Koľko kalórií stratíte tým, že cvičíte kardio počas 1 hodiny - Vedeli ste?

Kardio je známe svojou schopnosťou spaľovať kalórie a prebytočný tuk absolútnym spôsobom. Takže: "Koľko kalórií zníži 1 hodina kardia?" To je otázka, ktorá trápi mnoho žien.

Pre tých, ktorí trpia nadváhou a obezitou, je pre vás kardio tréning riešením číslo 1. Preto túto metódu milujú mnohí ľudia, najmä mladí ľudia, ktorí chcú mať vždy spevnené a ideálne telo. Avšak, "Koľko kalórií zníži 1 hodina kardia?" je stále otázkou, ktorá dodnes vyvoláva veľa kontroverzií. Ak chcete odpovedať na túto otázku, neváhajte a pridajte sa k nám prostredníctvom článku nižšie! 

Čo je kardio? 

Kardio je známe svojou tréningovou metódou, ktorá vyžaduje od cvičiaceho flexibilne koordinovať všetky svalové skupiny na tele. Hlavným účelom tohto cvičenia je spáliť čo najviac kalórií a čo najviac tuku za krátky čas.

Kardio cvičenie má podľa vedcov priamy vplyv na kardiovaskulárny systém človeka. Pomáha stabilizovať srdcovú frekvenciu, stabilizovať krvný tlak, predchádzať nebezpečným komplikáciám ako je ateroskleróza , mŕtvica, mŕtvica, zlyhanie srdca a pod. Kardio by teda mali cvičiť tvrdo nielen mladí ľudia, ale aj tí, ktorí postupne chodia do stredného veku. 

Koľko kalórií stratíte tým, že cvičíte kardio počas 1 hodiny - Vedeli ste? Kardio cvičenia prinášajú telu množstvo benefitov 

Koľko kalórií zníži 1 hodina kardia? 

Kardio nie je len cvičenie na komplikovaných strojoch v posilňovni, ale zahŕňa aj rôzne iné tréningové metódy ako: beh, plávanie, bicyklovanie,... Teda pri každom cvičení.. Množstvo spotrebovaných kalórií je tiež veľmi rozdielne. V priemere jedna hodina kardio tréningu dokáže spáliť 1000 až 1200 kalórií. 

Musíte však mať na pamäti, že spaľovanie príliš veľkého množstva kalórií tiež nie je dobré, pretože je založené aj na potrebách priberania, chudnutia a fyzickej kondície každého človeka. Lekárski odborníci tiež neodporúčajú cvičiť nepretržite 1 hodinu. Dôvodom je, že pri intenzívnom cvičení sa rapídne zvýši tep, krvný tlak a telesná teplota. Bez krátkych prestávok medzi sériami budete rýchlo pociťovať závraty, nevoľnosť, tlak na hrudníku, vyčerpanie alebo dokonca mdloby. 

Koľko kalórií stratíte tým, že cvičíte kardio počas 1 hodiny - Vedeli ste? Koľko kalórií zníži 1 hodina kardia? Približne 1000 - 1200 kalórií. 

Koľko minút týždenne by ste mali robiť kardio? 

Ak chcete určiť správny čas cvičenia, musíte si pozorne preštudovať index telesnej hmotnosti. Odtiaľ si vyberte správny typ kardio tréningu. Kardio metódy sa delia na 2 základné typy: 

  • LISS Cardio : Sú to kardio cvičenia s nízkou intenzitou, vhodné pre ľudí, ktorí potrebujú pribrať, ľudí, ktorí sa práve zotavujú po zranení, ľudí so slabým zdravím alebo začiatočníkov v tréningu. Pri tejto metóde by ste mali cvičiť približne 150 minút/týždeň, čo zodpovedá 3-4 sedeniam/týždeň, každé cvičenie trvá približne 60 minút. 
  • HIIT Cardio: Ide o vysokointenzívne kardio cvičenia , preto sú vhodné skôr pre dlhoročných cvičencov, ľudí, ktorí chcú zlepšiť vytrvalosť alebo profesionálnych športovcov. Keďže cvičenie je rýchle, silné a má schopnosť opotrebovať časť tela, mali by ste cvičiť len asi 75 minút/týždeň. 

Koľko kalórií stratíte tým, že cvičíte kardio počas 1 hodiny - Vedeli ste? Kardio vysokej intenzity by ste nemali robiť viac ako 75 minút/týždeň

Faktory, ktoré ovplyvňujú rýchlosť spaľovania kalórií

Mnoho ľudí tvrdo pracuje na cvičení po dlhú dobu, ale nedosahujú zjavné výsledky, účinnosť nie je vysoká. Je to pravdepodobne spôsobené nasledujúcimi typickými faktormi: 

  • Vek: S pribúdajúcim vekom sa svalová hmota v tele postupne stráca. To spôsobuje, že vytrvalosť klesá, čas odpočinku sa zvyšuje. Keďže cvičenie je mnohokrát prerušované, znižuje sa aj počet spálených kalórií. 
  • Stavba tela: V závislosti od ľudského tela sa množstvo svalov, tuku a miesto ich rozloženia bude líšiť. Čím viac svalov telo má, tým viac je tonizované, tým viac kalórií spáli. Naopak, čím vyššie percento tuku, tým menej spálených kalórií. 
  • Pohlavie: Mužské telo má zvyčajne menej tuku, väčšia je aj výdrž, takže spálených kalórií bude viac ako u žien. Stačí cvičiť 2-3 mesiace, muži môžu vidieť pevnejšie svaly. Medzitým ženské telo potrebuje 4-6 mesiacov, aby videlo znateľné zmeny. 
  • Pohybové návyky: U ľudí, ktorí sú často aktívni a vykonávajú manuálne práce, bude množstvo skonzumovaných kalórií mnohonásobne vyššie ako u ľudí so sedavým zamestnaním. 
  • Hmotnosť: Ľudia s vyššou hmotnosťou majú viac tukových zásob, čo sa rovná viac kalórií potrebným na spálenie. 
  • Výživa: Zdravá a výživná strava poskytne telu viac energie na tréningový proces ako jedlo, v ktorom chýbajú živiny. 

Koľko kalórií stratíte tým, že cvičíte kardio počas 1 hodiny - Vedeli ste? Schopnosť spaľovať tuk u starších ľudí je menej efektívna ako u mladých ľudí 

Určite ste si prostredníctvom tohto článku sami odpovedali na otázku: „ Koľko kalórií zníži 1 hodina kardia ?“. Pravidelne robte kardio, aby ste si udržali ideálnu váhu a zdravé, vyrysované telo! 


Leave a Comment

Kardio princípy pre tučných ľudí a 5 cvikov na efektívne chudnutie

Kardio princípy pre tučných ľudí a 5 cvikov na efektívne chudnutie

Chcete mať fit telo, ale nenašli ste ten správny spôsob kardio tréningu? Neviete ako robiť kardio pre tučných ľudí, aby bolo efektívne? Tu je niekoľko kardio princípov pre tučných ľudí, ktoré by ste mali poznať!

Koľko kardia stačí a mali by ste ho robiť každý deň?

Koľko kardia stačí a mali by ste ho robiť každý deň?

Mnoho ľudí, pretože chce schudnúť rýchlo, sa snaží celé hodiny robiť kardio s vysokou intenzitou. Tým sa však viac potíte, spálite cenné svaly a znížite efektivitu tréningu. Koľko kardia teda stačí?

Odpoveď: Mám robiť kardio pred alebo po raňajkách?

Odpoveď: Mám robiť kardio pred alebo po raňajkách?

Správna výživa na každom tréningu vám pomôže maximalizovať vaše zdravie. Vedecké stravovanie vám dodá energiu, aby ste mohli nadšene cvičiť a užívať si. Malo by teda kardio pred alebo po raňajkách priniesť pozitívne účinky?

Zistite, čo je kardio? Ktoré cvičenie by ste si mali vybrať?

Zistite, čo je kardio? Ktoré cvičenie by ste si mali vybrať?

Cvičenie s kardio cvičením prináša množstvo benefitov pre zdravie, najmä kardiovaskulárnu aktivitu a štíhlu postavu. Stále sa však nájde dosť ľudí, ktorí pojem kardio ako aj benefity získané po cvičení nerozumejú alebo len matne vedia. Tento článok z blogu aFamilyToday vám pomôže preniknúť hlboko do tejto problematiky.

Top 5 jednoduchých a účinných domácich kardio cvičení pre ženy dnes!

Top 5 jednoduchých a účinných domácich kardio cvičení pre ženy dnes!

Strata telesného tuku je potrebou väčšiny žien, aby si udržali ideálnu postavu. V súčasnosti je kardio pre ženy doma tým najlepším riešením, ktoré je jednoduché a zároveň mimoriadne efektívne.

5 najlepších kardio tréningov s vysokou intenzitou: Dostaňte sa do formy už za 3 mesiace!

5 najlepších kardio tréningov s vysokou intenzitou: Dostaňte sa do formy už za 3 mesiace!

Pri zvykaní na posilňovňu má veľa ľudí potrebu vyskúšať intenzívnejšie kardio. Tu je 5 vysokointenzívnych kardio cvičení, ktoré vám pomôžu získať vysnívané telo už za 3 mesiace!

Najúčinnejší rozvrh telocvične na redukciu ženského telesného tuku, na ktorý by ste sa mali pozrieť

Najúčinnejší rozvrh telocvične na redukciu ženského telesného tuku, na ktorý by ste sa mali pozrieť

Aby udržali krok s dnešným trendom, mnohé ženy si vyberajú posilňovňu ako metódu redukcie telesného tuku. V nasledujúcom článku vám predstavíme najefektívnejší rozvrh telocvične na chudnutie ženského tela.

Mám robiť kardio ak chcem pribrať a ako to mám robiť?

Mám robiť kardio ak chcem pribrať a ako to mám robiť?

Kardio je metóda chudnutia, ktorá je široko používaná po celom svete. Okrem toho kardio prináša aj množstvo skvelých zdravotných benefitov, takže cvičiť chce aj veľa chudých ľudí. Ak teda chcete pribrať, mali by ste robiť kardio? Ak chcete zistiť, prečítajte si článok teraz!

Je ranné kardio dobré na precvičenie svalov?

Je ranné kardio dobré na precvičenie svalov?

Mnoho mladých ľudí chce mať dokonalé a vyrysované telo čo najrýchlejšie aj napriek tréningu bez ohľadu na čas. Najmä veľa ľudí sa pýta, či je ranné kardio dobré alebo nie.

Čo je kardio LISS? Ako správne vykonávať Cardio LISS?

Čo je kardio LISS? Ako správne vykonávať Cardio LISS?

Pri spoznávaní metód na redukciu telesného tuku určite narazíte na kľúčové slovo „Cardio LISS“. Čo je teda Cardio LISS? Ako správne vykonávať Cardio LISS?

Kardio cvičenia na zníženie telesného tuku prinášajú skvelé výsledky

Kardio cvičenia na zníženie telesného tuku prinášajú skvelé výsledky

Kardio je cvičenie, ktoré vám pomáha zlepšovať zdravie a spaľovať tuky, aj keď je telo v stave pokoja. Kardio sa v súčasnosti delí na dva typy: Kardio s vysokou intenzitou (HIIT) a Kardio s nízkou intenzitou. Tu sú účinné kardio cvičenia na rýchle zníženie telesného tuku, ktoré nemôžete ignorovať.

Kardio cvičenia na efektívne zníženie brušného tuku

Kardio cvičenia na efektívne zníženie brušného tuku

Strata tuku na bruchu je práca, ktorá vyžaduje, aby ste boli vytrvalí po dlhú dobu. S vyváženým príjmom potravy a aplikáciou kardio cvičení na redukciu brušného tuku ľahko získate späť vytúžený pás. Ak stále neviete, ako cvičiť, nechajte sa viesť blogom FamilyToday!

Rýchlo zlepšite svoju postavu pomocou kardio cvičení doma

Rýchlo zlepšite svoju postavu pomocou kardio cvičení doma

Ak sa chcete zamerať na zlepšenie svojej postavy a chudnutie bez toho, aby ste museli tráviť veľa času a peňazí chodením do posilňovne, potom budú kardio cvičenia doma lepšou voľbou. Na čo čakáte, nenaplánujte si cvičenie doma pre seba podľa nižšie uvedených návrhov na blogu aFamilyToday.

Kardio cvičenia na bežiacom páse sú veľmi účinné pri chudnutí

Kardio cvičenia na bežiacom páse sú veľmi účinné pri chudnutí

Cvičenie na bežiacom páse je v súčasnosti spôsob chudnutia, ktorý je medzi mladými ľuďmi mimoriadne zaujímavý. Poďme preskúmať kardio cvičenia s mimoriadne účinným strojom na chudnutie prostredníctvom článku nižšie!

Čo by som mal robiť po kardiu, aby som z cvičenia vyťažil maximum?

Čo by som mal robiť po kardiu, aby som z cvičenia vyťažil maximum?

Mnoho ľudí je po kardiu často unavených a oddýchnutých bez toho, aby vedeli, že čo robiť po cvičení je tiež veľmi dôležité. Čo mám teda po kardiu robiť, aby som sa rýchlo stabilizoval a zotavil?

Odpoveď: Koľko kalórií spálite za 10 minút kardia?

Odpoveď: Koľko kalórií spálite za 10 minút kardia?

Ak chcete rýchlo schudnúť a spáliť tuk, kardio je najlepšia metóda. Toto cvičenie spôsobí, že sa vám zvýši tep, veľa sa zapotíte kvôli spáleným kalóriám. Koľko kalórií teda spáli 10 minút kardia?

Rozvrh kardio tréningu doma pre mužov podľa týždňa

Rozvrh kardio tréningu doma pre mužov podľa týždňa

Mať „pevnú“ postavu, vyčnievať z davu, priťahovať najmä pohľady žien je túžbou mnohých mužov. S kardiom to úplne zvládnete. Je však potrebné mať vhodný domáci kardio tréningový plán pre mužov, aby mohli maximalizovať efektivitu tohto cvičenia.

Mám robiť kardio každý deň?

Mám robiť kardio každý deň?

V súčasnosti sú kardio cvičenia veľmi obľúbené kvôli účinku na chudnutie a zlepšenie zdravia. Každý cvik však bude mať inú intenzitu tréningu. Aby ste dosiahli čo najlepší účinok, mali by ste robiť kardio každý deň a ako dlho by malo cvičenie trvať.

Čo jesť pred a po kardio, aby ste zostali zdraví?

Čo jesť pred a po kardio, aby ste zostali zdraví?

Poskytnutie adekvátnej energie pre telo pred a po kardio je mimoriadne dôležité a ovplyvňuje výsledky tréningu. Čo teda jesť pred a po kardio, aby ste získali zdravé telo?

Tréningový plán na chudnutie celého tela pre ženy doma – účinný už po 1 mesiaci!

Tréningový plán na chudnutie celého tela pre ženy doma – účinný už po 1 mesiaci!

Vykonávanie akejkoľvek práce alebo praktizovanie akejkoľvek metódy si vyžaduje podrobný a vedecký plán školenia. Tu je plán tréningu na chudnutie celého tela pre ženy doma, na ktorý by ste sa mali hneď pozrieť!

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.