Ako cvičiť jogové pozície v stoji s jednou nohou a skvelé výhody

Jogové pozície v stoji na jednej nohe sú jednoduché, ale účinné pri zlepšovaní vášho zdravia. Dnes mnohí ľudia vnímajú jogu ako všeliek s mnohými fyzickými a emocionálnymi výhodami. Pravidelné cvičenie jogy vám pomôže zlepšiť duševné zdravie a viesť zdravší životný štýl.

V rámci ochrany zdravia a vytrvalosti pri cvičení by sa mal každý človek okrem vedeckej diéty venovať aj športom ako chôdza, plávanie, bedminton,... A práve joga je jedným z akceptovaných predmetov.Mnoho ľudí si ju vyberá kvôli jej fyzické a duševné výhody.

Vzťah medzi schopnosťou stáť na jednej nohe a zdravím

Podľa štúdie American Heart Association zverejnenej v roku 2014 je schopnosť udržať rovnováhu na jednej nohe testom zdravia mozgu. Doktor Yasuharu Tabara - docent v Centre pre genomickú medicínu na Lekárskej fakulte Kjótskej univerzity v Japonsku povedal: Ľudia, ktorí majú problémy s rovnováhou na jednej nohe, potrebujú pozornosť, pretože je to dôležité. Je to spojené so zvýšeným rizikom encefalopatie a kognitívny pokles.

Štúdia zahŕňala 546 mužov a 841 žien s priemerným vekom 67 rokov. Test meral čas potrebný na státie na jednej nohe a účastníci neúspešnej výzvy podstúpili zobrazovanie magnetickou rezonanciou (MRI), aby sa vyhodnotil cerebrovaskulárny stav. Vedci zistili, že neschopnosť udržať rovnováhu na jednej nohe dlhšie ako 20 sekúnd súvisí s ochorením malých ciev v mozgu, zúžením alebo zablokovaním malých krvných ciev hlboko v mozgu, čo môže viesť k mŕtvici. Malé mŕtvice spôsobujú mentálny úpadok a stratu pamäti , ťažkosti s chôdzou a ľahké zakopnutie.

Zdravotné prínosy jogy v stoji na jednej nohe

Lekári tradičnej čínskej medicíny hovoria: „Ak sú vaše nohy zdravé, budete zdraví“. Preto je jogová póza na jednej nohe mimoriadne potrebná, aby pomohla telu znovu získať rovnováhu.

Zabraňuje krvnému tlaku

Ak ste zaneprázdnený človek, ktorý dokáže cvičiť len pár minút denne, veľmi vhodným cvičením je jedna jogová póza. Nemusíte tráviť príliš veľa času, stačí tomu venovať 1-2 minúty denne. Môžete dosiahnuť skvelé výsledky pri  prevencii vysokého krvného tlaku alebo znížení rizika demencie.

Duševné uvoľnenie

Pri vykonávaní jogových pozícií na jednej nohe musíte byť plne sústredení a nemyslieť na iné problémy. Najmä meridiány v ľudskom tele sa pohybujú v rytme, aby vytvorili stabilnú sériu pohybov v celom tele. Okrem toho môže táto poloha na jednej nohe pomôcť ľuďom zlepšiť činnosť krvných ciev, predchádzať mozgovej príhode a  posilniť imunitu tela  .

Jednonohé jogové pozície vyžadujú koncentráciu, pomalé dýchanie pomáha odbúrať stres

Zlepšite krvný obeh, vyživte mozog

Ak máte v zime často studené ruky a nohy, jogová póza na jednej nohe pomôže vášmu telu zahriať sa od nôh nahor. Táto póza je vhodná takmer pre všetky vekové kategórie. Ak tento pohyb dokážete robiť už od malička, časom dosiahnete úžasné výsledky. Ide o pohyb, ktorý pomáha ľuďom zlepšiť telesnú rovnováhu a napomáha harmonizácii po fyzickej aj psychickej stránke.

Nie je to však ťah pre starších (ľudí nad 70 rokov). Pretože v tomto veku sú končatiny trochu slabé, ak nie ste stabilný, spadnete, čo má vplyv na zdravie celého tela.

Fitness váha v stoji na jednej nohe

Podľa vedy prechádza každé ľudské chodidlo 6 meridiánmi a je domovom mnohých dôležitých akupunktúrnych bodov v tele. Stáť na jednej nohe jednu minútu denne pomôže obnoviť rovnováhu častí tela a zlepšiť zdravie. 

Všimnite si, že tento pohyb by ste mali cvičiť so zatvorenými očami, pretože potom je telo menej závislé od vplyvu prostredia. Po viac ako 30 rokoch štúdia ľudských fyziologických funkcií vedci vytvorili pomocou tohto pohybu váhu.

Normy pre mužov:

• Od 30 do 39 rokov: 9 sekúnd.
• 40 - 49 rokov: 8 sekúnd.
• Od 50 do 59 rokov: 7 sekúnd.
• Od 60 do 69 rokov: 5 sekúnd.

Normy pre ženy:

• 40 - 49 rokov: 9 sekúnd.
• Od 50 do 59 rokov: 8 sekúnd.
• Od 60 do 69 rokov: 7 sekúnd.
• Od 70 do 79 rokov: 5 sekúnd.

Návod na cvičenie jogových pozícií na jednej nohe

Jógová póza na jednej nohe, tiež známa ako stromová póza, nie je náročný pohyb, ale vyžaduje si vynaliezavosť a vytrvalosť cvičiaceho. Aby ste mohli stáť na jednej nohe, postupujte takto: 

• Najprv použite jednu nohu ako oporu a druhú zdvihnite. 
• Chodidlo zdvihnutého chodidla zatlačte na stehno alebo koleno opornej nohy. Prekrížte si ruky pred hrudníkom, aby ste dosiahli rovnováhu. 
• Zameranie očí na pevný predmet vám pomôže udržať rovnováhu.
• Dýchajte 5-10 krát, potom spustite nohu a opakujte na druhú stranu.

Póza v stoji na jednej nohe sa považuje za test zdravia mozgu

Poznámky, keď robíte jogu v stoji na jednej nohe

Poloha v stoji na jednej nohe je pomerne jednoduchá, ale aby bolo cvičenie prospešné pre zdravie, musíte si uvedomiť nasledovné:

• Pozície jogy na jednej nohe vyžadujú, aby cvičiaci vykonával kroky v bezpečnom poradí. A táto poloha nie je vhodná pre starších ľudí so slabými končatinami. 
• Tento jednonohý stojan sa neodporúča, ak máte zranené koleno alebo bedrový kĺb. 
• Počas cvičenia sa neponáhľajte s preskakovaním krokov. Schopnosť cvičiť v súlade s vlastným zdravím. 
• Ak máte problémy s rovnováhou, buďte opatrní a cvičte pri stene, aby ste sa v prípade potreby mohli oprieť.
• Čím viac budete vytrvalo cvičiť, tým to bude účinnejšie a pomôže vám to upraviť rovnováhu orgánov v tele. 
• Chrbát držte rovno, nenakláňajte sa, môže to viesť k zraneniu. 
• Vyhnite sa opretiu chodidla o koleno a obmedzte prebytočnú záťaž na koleno opornej nohy.
• Rovnomerne zarovnajte boky.

Póza v stoji na jednej nohe je pomerne jednoduchá, ale musíte to urobiť správne, aby ste dosiahli efekt

Jógové pozície na jednej nohe sú jednoduché, ale náročné, ak neviete, ako ich správne robiť. Či už doma alebo v posilňovni, zvládnete to. Ak vytrváte v cvičení, joga vám prinesie veľa pozitívnych zmien po fyzickej aj psychickej stránke. Dúfajme, že vyššie uvedené informácie vám pomôžu zvládnuť túto jednonohú jogovú pózu, získať flexibilitu, zlepšiť zdravie a kvalitu života.