Nasledujúce ručné cvičenia doma sa ľahko vykonávajú a pomáhajú rýchlo zoštíhliť ruky

Veľké bicepsy sú slabosťou, kvôli ktorej sa mnohí ľudia cítia sebavedome a vinní, najmä keď nosia oblečenie, ktoré odhaľuje zadnú časť paží. Ale nebojte sa, nasledujúce cviky doma vám pomôžu spáliť tuk a zoštíhliť svaly.

Nie je potrebné chodiť do vyhradenej posilňovne, bez príliš veľkého množstva nástrojov a zložitých cvičebných strojov, stále môžete cvičiť zadné paže doma, aby ste čoskoro vlastnili štíhle bicepsy podľa svojich predstáv. Vytrvajte pri cvikoch nižšie, vaše želania sa splnia. 

Cvičenie zadných paží doma bez vybavenia

Keď premýšľate o znížení veľkosti bicepsu, mnohí ľudia sa rozhodnú trénovať chrbát, aby zvýšili spaľovanie tukov, stimulovali rast svalov. Pri nesprávnom vykonávaní je však veľmi pravdepodobné, že biceps bude bolieť, dokonca aj zranený. Nasledujúce návrhy na cvičenie rúk doma bez vybavenia nižšie sú veľmi vhodné pre vašu referenciu. 

Zatlačením nahor zúžite ruku

Jedným z nasledujúcich cvikov na ruky, ktoré by ste mali vyskúšať, je tlak na úzke ruky. Toto cvičenie na chrbát paží bez vybavenia priamo  ovplyvňuje oblasť bicepsu, rozpúšťa prebytočný tuk a pomáha spevniť svalovú hmotu. Aj keď je to jednoduché na vykonanie, kliky na zúženie rúk prinášajú veľmi pozitívne výsledky. 

Kliky na zúženie paží sú vysoko účinným cvičením na chrbát a paže doma

Robí:

• Ponechanie tela vo východiskovej polohe je zvyčajná pozícia na push-up, ale ruky sú blízko seba, čím bližšie je účinok zníženia veľkosti bicepsu vyšší. 
• Telo pri vykonávaní tohto pohybu by ste mali držať rovno, aby ste sa vyhli nežiaducej bolesti chrbta alebo zraneniu.
• Pri nádychu pomaly spúšťajte telo na zem a vydržte asi 1 sekundu. 
• Pri výdychu vložte silu do rúk a zatlačte telo späť do východiskovej polohy. 
• Opakovanie klikov na zúženie rúk asi 10-15 krát pomôže vašim bicepsom čoskoro zoštíhliť. 

Okrem shybu v zavretej polohe alebo v rukách môžete robiť aj bežný klik, ktorý má tiež veľký vplyv na svaly v bicepsoch. Čím viackrát budete robiť kliky, tým rýchlejšie vaše bicepsy stratia tuk a budú štíhlejšie a tónované. 

Cvičenie na chrbte paže doma so stoličkou 

Zoznam cvikov na zadné paže doma má veľa pohybov, ale pokiaľ ide o vysokú účinnosť, rýchle zníženie bicepsového tuku , nie je možné ignorovať držanie tela pri precvičovaní zadných rúk so stoličkou. Namiesto toho, aby ste si museli pripravovať profesionálne tréningové vybavenie, stačí vám stolička a pravidelne každý deň cvičíte, krásne štíhle bicepsy budú rýchlo vaše. Ako urobiť cvičenie na zadných ramenách so stoličkou zahŕňa nasledujúce kroky: 

• Začínate v stoji chrbtom k stoličke. 
• Vráťte ruky späť, aby ste podopreli stoličku a podoprite svoje telo. 
• Nadýchnite sa a pomaly sa spúšťajte čo najhlbšie, ruky sú stále na stoličke, chrbát je rovný.
• Pri výdychu pomaly vstávate, vraciate sa do počiatočnej prípravnej polohy a pre vysokú efektivitu pohyb opakujete 10-15 krát. 

Cvičenie plank ruky hore, ruky dole v poradí

Jedným z návrhov na cvičenie backhand doma, ktoré by ste nemali vynechať, je výmena rúk na planku . Toto cvičenie má nielen hlboký a široký vplyv na biceps, ale aj rýchle cvičenie na zníženie brušného tuku, ktoré vám pomôže vlastniť tónované a vyvážené telo podľa vašich predstáv. Vykonávanie cviku hand plank hore a dole je veľmi jednoduché. 

• Začínajúc prípravnou pozíciou je obvyklá pozícia planku, hlava, chrbát a nohy sú vyrovnané, chrbát je rovný, vyhýbajúc sa chrbtu, ktorý spôsobuje bolesť.
• Pravú ruku si kľaknite na podlahu, ľavú ruku mierne pokrčte a vydržte 4 sekundy. 
• Vymeňte ruky a opakujte asi 15-20 krát. 
• Každý deň cvičenie plank na zoštíhlenie bicepsov doma po dobu 5-10 minút prinesie veľa výhod pre zdravie, zvýši spaľovanie kalórií, zníži tuk, vybuduje svalovú hmotu a zlepší zdravie. 

Plank – Rýchle cvičenie na spaľovanie telesného tuku, najmä zadných paží

Cvičenie zadných paží doma s činkami

Činky sa dajú ľahko nájsť a dajú sa použiť pri mnohých pohyboch, nielen na cvičenie chrbta doma, ale aj na zadok, hrudník atď. Okamžite si teda kúpte činku a vykonajte nižšie uvedené pohyby, už sa nebudete podceňovať, pretože vaše bicepsy sú menej tónované. 

Naťahovacie cviky za hlavu na štíhle ruky

Obvyklý strečing za hlavou má veľmi zreteľný vplyv na zadnú časť paže, teraz v kombinácii s činkou sa výsledky dostavujú ešte rýchlejšie. Hmotnosť činiek pomôže bicepsovým svalom pracovať silnejšie. 

• Postavte sa rovno alebo seďte, držte činky v oboch rukách. 
• Dajte ruky za hlavu, ruky držte rovno a nohy na šírku ramien. 
• Postupne zdvihnite ruky na temeno hlavy, vydržte asi 1 sekundu a nižšie. 
• Vykonáva sa v kombinácii s inými domácimi cvičeniami na zlepšenie účinnosti odbúravania tuku, štíhlych rúk a bicepsov. 

Pohyb tlačení závaží dopredu 

Hľadáte cvičebné polohy na zníženie tuku na chrbte? Potom sú pre vás kliky vpred ideálne. Tento pohyb stimuluje všetky svaly na rukách, bicepsy, aby silne pracovali, čím sa spotrebúvajú kalórie a spaľuje sa prebytočný tuk v tejto oblasti. 

• Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, činky držte v oboch rukách. 
• Ohnite sa, ruky rovno, nohy rovno.
• Nadýchnite sa a švihnite činkami dopredu, potom späť do skrčenej polohy. 
• Urobte aspoň 10-15 krát, aby ste rýchlo dosiahli požadované výsledky. 

Všimnite si, že pri cvičení zadnej ruky nedochádza k zraneniu

Mnoho ľudí v dôsledku nesprávneho cvičenia, nesprávneho držania tela a nedostatočnej prípravy vedie k nechceným zraneniam pri cvičení. Aby ste tomu zabránili, musíte mať na pamäti nasledujúce veci, aby bol váš tréning efektívny a bezpečný. 

• Pred vstupom na tréning sa vždy zahrejte. 
• Necvičte, keď ste príliš hladní alebo príliš sýti.
• Počas cvičenia vždy dopĺňajte vodu, pite dostatočne 2,5 - 3 litre vody / deň.
• Dohodnite si rozumný rozvrh cvičenia, nepreháňajte to a necvičte menej ako 3-krát týždenne.
• Účinok bude vyšší, keď ho skombinujete s cvikmi na odbúravanie tuku v celom tele . 
• Prideľte si primeraný čas odpočinku.
• Doplniť adekvátnu výživu, zabezpečiť príjem všetkých 4 skupín látok, obmedziť rýchle, mastné jedlá a zvýšiť bielkoviny v strave. 
• Pre zvýšenie účinnosti možno kombinovať s masážou na chudnutie chrbta.

Pite veľa vody pri cvičení, aby ste udržali svoje telo zdravé

Vyššie uvedený článok je návrhom na nasledujúce cvičenia doma, veľmi jednoduché, ale vysoko efektívne, ktoré chce Blog aFamilyToday poslať čitateľom. Ak cvičíte prvýkrát, aby ste sa vyhli zbytočným zraneniam, je lepšie mať kondičného trénera, ktorý vás bude viesť.