Cvičenia na rýchle schudnutie za 1 týždeň, skúste to hneď, aby ste to nezmeškali!

Týždeň je čas, kedy môžete úplne efektívne schudnúť, ak viete aplikovať správne metódy najmä v tréningu a pohybe tela. Okamžite aplikujte nasledujúce 3 rýchle cvičenia na chudnutie za 1 týždeň, ktoré vysoko oceňujú odborníci na zdravie a fitness tréneri nižšie!

Cvičenie pomáha rýchlo a efektívne podporovať chudnutie je niečo, čomu každý rozumie. Ale do týždňa má cvičenie nejaký efekt? To je úplne možné, ak použijete vedecký spôsob, ako rýchlo schudnúť . Tu sú 3 cviky na rýchle chudnutie za 1 týždeň, ktoré by ste sa mali pokúsiť čoskoro dostať späť do formy. 

Zásady cvičenia na rýchle chudnutie za 1 týždeň 

Predtým, ako začnete používať cvičenia na rýchle chudnutie za 1 týždeň, musíte pochopiť nasledujúce zásady: 

Cvičte s dostatočným časom

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste počas týždňa mali stráviť aspoň 150 minút stredne intenzívnej aktivity alebo 75 minút vysoko intenzívneho cvičenia týždenne. To znamená, že v priemere musíte cvičiť asi 30 minút denne a neodpočívajte viac ako 2 dni bez cvičenia. U ľudí s nadváhou by sa toto trvanie, intenzita a frekvencia mali zvýšiť. 

Cvičenie s dostatkom času prinesie efekt chudnutia

Kombinujte cvičenie so správnou stravou

Ak chcete schudnúť rýchlo za týždeň, pohyb treba spojiť s rozumnou stravou. Bez žiadneho z týchto faktorov nedosiahnete želané výsledky. Musíte dodržiavať zásadu, že spálené kalórie sú väčšie ako prijaté. 

Na zabezpečenie vyváženej stravy by ste mali dopĺňať potraviny v dvoch režimoch nasledovne. Pred cvičením je potrebné zjesť celú škálu látok od zeleniny, ovocia, bielkovín, chudého mäsa, vajec, syrov, mlieka... pre udržanie energie na cvičenie. Potom musíte doplniť vodu a bielkoviny na obnovenie svalov po tréningu . Ak chcete minimalizovať škrob, nejedzte rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá, sušené ovocie a nezdravé jedlá.

Navrhnite 3 cviky na rýchle schudnutie za 1 týždeň 

Cvičenie 1: Cvičte plank

Nielen pre kulturistov , ktorí cvičia, aby si udržali tvar , ale pre každého, kto chce schudnúť, je Plank považovaný za jeden z jednoduchých pohybov, ktoré pomáhajú efektívne redukovať prebytočný tuk, najmä s vysokou účinnosťou.. pri posilňovaní brušných svalov, bicepsov.

Odhaduje sa, že množstvo kalórií, ktoré telo spotrebuje, je úmerné času, ktorý strávite na jednom planku. Preto zvyšujte náročnosť, stanovte si výzvy postupným zvyšovaním času pri každom vykonaní tohto pohybu. Do 1 týždňa sa snažte postupne zvyšovať čas Planku každých 5 - 10 s, aby ste rýchlo dosiahli efekt chudnutia. 

Plank je rýchle cvičenie na chudnutie za 1 týždeň, ktoré by ste mali vyskúšať

Postupujte nasledovne: 

• Krok 1: Ľahnete si na brucho a podopriete lakte kolmo pod ramenami, bodom kontaktu s podlahou sú predlaktia a prsty na nohách. 
• Krok 2: Držte pozíciu tak, aby ste mali chrbát, boky a krk v jednej línii. Potom napnite brušné svaly, bedrové svaly a udržujte rovnomerné dýchanie po dobu najmenej 60 sekúnd. 
• Krok 3: Keď sa zoznámite s pohybom, môžete zvýšiť obtiažnosť kombináciou cvikov Plank a push-up vytvorením pozície Plank, ale striedavo pomocou rúk dvíhate telo hore a dole. 

Cvičenie 2: Kľuky

Kľuky sú cvik, ktorý sa zameriava na skupinu brušných svalov. Jedná sa o veľmi efektívne cvičenie na rýchle chudnutie za 1 týždeň, vďaka mechanizmu, ktorý pôsobí na celé priame a diagonálne svalové skupiny, pomáha spevniť svaly a redukovať tuk.

Kroky sú nasledovné:

• Krok 1: Ľahnite si na chrbát s nohami na podlahe, ruky za krk, aby ste si podopreli hlavu.
• Krok 2: Použite brušné svaly na ohýbanie tak, aby sa váš krk, ramená a chrbát zdvihli z podlahy.
• Krok 3: Pomaly spúšťate hlavu do pôvodnej polohy, pričom dbajte na to, aby ste pri každom zdvíhaní alebo spúšťaní tela udržiavali pravidelný rytmus dýchania. 

Kľukanie na bruchu pomáha tónovať svaly, redukovať tuk

Cvičenie 3: Lezenie 

Ide o horolezecké cvičenie, ktoré simuluje držanie tela horských športovcov. Nielenže ide o rýchle cvičenie na chudnutie za 1 týždeň, tento pohyb je tiež veľmi dobrý pre srdce, zlepšuje vytrvalosť a obratnosť. Aj keď toto cvičenie funguje hlavne na bruchu, stehnách a bicepsoch, využíva mnoho rôznych svalových skupín a vyžaduje si silu celého tela. Na prvý pohľad môžeme vidieť, že kroky sú jednoduché, no na cvičenie v dostatočnom množstve musíte vynaložiť značné množstvo energie, aby bol proces chudnutia efektívnejší. 

Postup pri vykonávaní tohto cvičenia je nasledujúci: 

• Krok 1: Narovnáte ruky na podlahe ako pri push-up pozícii.
• Krok 2: Pomaly zdvihnite pravú nohu tak, aby sa pravé koleno takmer dotýkalo ľavého lakťa.
• Krok 3: Opakujte vyššie uvedený pohyb s opačnou stranou.

Cvičenia, ktoré simulujú lezecké pohyby, pomáhajú efektívne spaľovať kalórie

Všimnite si pri cvičení, aby ste rýchlo schudli za 1 týždeň

Pri aplikovaní cvikov na rýchle chudnutie za 1 týždeň uvedených vyššie si musíte všimnúť niektoré z nasledujúcich problémov, aby ste zaistili účinnosť a bezpečnosť: 

• Každý má iné telesné vlastnosti, vhodné pre rôzne cvičenia a intenzitu. Napríklad tí, ktorí sú starší, majú srdcovo-cievne ochorenia, krvný tlak, ochorenia dýchacích ciest... nie sú vhodní na cvičenie s vysokou intenzitou. Preto musíte pred začatím cvičebného programu rýchleho chudnutia počúvať svoje telo a v prípade potreby sa poradiť s odborníkom alebo lekárom . 
• Pred cvičením by ste nemali vynechať zahrievací krok asi 5 minút, aby ste predišli zraneniu. Zároveň dbajte na dodržiavanie jedálnička pred a po cvičení, aby ste predišli dehydratácii a nízkej hladine cukru v krvi. 
• Podľa odborníkov by ste nemali schudnúť viac ako 0,5 – 1,4 kg / týždeň. Pretože schudnutie príliš veľkej hmotnosti v krátkom čase spôsobí, že budete čeliť mnohým rizikám nepriaznivých účinkov na zdravie. 

V článku sú teda podrobné 3 cviky na rýchle chudnutie za 1 týždeň, ako aj načrtnuté zásady a poznámky pri cvičení. Aj keď chcete rýchlo vlastniť vytúžené telo s najvyšším odhodlaním, necvičte príliš veľa, čo vedie k vyčerpaniu, čo bude mať opačný vplyv na vaše zdravie!