Jedzte správne počas Tet, aby ste sa vyhli prírastku hmotnosti

V dňoch Tet sú okrem radostnej atmosféry aj tradičné chutné jedlá niečím, čo mnohých rozvzlyká. Ak ale nebudete mať správnu stravu, priberie, spôsobí ochorenia tráviaceho traktu, krvné tuky a srdcové choroby.

Správne stravovanie počas Tet, aby ste sa vyhli prírastku hmotnosti, určite znepokojuje mnohých ľudí. Blížiaci sa sviatok jari nás núti jesť viac, ale byť menej aktívni, čo má mnoho nepriaznivých následkov na naše zdravie. V nasledujúcom článku sa dozviete, ako správne jesť.

Každý deň správne dopĺňajte stravu

Jesť správne počas Tet, aby ste sa vyhli prírastku hmotnosti, je pre ženy dilemou

Vynikajúce jedlá na Tet vo vás vyvolávajú túžbu a chuť zjesť viac. Potom už existuje len spôsob, ako zvoliť najmenšiu misku ryže na uskladnenie potravín, aby ste stále mohli jesť dostatok chutných jedál, ale v miernom množstve, čím sa obmedzí nekontrolované priberanie.

Vyváženie príjmu energie pridaním nízkeho množstva sacharidov a vysokého množstva bielkovín pomáha podporovať sýtosť, zvyšuje metabolizmus a znižuje chuť do jedla. Každý deň by ste mali pridať 25 g bielkovín prostredníctvom mäsa, rýb a strukovín. 

Pridanie vlákniny do rodinnej stravy prostredníctvom potravín, ako je zelená zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné výrobky a orechy, pomáha tráviacemu systému lepšie fungovať, znižuje množstvo absorbovaných kalórií, spotrebu, pomáha predchádzať priberaniu na dovolenke Tet.

Vyrobte si vlastný džem Tet podľa zdravého receptu s nízkym obsahom cukru

Druhy džemov a cukríkov na dovolenke Tet obsahujú množstvo cukru a farbív napustených chemikálií, ktoré sú škodlivé pre zdravie užívateľov. Preto by ste si mali kúpiť viac orechov, ako sú vlašské orechy, mandle, gaštany, slnečnice, lotosové semienka na občerstvenie namiesto džemov, aby ste sa vyhli riziku priberania a pridali viac vlákniny., vitamíny a minerály prospešné pre telo. Mali by ste však jesť s mierou, pretože ak budete jesť príliš veľa, spôsobí to v tele teplo a nie je dobré pre tráviaci systém.

Výroba vlastných džemov, ako je kokosový džem, ananásový džem, zázvorový džem, jablkový džem a obmedzenie množstva cukru pri tom, je spôsob, ako si vychutnať tradičné džemy Tet podľa svojej chuti a zároveň si zabezpečiť pevné zdravie. zdravo a nebojíte sa pribrať hmotnosť.

Počas Tet sa treba vyhýbať potravinám, ktoré spôsobujú priberanie

Obmedzte jedlá ako banh chung, banh tet, dusené mäso

Banh chung, banh tet, dusené mäso, jarné závitky, klobásy, klobásy sú najobľúbenejšie jedlá používané na liečbu hostí v každej rodine. Tieto jedlá majú výraznú príchuť Tet, ale konzumácia veľkého množstva tučného mäsa v hotových potravinách, ako sú sušené chobotnice, hovädzie trhané mäso obsahujúce veľa korenín, ako je olej, cukor, MSG a nezdravý obsah tuku tiež sťažuje jedlo. priberáte . 

Obmedzte jedlá s veľkým množstvom tuku, ako sú vyprážané, vyprážané a vyprážané jedlá, ale mali by ste jesť viac varených a dusených jedál.

Obmedzte nadbytočné kalórie nápojmi, ako sú syntetické ovocné šťavy, sýtené nealkoholické nápoje, ale pite veľa minerálnej vody, ovocných štiav, bylinkových čajov a pokiaľ možno žiadny cukor v nápojoch.

Obmedzte používanie dezertov, ako sú koláče, cukríky, pretože obsahujú dokonca viac cukru ako hlavné jedlo.

Zbavte sa stresu v dôsledku tlaku Tet

Tlak na chudnutie a udržiavanie kondície vás môže niekedy vystresovať a vaše telo uvoľní hormón kortizol, aby sa vysporiadalo so stresom, čo vám následne spôsobí túžbu po nezdravom jedle. 

V tomto období musíte kontrolovať hladinu stresu: Výber jarnej hudby s veselými melódiami nám pomáha znižovať úzkosť alebo stres. Niekedy vás vystresujú rodinné problémy na oboch stranách rodiny, výdavky na nákupy na Nový rok, teraz sa pomaly a zhlboka nadýchnite, aby ste nadobudli pokoj. 

Potom choďte na prechádzku von, aby ste sa nadýchli čerstvého vzduchu, strávte čas rozhovorom s rodinou, príbuznými a priateľmi, aby ste pomohli obnoviť vaše fyzické a duševné zdravie, starajte sa o seba s  dôverou .

Doprajte si dostatok spánku

Dostatok spánku vás urobí dostatočne zdravými, aby ste mohli efektívne cvičiť a obmedzovať priberanie. Mali by ste však dbať na to, aby ste spali v správnom čase, nenahrádzali si to a nespali príliš veľa nad priemerný čas 8 hodín denne. Nedostatok spánku spôsobí únavu a sklony k hladu, túžbe po sladkom cukre a spomaľuje metabolizmus organizmu, čo spôsobuje tráviace ťažkosti.

Urobte si plán na kontrolu svojej hmotnosti a nájdite si spoločníka

Naplánujte si váhu počas Tet

Môžete si naplánovať svoju váhu a nechať ju stúpať alebo klesať v prijateľnom rozsahu. Urobte si rozvrh jedenia, spánku a cvičenia. Najmä ak sa cítite príliš unavení z toho, že musíte cvičiť a odolávate príťažlivosti lahodných jedál Tet, mali by ste požiadať o pomoc svoju matku, priateľa alebo manžela, aby vám to pripomenuli, keď je to potrebné, alebo pozvite priateľa. fit na dovolenke Tet.

Schudnite a udržujte sa v kondícii s členmi rodiny

Naučte sa variť zdravé jedlá, aby ste ich striedali s výdatnými jedlami Tet. Malý tip je, že môžete vypiť pohár neriedenej citrónovej šťavy, ktorá pomôže znížiť telesný tuk, ale pite ju až po raňajkách.

Pripravte si zdravé jedlá a spracujte ich do smoothies, šalátov, ovocných jogurtov... a jedzte ich s členmi rodiny, aby ste udržali zdravie celej rodiny a vyhli sa priberaniu.