Vyzerá to jednoducho, ale v skutočnosti je póza kobylky v joge mimoriadne náročná póza, ktorá si vyžaduje pravidelné cvičenie. Toto je jogová póza s ohýbaním chrbta, ktorá vás pripraví na zdolanie hlbších ohybov chrbta. Túto pózu môžete urobiť v rôznych cvičeniach vrátane pózy kobry, pózy luku a pozdravu slnku, aby ste zvýšili energiu, predĺžili chrbticu a rozšírili hrudník.
Póza kobylky v joge sa klasifikuje podľa polohy na bruchu a vyklenutia chrbta, ktorá vyzerá ako kobylka. Táto póza tonizuje chrbát a zadok a stimuluje sympatické nervy v dolnej časti chrbtice. Póza kobylky sa považuje za základnú pózu, ktorá pomáha zvyšovať energiu v tele, takže ju možno začleniť do jogovej sekvencie.
Prečo by ste mali cvičiť pózu kobylky v joge
Zvýšte silu chrbta
Keď robíte pózu kobylky v joge, potrebujete veľa sily, aby ste zdvihli telo zo zeme a podržali ho na niekoľko nádychov a výdychov. Po dokončení posilní jadro a celý chrbát. Nielen to, ale toto je najbezpečnejšia póza, ak chcete posilniť chrbtové svaly. Jemné variácie tejto pózy sú účinným riešením pre ľudí trpiacich bolesťami chrbta a ischiasom. Nemusíte zdvihnúť osobu tak vysoko, ako je to možné. Čím viac budete cvičiť, tým pevnejšie budete mať chrbtové svaly a tým ľahšie budete dvíhať telo.
Cvičenie pózy kobylky v joge pomáha posilňovať oblasť chrbta
Predĺžte chrbticu
Väčšina každodenných činností, ako je sedenie pred počítačom, varenie, šoférovanie atď., má sklon k zakriveniu chrbtice . Grasshopper Pose pomôže otvoriť hrudník, predĺžiť chrbát, zvýšiť pevnosť a pružnosť chrbtice.
Spevňujúce kolo 3
Okrem tonizácie chrbta je to tiež skvelý spôsob, ako spevniť zadok , vnútorné stehná a hamstringy. Zdvihnutím nôh a vysunutím bokov na kobylku si precvičíte zadok, hamstringy a dokonca aj lýtka.
Zlepšiť trávenie
Póza kobylky nielen posilňuje brušné svaly, ale má aj pozitívne účinky na orgány ako obličky, pečeň, slezina. Vytvára tlak na masáž týchto orgánov, čo pomáha predchádzať zápche , poruchám trávenia a pomáha hladko fungovať tráviaci proces.
Zlepšite koncentráciu, upokojte sa
Póza kobylky v joge dodáva telu energiu. Odtiaľ môžete zlepšiť svoju schopnosť sústrediť sa a cítiť sa pokojne a bdelo.
Ako urobiť pózu kobylky v joge
Ak chcete urobiť pózu kobylky, postupujte takto:
Ďalšou jemnou variáciou je spojiť ruky a natiahnuť sa späť. Ak ste v základnom cvičení nováčik a ešte sa vám nedarí zdvihnúť hrudník, môžete zložiť uterák a umiestniť ho pod hrudný kôš. Keď si to osvojíte, môžete si precvičiť pokročilejšiu variáciu pohybu kobyliek, ako napríklad:
Póza kobylky nielen posilňuje brušné svaly, ale aj stimuluje trávenie
Čo si treba všímať pri cvičení pózy kobylky v joge?
Veci, ktorým sa musíme vyhýbať
Pri nácviku pózy kobylky sa musíte vyvarovať nasledujúcich chýb:
Poznámky pri nácviku pózy kobylky
Okrem vecí, ktorým sa treba vyhnúť, si musíte všimnúť nasledujúce, aby ste pohyb vykonali efektívne.
Keď máte bolesti brucha, poranenie chrbtice, krku, nemali by ste praktizovať pózu kobylky
Vyššie uvedený článok vám poskytol základné a potrebné informácie o póze kobylky v joge, ako sú výhody, prax a poznámky. Cvičte správne, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky a vyhli sa nechceným zraneniam. Jedna vec, ktorú si vždy zapamätáte, je postupné zvyšovanie obtiažnosti podľa vašich schopností.
Používanie väčšieho množstva činiek pri cvičení má vplyv na zvýšenie úrovne cvičenia, spaľovanie väčšieho množstva tuku a zvýšenie svalového rastu. Hoci činky používate tak často, viete, ako si vybrať správne činky?
Jogové pozície v stoji na jednej nohe sú jednoduché, ale účinné pri zlepšovaní vášho zdravia. Dnes mnohí ľudia vnímajú jogu ako všeliek s mnohými fyzickými a emocionálnymi výhodami. Pravidelné cvičenie jogy vám pomôže zlepšiť duševné zdravie a viesť zdravší životný štýl.
Vyzerá to jednoducho, ale v skutočnosti je póza kobylky v joge mimoriadne náročná póza, ktorá si vyžaduje pravidelné cvičenie. Toto je jogová póza s ohýbaním chrbta, ktorá vás pripraví na zdolanie hlbších ohybov chrbta. Túto pózu môžete urobiť v rôznych cvičeniach vrátane pózy kobry, pózy luku a pozdravu slnku, aby ste zvýšili energiu, predĺžili chrbticu a rozšírili hrudník.
Veľké bicepsy sú slabosťou, kvôli ktorej sa mnohí ľudia cítia sebavedome a vinní, najmä keď nosia oblečenie, ktoré odhaľuje zadnú časť paží. Ale nebojte sa, nasledujúce cviky doma vám pomôžu spáliť tuk a zoštíhliť svaly.
Strata tuku na bruchu nie je takmer nikdy jednoduchá. Čo je teda tuk na bruchu? Ako sa tvorí brušný tuk a prečo je ťažké ho stratiť?
Vlajúci chrbtový sval je niečo, čo muži milujú a chcú vlastniť. Toto je však veľmi náročná svalová partia na rozvoj, ak neaplikujete správne cviky a metódy. Nasledujúci článok vám navrhne niekoľko cvikov na zadné ruky s činkami na rozvoj svalov rúk.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
