Strata tuku na bruchu nie je takmer nikdy jednoduchá. Čo je teda tuk na bruchu? Ako sa tvorí brušný tuk a prečo je ťažké ho stratiť?
Tuk na bruchu je problémom väčšiny kancelárskych pracovníkov, ľudí, ktorí veľa sedia, sú leniví cvičiť,... Strata tuku na bruchu sa nikdy nepovažovala za jednoduché, najmä pre tuk v dolnej časti brucha. Ako sa teda tvorí brušný tuk a prečo sa ho tak ťažko stráca?
Čo je tuk na bruchu?
V prvom rade pôjdeme zistiť, čo je to tuk na bruchu? V našom tele sú tri rôzne typy tuku:
Najmä viscerálny tuk je považovaný za najnebezpečnejší, z dlhodobého hľadiska môže táto forma tuku spôsobiť množstvo nebezpečných ochorení ako srdcovo-cievne ochorenia, krvný tlak či cukrovku .
Čo je tuk na bruchu? Je tuk na bruchu nebezpečný?
Aký druh tuku na bruchu je teda váš? Brušný tuk môže byť vo forme podkožného tuku alebo viscerálneho tuku. Na určenie stačí zovrieť brucho, ak ide o podkožný tuk, pocítite túto tukovú vrstvu tesne pod kožou a môžete ju ľahko potiahnuť, aby sa s kožou pohybovala, ale ak ide o tuk, vnútorné orgány by boli ťažko viditeľné. voľným okom.
Väčšina tuku v dolnej časti brucha je spôsobená tukovou vrstvou pod kožou brucha, hoci brušný tuk nie je zdraviu škodlivý, ale ovplyvňuje estetiku. Aby ste účinne redukovali tuk na bruchu, musíte najskôr zistiť príčinu a musíte vedieť, ako tuk na bruchu vzniká.
Ako sa tvorí brušný tuk?
Ako sa teda tvorí brušný tuk? Existuje mnoho rôznych príčin brušného tuku. Osoba môže mať jednu alebo viac rôznych príčin tohto stavu.
Brušný tuk ovplyvňuje estetiku tela
Veľa sedí, lenivý cvičiť
Situácia hromadenia tuku v dolnej časti brucha sa postupne stáva populárnou u kancelárskych pracovníkov, pretože musia veľa sedieť a pracovať. Toto je tiež téma, o ktorej mnohí pracovníci v kancelárii diskutujú, zaujímajú sa o ňu, vymieňajú si a hľadajú spôsoby, ako znížiť brušný tuk.
Kvôli hormónom
Množstvo hormónov estrogén , progesterón, testosterón sa vekom mení, čo spôsobí hormonálnu nerovnováhu, a tým spôsobí nadbytočný tuk v rôznych oblastiach tela, najmä v oblasti brucha.
Kvôli dedičnosti
Pre tých, ktorí vlastnia celé telo, bude mať väčšie poprsie ako ostatné. Vplyvom genetických faktorov bude chudnutie brušného tuku ťažšie, alebo keď sa to podarí, telo sa stále ľahko vráti do pôvodného stavu, ak nie je správne kontrolované.
Nadbytočná energia
Hlavnou príčinou tvorby tuku v dolnej časti brucha je prebytok energie. Keď je množstvo kalórií, ktoré prijmete, vyššie ako množstvo kalórií, ktoré vydáte, spôsobí to prebytok energie, táto energia sa premení na tuk, ktorý sa uloží pod kožou a najľahšou oblasťou na ukladanie tuku je brucho. .
Prečo je ťažké stratiť tuk na bruchu?
Existuje mnoho dôvodov, prečo je pre vás ťažké stratiť brušný tuk, ako napríklad:
Nesprávny tréning
Existuje veľa ľudí, ktorí pravidelne cvičia a športujú aj pri vysokej intenzite, no nedokážu zredukovať brušný tuk, ale vidia len úbytok tuku v iných oblastiach. Poznámka pre vás je, že musíte cvičiť cviky zamerané na brucho, aby boli účinné pri redukcii brušného tuku.
Oblasť brucha je najmenej postihnutou oblasťou a tiež oblasťou, ktorá spaľuje najmenej energie. Preto je potrebné veľa trpezlivosti trénovať brušné svaly, aby boli efektívne. Cvičenia by ste však nemali cvičiť len na redukciu brušného tuku, ale musíte ich koordinovať aj s cvikmi iných svalových skupín, ako je chrbát, boky, ...
Nevedecká, rozumná strava
Vedecká, rozumná strava určuje až 60 % vášho efektu redukcie brušného tuku. Preto by ste mali aplikovať rozumnú stravu s množstvom zelenej zeleniny, ovocia, potravín s nízkym obsahom škrobu, používať prospešné tuky a minimalizovať spracované potraviny, nezdravé jedlá.Rýchle, mastné jedlo.
Počas dňa musíte jesť dostatok jedla, aby ste si zabezpečili dostatok energie na fungovanie počas dňa a nepociťovali hlad pred spaním.
Pitie alkoholu, sýtené nápoje
Štíhly ľudia, ale veľké spodné brucho je stavom mnohých ľudí, je to výsledok pitia veľkého množstva alkoholu a sýtených nápojov. Alkohol, pivo zvyšuje množstvo kalórií, ktoré prijímate do tela a zasahuje do procesu spaľovania energie. Nápoje sýtené oxidom uhličitým obsahujú veľa cukru, čo spôsobuje, že telo nakladá viac kalórií ako zvyčajne, čo spôsobuje priberanie na váhe a brušný tuk.
Pravidelné pitie alkoholu a piva vám sťažuje stratu brušného tuku
Bez spánku
Kvalita vášho spánku má obrovský vplyv na stratu brušného tuku. Keď máte nedostatok spánku, telo uvoľňuje hormón kortizol, ktorý brzdí nervy a pomáha telu, aby nemalo nedostatok cukru v krvi. Tento hormón tiež zvyšuje hladinu cukru v krvi, láme proteínové väzby a spôsobuje hromadenie tuku v oblasti brucha.
Pri veľkom strese sa uvoľňuje aj hormón kortizol . Preto je mimoriadne dôležité udržiavať svoje telo a myseľ v dobrej kondícii, aby ste pomohli znížiť kortizol a brušný tuk.
Vek
S pribúdajúcim vekom vaše telo často trpí množstvom chorôb, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby či obezita , najmä hromadenie nadbytočného tuku v oblasti brucha.
Redukcia brušného tuku je proces, ktorý potrebujeme veľa úsilia a robíme ho správne, správnym spôsobom, aby sme dosiahli požadovaný efekt. Dúfajme, že tento článok vám pomôže pochopiť viac o brušnom tuku a o tom, ako správne stratiť brušný tuk.
Používanie väčšieho množstva činiek pri cvičení má vplyv na zvýšenie úrovne cvičenia, spaľovanie väčšieho množstva tuku a zvýšenie svalového rastu. Hoci činky používate tak často, viete, ako si vybrať správne činky?
Jogové pozície v stoji na jednej nohe sú jednoduché, ale účinné pri zlepšovaní vášho zdravia. Dnes mnohí ľudia vnímajú jogu ako všeliek s mnohými fyzickými a emocionálnymi výhodami. Pravidelné cvičenie jogy vám pomôže zlepšiť duševné zdravie a viesť zdravší životný štýl.
Vyzerá to jednoducho, ale v skutočnosti je póza kobylky v joge mimoriadne náročná póza, ktorá si vyžaduje pravidelné cvičenie. Toto je jogová póza s ohýbaním chrbta, ktorá vás pripraví na zdolanie hlbších ohybov chrbta. Túto pózu môžete urobiť v rôznych cvičeniach vrátane pózy kobry, pózy luku a pozdravu slnku, aby ste zvýšili energiu, predĺžili chrbticu a rozšírili hrudník.
Veľké bicepsy sú slabosťou, kvôli ktorej sa mnohí ľudia cítia sebavedome a vinní, najmä keď nosia oblečenie, ktoré odhaľuje zadnú časť paží. Ale nebojte sa, nasledujúce cviky doma vám pomôžu spáliť tuk a zoštíhliť svaly.
Strata tuku na bruchu nie je takmer nikdy jednoduchá. Čo je teda tuk na bruchu? Ako sa tvorí brušný tuk a prečo je ťažké ho stratiť?
Vlajúci chrbtový sval je niečo, čo muži milujú a chcú vlastniť. Toto je však veľmi náročná svalová partia na rozvoj, ak neaplikujete správne cviky a metódy. Nasledujúci článok vám navrhne niekoľko cvikov na zadné ruky s činkami na rozvoj svalov rúk.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
