku bielkovín a minerálov . Ak sa stále obávate nedostatku zinku vo vašej každodennej strave, neignorujte lahodný vaječný pokrm, ktorý je mimoriadne jednoduché nájsť a pripraviť.

Granátové jablko

Granátové jablká obsahujú najviac zinku zo všetkých druhov ovocia, pričom 1 mg zinku na 100 gramov čerstvého ovocia. Táto prírodná potravina bohatá na zinok je ideálnym doplnkom pre mužov trpiacich fyziologickými ochoreniami ako je znížené libido, predčasná ejakulácia...

Potraviny bohaté na zinok z ovocia

Maslo

Každých 100 g avokáda obsahuje 1 mg zinku, ktorý je nielen zdraviu prospešný, ale aj potraviny bohaté na zinok možno použiť v každodenných jedlách. Môžete jesť avokádo so šalátom alebo jesť zrelé avokádo, piť smoothies a robiť avokádovú zmrzlinu.

Slivka

Jednou z ďalších potravín bohatých na zinok sú slivky, kedy 100g sušených sliviek vám dodá 0,77 mg zinku. Sladkokyslé slivky majú schopnosť stimulovať detské chuťové poháriky a zároveň obsahujú veľa vody, živín a vitamínov potrebných pre telo, je ovocný pokrm, ktorý by ste mali zaradiť do svojho týždenného jedálnička.

mandarínka

Semená mandarínky obsahujú veľmi vysoké hladiny zinku, táto látka pri vstupe do tela bude mať za následok zabránenie oxidácii sietnice a elimináciu voľných radikálov, ktoré poškodzujú sietnicu. Táto potravina bohatá na zinok obsahuje 0,35 mg zinku na 100 gramov čerstvého ovocia, preto nezabudnite zaradiť mandarínky do svojho každodenného jedálnička.

Melón

Jedna zo štúdií ukázala, že oranžový alebo zelený melón má veľa zinku, pričom 0,18 mg zinku v 100 g melónu. Ovocie je nielen bohaté na zinok, ale melón tiež pomáha pri tráviacom procese, účinne znižuje zápchu a nadúvanie.

Banán

Banány sú dnes jednou z najlepších potravín bohatých na zinok pre mužov, ktoré sú účinné pri udržiavaní fungovania štítnej žľazy a ďalších orgánov. Okrem toho, že banány sú bohaté na živiny ako draslík, mangán..., obsahujú aj veľké množstvo zinku, takže ak jete doplnky zinku , mali by ste si banán pridať každý deň, aby ste rýchlo videli účinok. 

Zelená zelenina

Minimálne množstvo zinku, ktoré môže prispieť k našej každodennej potrebe, stále nájdeme prostredníctvom tmavozelenej zeleniny, ako je špenát, brokolica, špenát, kel. Obsahujú asi 1 mg zinku, čo predstavuje 9% denného množstva potrebného pre telo, a strava bohatá na zelenú zeleninu tiež pomáha znižovať riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby a rakovina, zlepšuje zdravie mužov.