Ako cvičiť pózu kobylky v joge a čomu sa vyhnúť

Vyzerá to jednoducho, ale v skutočnosti je póza kobylky v joge mimoriadne náročná póza, ktorá si vyžaduje pravidelné cvičenie. Toto je jogová póza s ohýbaním chrbta, ktorá vás pripraví na zdolanie hlbších ohybov chrbta. Túto pózu môžete urobiť v rôznych cvičeniach vrátane pózy kobry, pózy luku a pozdravu slnku, aby ste zvýšili energiu, predĺžili chrbticu a rozšírili hrudník.

Póza kobylky v joge sa klasifikuje podľa polohy na bruchu a vyklenutia chrbta, ktorá vyzerá ako kobylka. Táto póza tonizuje chrbát a zadok a stimuluje sympatické nervy v dolnej časti chrbtice. Póza kobylky sa považuje za základnú pózu, ktorá pomáha zvyšovať energiu v tele, takže ju možno začleniť do jogovej sekvencie.

Prečo by ste mali cvičiť pózu kobylky v joge

Zvýšte silu chrbta

Keď robíte pózu kobylky v joge, potrebujete veľa sily, aby ste zdvihli telo zo zeme a podržali ho na niekoľko nádychov a výdychov. Po dokončení posilní jadro a celý chrbát. Nielen to, ale toto je najbezpečnejšia póza, ak chcete posilniť chrbtové svaly. Jemné variácie tejto pózy sú účinným riešením pre ľudí trpiacich bolesťami chrbta a ischiasom. Nemusíte zdvihnúť osobu tak vysoko, ako je to možné. Čím viac budete cvičiť, tým pevnejšie budete mať chrbtové svaly a tým ľahšie budete dvíhať telo. 

Cvičenie pózy kobylky v joge pomáha posilňovať oblasť chrbta

Predĺžte chrbticu 

Väčšina každodenných činností, ako je sedenie pred počítačom, varenie, šoférovanie atď., má sklon k zakriveniu chrbtice . Grasshopper Pose pomôže otvoriť hrudník, predĺžiť chrbát, zvýšiť pevnosť a pružnosť chrbtice.

Spevňujúce kolo 3

Okrem tonizácie chrbta je to tiež skvelý spôsob, ako spevniť zadok , vnútorné stehná a hamstringy. Zdvihnutím nôh a vysunutím bokov na kobylku si precvičíte zadok, hamstringy a dokonca aj lýtka. 

Zlepšiť trávenie 

Póza kobylky nielen posilňuje brušné svaly, ale má aj pozitívne účinky na orgány ako obličky, pečeň, slezina. Vytvára tlak na masáž týchto orgánov, čo pomáha predchádzať zápche , poruchám trávenia a pomáha hladko fungovať tráviaci proces.

Zlepšite koncentráciu, upokojte sa

Póza kobylky v joge dodáva telu energiu. Odtiaľ môžete zlepšiť svoju schopnosť sústrediť sa a cítiť sa pokojne a bdelo.

Ako urobiť pózu kobylky v joge

Ak chcete urobiť pózu kobylky, postupujte takto: 

• Ľahnite si tvárou nadol na podložku. Pod boky si môžete položiť uterák, aby ste vytvorili vankúš, ktorý vášmu telu pomôže cítiť sa pri tomto pohybe pohodlnejšie.
• Spustite ruky do strán s dlaňami smerujúcimi k podlahe. Narovnajte nohy dozadu tak, aby vrchné časti chodidiel smerovali k podložke. 
• Na prípravu položte čelo alebo bradu na podložku.
• Nadýchnite sa a zdvihnite hlavu, hrudník a ruky z podlahy a natiahnite ruky dozadu. 
• Pokrčte nohy, aby ste zdvihli kolená z podlahy. Udržujte nohy rovno pokrčením kolien. Stehná a brucho sú na podlahe.
• Oči vyzerajú rovno, krk zostáva rovnaký, nie chrbát. 
• Držte pózu na 3-5 nádychov a výdychov, potom sa vráťte do východiskovej polohy. 
• Vykonajte pózu 3-5 krát a možno ju kombinovať s inými variáciami.

Ďalšou jemnou variáciou je spojiť ruky a natiahnuť sa späť. Ak ste v základnom cvičení nováčik a ešte sa vám nedarí zdvihnúť hrudník, môžete zložiť uterák a umiestniť ho pod hrudný kôš. Keď si to osvojíte, môžete si precvičiť pokročilejšiu variáciu pohybu kobyliek, ako napríklad: 

• Pred vykonaním pózy si zapleťte ruky za chrbtom. Pri zdvíhaní natiahnite ruky dozadu a držte ruky zovreté a ťahajte ich dozadu a smerom k stropu.
• Keď zdvíhate trup, súčasne zdvihnite nohy z podlahy a držte telo rovno.
• Namiesto chrbta môžete natiahnuť ruky dopredu. To vám určite dá novú výzvu v tomto cvičení. 
• Môžete tiež zvýšiť čas zdvihu, aby ste zvýšili náročnosť cvičenia.

Póza kobylky nielen posilňuje brušné svaly, ale aj stimuluje trávenie

Čo si treba všímať pri cvičení pózy kobylky v joge?

Veci, ktorým sa musíme vyhýbať

Pri nácviku pózy kobylky sa musíte vyvarovať nasledujúcich chýb:

• Tehotné ženy by toto cvičenie nemali vykonávať.
• Necvičte, keď máte bolesti brucha, poranenie chrbtice, krku, ischias .
• Keď máte bolesti krku, vždy držte hlavu v centrálnej polohe.

Poznámky pri nácviku pózy kobylky

Okrem vecí, ktorým sa treba vyhnúť, si musíte všimnúť nasledujúce, aby ste pohyb vykonali efektívne.

• Keď prvýkrát začnete cvičiť, nemusíte dvíhať telo, stačí zdvihnúť hornú časť tela s nohami položenými na podložke. Cvičte týmto spôsobom niekoľkokrát a pomaly zdvihnite telo.
• Pre lepší výkon môžete skúsiť zdvihnúť jednu nohu a potom nohy prepnúť.
• Toto je správna poloha na cvičenie skoro ráno alebo večer. Toto cvičenie by sa malo vykonávať iba vtedy, keď žalúdok úplne strávil jedlo.
• Počas cvičenia by sa to malo robiť pomaly, aby ste ovplyvnili svaly, ako sú ramenné svaly, svaly nôh, stehná, chrbtica, zadok, ...
• Nenaťahujte orgány nad mieru tolerancie, pretože to môže negatívne ovplyvniť žily a nervy. 
• Pre začiatočníkov je často najťažšie udržať si zvýšenú polohu, preto by ste si mali pod hrudnou kosťou zrolovať uterák, aby ste lepšie podporili zdvih tela.

Keď máte bolesti brucha, poranenie chrbtice, krku, nemali by ste praktizovať pózu kobylky

Vyššie uvedený článok vám poskytol základné a potrebné informácie o póze kobylky v joge, ako sú výhody, prax a poznámky. Cvičte správne, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky a vyhli sa nechceným zraneniam. Jedna vec, ktorú si vždy zapamätáte, je postupné zvyšovanie obtiažnosti podľa vašich schopností.