Návod ako si vybrať správne činky, zvyšuje efektivitu tréningu

Používanie väčšieho množstva činiek pri cvičení má vplyv na zvýšenie úrovne cvičenia, spaľovanie väčšieho množstva tuku a zvýšenie svalového rastu. Hoci činky používate tak často, viete, ako si vybrať správne činky?

Činky sú veľmi obľúbenou cvičebnou pomôckou, ktorá sa dá využiť pri mnohých cvikoch, pomáha postupne zvyšovať úroveň cvičenia pre zvýšenie efektivity. Preto výber správnych činiek hrá pre zdravie veľmi dôležitú úlohu. 

Uveďte niektoré populárne typy činiek 

Predtým, ako budete vedieť, ako si vybrať správnu činku, musíte sa tiež oboznámiť s typmi činiek, ktoré sa dnes bežne používajú. Nižšie je uvedený zoznam niektorých najbežnejších typov činiek. 

Plastové železné činky 

Po prvé, pokiaľ ide o ručné závažia, musíme spomenúť železné činky procare potiahnuté plastom. Toto je široko predávaná činka na trhu, navrhnutá s okrajmi podobnými šesťuholníkom, pevnou tvarovanou štruktúrou, často červenej alebo čiernej, aby sa odlíšila od iných typov činiek. Materiál tejto činky je prevažne poplastované železo a má štandardnú hmotnosť 0,5 kg. 

Činky potiahnuté plastom používa veľa ľudí

Plastové činky

Ďalším typom činiek, ktoré sú tiež obľúbené u mnohých ľudí, sú plastové činky. Činky sú vyrobené z dvoch hlavných materiálov: betón, z vonkajšej strany plastový obal. Tvar tohto závažia je zvyčajne okrúhly, s mnohými závažiami, z ktorých si môže praktizujúci vybrať, napríklad 2 kg, 3 kg, 4 kg, 5 kg, 6 kg, 7 kg, 8 kg. Pri výbere správnych činiek je potrebné venovať pozornosť aj tejto hmotnosti, preto si vyberte správnu váhu pre vaše fitness a tréningové potreby. 

Pogumované železné činky

Aby ste pochopili a použili najefektívnejší spôsob výberu správnej činky, musíte sa dozvedieť o vlastnostiach niektorých populárnych činiek na trhu. Pogumované železné činky majú polygonálny dizajn, ktorý pomáha cvičiacemu pri skĺznutí rúk počas cvičenia. Materiál tohto typu činky zahŕňa železo a gumu, hmotnosť sa pohybuje od 0,5 - 2kg/váha. 

Odnímateľné činky 

Odnímateľné činky sú činky vyrobené z liatiny v kombinácii s oceľou pre vytvorenie tuhosti, pevnosti pri cvičení a majú vyššiu nosnosť ako iné činky. Odnímateľné činky sú zvyčajne čierne a relatívne veľké, okolo 16 kg. Ak je vašou potrebou rýchlo nabrať svalovú hmotu, spevniť svaly paží a efektívne zredukovať prebytočný tuk, zredukovať tuk na bicepsoch a prispieť k vytvoreniu brušných svalov číslo 11  , potom je táto záťaž veľmi vhodná na použitie. 

Nastaviteľná sada činiek

Tento typ činky je v posilňovni pomerne obľúbený, má 2 hlavné časti, činku a činku. Koleso závažia je vyrobené z liatiny a cementu v kombinácii, každé koleso závažia má inú hmotnosť, podľa vašich potrieb a použiteľnosti, počet závaží a závaží si môžete nainštalovať podľa ľubovôle. Pri používaní tohto typu závažia je dôležité, aby ste vyvážili obe činky rovnakou hmotnosťou, čím sa obmedzí nežiaduce  zranenie .

Ako si vybrať správne činky na tréningové účely 

Čo sa týka cvičenia, každý má často iný cieľ. Niekto chce cvičiť, aby si precvičil zdravé svaly, kosti, kĺby, spálil prebytočnú energiu, niekto cvičí na redukciu tuku, no sú aj ľudia, ktorí cvičia, aby stimulovali svalový rozvoj,... Na splnenie týchto cieľov potrebujete mať spôsob, ako vybrať správne činky. 

Ako si vybrať správnu činku - Váhu by ste si mali zvoliť podľa svojich schopností

Vyberte si činky podľa hmotnosti

Ako si vybrať správne činky pre potreby a túžby každého človeka v skutočnosti nie je také ťažké, ako si myslíte. Po prvé, pri výbere činky musíte venovať pozornosť hmotnosti činky, pretože to je faktor, ktorý výrazne ovplyvňuje efektivitu tréningu. 

Ak s cvičením ešte len začínate, mali by ste si vybrať činku s nízkou hmotnosťou, od 0,5 do 1 kg a postupne ju zvyšovať, aby si svaly stihli zvyknúť, vyhnete sa zraneniam a bolestiam pri nadmernom cvičení. 

Pozornosť na dizajn 

Dizajn činiek má vplyv na to, ako pri cvičení držíte váhu, takže pri hľadaní spôsobu výberu správnej činky treba myslieť aj na to. Pri pravidelnom a dlhodobom cvičení by ste si mali zvoliť poťahový materiál na závažie z gumy, ktorý zníži situáciu spotených rúk  , spôsobujúcich kĺzanie a posúvanie závaží. Navyše pri kúpe činiek sa treba snažiť aj ich držať, dbať na to, aby obe činky mali rovnakú hmotnosť, ľahko uchopiteľný dizajn, pevný úchop, ...

Vyberte si materiál činky

V súčasnosti sú na trhu najčastejšie používané 4 typy materiálov činiek, medzi ktoré patria: 

Plastové činky: Tento typ činky je zvyčajne lacnejší ako ostatné, vhodný na veľa predmetov, no pri dlhom držaní sa bude ľahko šmýkať, odolnosť a estetika nie je vysoká. 

Gumové činky: Jedinou nevýhodou tohto typu činky je, že je drahšia ako plastové činky, ale namiesto toho je výber gumených materiálov spôsob, ako si vybrať správne činky, pretože má dlhodobú životnosť, vysokú kvalitu a jednoduché použitie. priľnavosť, takmer absolútna istota. 

Železné činky: Železné činky sú vyrobené z monolitického železa, takže na výber je veľmi málo farieb, dizajn je celkom jednoduchý, no na oplátku dlhá životnosť, cení sa odolnosť. 

Pozor pri používaní činiek pri cvičení

Ako si vybrať správne činky je veľmi dôležité, no okrem toho musíte venovať pozornosť aj nasledujúcim veciam, aby bol tréningový proces efektívnejší: 

• Činky majú veľa rôznych hmotností, mali by ste si vybrať správnu váhu pre vaše telo a zdravie.
• Pri cvičení s činkami by ste mali posilňovať svoje telo, pričom telo držte vždy v napätom stave, aby ste zvýšili efektivitu tréningu.
• Vypracujte si vhodný cvičebný plán, v ktorom si jasne všimnete, ktoré cvičenia sa majú vykonávať s činkami a ktoré odpočívať.
• Okrem cvičenia je potrebné dbať aj na pestrú, výživnú stravu, dodávať viac potravín bohatých na bielkoviny, aby proces regenerácie a rastu svalov prebehol hladko.
• Pite veľa vody pred, počas a po cvičení, vyhýbajte sa alkoholickým nápojom alebo sladeným nápojom, ktoré môžu spôsobiť obezitu a priberanie. 

Jasný cvičebný plán vám pomôže dosiahnuť výsledky rýchlejšie

Vyššie sú spôsoby, ako si vybrať tie správne činky , o ktoré sa chce aFamilyToday Blog podeliť s čitateľmi. Pri výbere kúpy činiek by ste si mali zvoliť renomovanú adresu, aby ste zaistili kvalitu činiek. Po použití závaží je tiež potrebné vyčistiť závažia alkoholom alebo špeciálnymi čistiacimi prostriedkami.