Návrhy, ako precvičiť zadné paže s činkami, aby ste stimulovali rast svalov

Vlajúci chrbtový sval je niečo, čo muži milujú a chcú vlastniť. Toto je však veľmi náročná svalová partia na rozvoj, ak neaplikujete správne cviky a metódy. Nasledujúci článok vám navrhne niekoľko cvikov na zadné ruky s činkami na rozvoj svalov rúk.

Silné, svalnaté paže už nebudú snom, keď okamžite použijete tieto cviky na zadné paže s činkami. Poďme sa naučiť niekoľko spôsobov, ako precvičiť zadné rameno s činkami prostredníctvom nasledujúceho článku. 

Aká je oblasť tricepsového svalu? 

Predtým , ako sa doma naučíte backhandové cvičenia s činkami, mali by ste sa tiež dozvedieť viac o tejto svalovej oblasti, aby ste pochopili vlastnosti a najefektívnejší spôsob rozvoja svalov.

Pretáčavé svaly chrbta ukazujú silné a stabilné črty mužov

Tricepsový sval je známy aj ako tricepsový sval, anglický názov je triceps. Zadný bicepsový sval pozostáva z 3 hláv, dlhej hlavy, vnútorného konca a poslednej vonkajšej hlavy. Toto je svalová skupina umiestnená na zadnej strane bicepsu, v opačnom smere ako biceps a biceps. Pretože ležať hlavou dole, je to tiež ťažko precvičiteľná svalová partia, slabá a náchylná na zranenie, ak sa to robí nesprávne. Poloha 3 hláv v zadnom bicepsovom svale je usporiadaná takto: 

• Dlhá hlava sa nachádza od spodnej časti lopatky po zadnú časť veľkého kruhového svalu.
• Vnútorná hlava je sval, ktorý je dosť ťažko viditeľný, pretože je zakrytý dlhou hlavou. Poloha mediálnej hlavy je od zadnej strany ramennej kosti až pod drážku radiálneho nervu.
• Laterálny koniec je umiestnený tesne za humerusom, proximálne od miesta radiálnej štrbiny a je tvorený hlavne IIb priečne pruhovanými svalovými vláknami. 

Hlavnou funkciou oblasti zadného bicepsového svalu je pomáhať pri vykonávaní predĺženia ramena, fixácie kĺbu, keď sa predlaktie pohybuje hore a dole, otáča sa. Dlhá hlava tricepsu pomáha vytvárať silu, keď sa vonkajšia hlava pohybuje presnejšie a efektívnejšie. 

Ako cvičiť zadné paže s vysoko účinnými činkami, svaly rúk sú jasne vyvinuté 

Potom, čo sa svaly rúk vyvinú v tóne, dodá mužom mužnú, silnú a príťažlivú krásu. Aj to je dôvod, prečo mnohí chlapi vyhľadávajú metódu tréningu tricepsov s činkami. Tu je niekoľko pozícií s činkami po cvičení, ktoré pomôžu túto oblasť maximálne stimulovať. 

Zložte ruky v kombinácii s činkami

Toto cvičenie na chrbát s činkami má veľmi silný vplyv na tricepsové svaly, pomáha tu lepšie rozvíjať svalovú hmotu a účinne redukovať bicepsový tuk . Postupujte nasledovne: 

• Sedíte alebo stojíte, uistite sa, že vaše telo je stabilné a chrbát je rovný. 
• Držte činku v pravej ruke za hlavou.
• Pomaly zdvíhajte činky na temeno hlavy, paže vzpriamte a zároveň sa nadýchnite. 
• Pomaly vydýchnite a spustite ruky späť do východiskovej polohy, pričom vymeňte strany. 
• Toto cvičenie opakujte pravidelne každý deň, efekt si všimnete rýchlo. 

Cvičenie zadných paží s činkami – Stojte zohnutý a veslovajte závažia jednou rukou

Tento cvik na chrbát s činkami nie je náročný, ľahko ho zvládnete aj doma s činkou podľa vlastného výberu. Okrem schopnosti stimulovať rast svalov tento pohyb tiež znižuje prebytočný tuk, vďaka čomu sú paže pevnejšie. 

• Pravá ruka na lavičke, paže vzpriamené, pravú nohu pokrčte proti lavičke, chrbát držte vystretý.
• Ľavá noha je mierne ohnutá dopredu, ľavá ruka drží činku a narovnáva ruku v smere tela.
• Nadýchnite sa, priblížte ľavú ruku k telu a potom ju pomaly stiahnite. 
• S výdychom spustite ruky a vráťte ich do východiskovej polohy. 

Precvičovanie zadných paží s činkami nie je pri veslovaní s činkami náročné

Efektívne cvičenie zadných paží - Noste činky za hlavu

Ak hľadáte cvičenie na chrbát s činkami na redukciu prebytočného tuku, rozvoj silných a vytvarovaných svalov paží, určite by ste mali vyskúšať cvičenie, pri ktorom sa záťaž hodí za hlavu. Prax je pomerne jednoduchá, zahŕňa nasledujúce kroky: 

• Sadnite si alebo stojte, nohy majte na šírku ramien a chrbát rovno. 
• Držte činky v oboch rukách za hlavou.
• Pri nádychu pomaly zdvíhajte závažie na temeno hlavy, držte ho rovno alebo mierne ohnuté, ak na to nie ste zvyknutí. 
• Jemne vydýchnite, sklopte ruky za hlavu a opakujte 10-15 krát v sérii. 

Ľahnite si so založenými rukami - Ako precvičiť zadné paže s mimoriadne účinnými činkami

Nasledujúce cvičenie rúk je vhodné pre ľudí, ktorí majú problém udržať si vystretý chrbát, keď cvičia, cvičia alebo majú bolesti chrbta . Pri tomto pohybe však bude váha činiek úplne na rukách, najmä chrbtových svaloch, takže ak s činkami len začínate, musíte si na to chvíľu zvykať. 

• Položte nohy pevne na podlahu, chrbát na lavicu tak, aby bola rovná, najpohodlnejšia poloha. 
• Držte 1 činku v dvoch rukách alebo jednu činku v každej ruke, v závislosti od vašich schopností. Ruky natiahnuté k nebu.
• Nadýchnite sa, pomaly spustite ruky blízko temena hlavy, vydržte 1 sekundu. 
• S výdychom vráťte ruky do pôvodnej rovnej polohy. 

Všimnite si, že by ste to nemali ignorovať pri cvičení zadných paží s činkami

Cvičenie má síce pozitívne účinky na zdravie a postavu, no pri nesprávnej aplikácii môže spôsobiť nejaké zranenia alebo nedosiahnuť želané výsledky. Pri tréningu bicepsových svalov s činkami by ste si mali uvedomiť nasledovné: 

• Neroztiahnutie lakťov do strán spôsobí, že na tricepsový systém už nebude vyvíjaný tlak, takže cvičenie bude neúčinné. 
• Po tréningu by ste mali pridať viac potravín bohatých na bielkoviny, aby ste rýchlejšie  nabrali svalovú hmotu ;
• Pitie dostatočného množstva vody pred, počas a po cvičení je veľmi dôležité, každý deň dbajte na to, aby ste vypili aspoň 2,5 litra filtrovanej vody. 
• Pred cvičením by ste mali jesť občerstvenie na doplnenie energie, môžete si vybrať potraviny, ktoré obsahujú veľa energie a sú zdraviu prospešné, ako sú banány, jablká, sladké zemiaky, banánové ovsené mlieko, ...
• Pri cvičení sa príliš neunáhlite, pretože to môže viesť k zraneniu. Namiesto toho by ste mali začať jednoduchými cvičeniami a postupne zvyšovať náročnosť. 
• Akékoľvek cvičenie si vyžaduje čas, aby bolo účinné. Ak si chcete udržať svoje chrbtové svalstvo dlhodobo v tonusu, musíte vytrvať v pravidelnom a pravidelnom cvičení v kombinácii s výživnou stravou s množstvom zelenej zeleniny.
• Odpočinok po cvičení je tiež veľmi dôležitý, nechajte svaly rúk pravidelne relaxovať. 

Jedzte ľahké občerstvenie 30 minút pred cvičením

Všetko o cvičeniach, metóde precvičovania zadných paží s činkami práve zdieľal blog aFamilyToday vo vyššie uvedenom článku, snáď to môže byť užitočné pre čitateľov. Pre rozvoj rýchlejšieho a efektívnejšieho svalstva rúk môžete posilňovanie kombinovať s inými typmi posilňovacích strojov a vždy jesť dostatok živín, najmä bielkovín.