5 dobrých srdcových návykov, ktoré naučíte svoje deti

Učiť svoje deti pozitívnym návykom je jedným zo spôsobov, ako ich chrániť pred srdcovými chorobami, vyskúšajte niektoré z nasledujúcich už od útleho veku.

V kultúre plnej nezdravých návykov a potravín môže byť vštepovanie zdravých návykov deťom veľkou výzvou pre rodičov. Aj keď nemusí byť možné úplne sa vyhnúť rýchlemu občerstveniu, existuje veľa možností, ktoré môžete urobiť, aby ste podporili lepšie zdravie srdca vášho dieťaťa.

Chráňte svoje dieťa pomocou srdcových testov

American Heart Association odporúča, aby deti a dospievajúci navštívili svojho lekára na množstvo fyzických vyšetrení a posúdenie osobnej a rodinnej anamnézy. Pravidelne kontrolujte svoju anamnézu a hľadajte rizikové faktory, ako je bolesť na hrudníku, vysoký krvný tlak a nevysvetliteľné mdloby, ako aj akúkoľvek rodinnú anamnézu srdcového ochorenia.

Vyšetrenia srdca sú pre deti absolútne nevyhnutné

Pomôžte svojmu dieťaťu jesť stravu zdravú pre srdce

Zvýšený cholesterol je jedným z mnohých rizikových faktorov srdcových ochorení , no prehrabávať sa všetkými informáciami a odporúčaniami môže byť zdrvujúce.

Aaron Owens, klinický pediatrický dietológ v Seattle Children's, hovorí, že teraz je čas, aby rodičia pomohli svojim deťom rozvíjať zdravé návyky, pokiaľ ide o jedlo.

Nahraďte nenasýtené tuky nasýtenými tukmi:

Nasýtené tuky sa nachádzajú najmä v mäse a mliečnych výrobkoch, ako aj v tropických olejoch, ako je kokosový a palmový olej. Nasýtené tuky môžu zvýšiť LDL, preto ich v strave dieťaťa obmedzte. Na druhej strane, nenasýtené tuky môžu pomôcť zvýšiť HDL, takže ich používajte namiesto toho, keď môžete. Nenasýtené tuky sa nachádzajú v orechoch, avokáde a olejoch ako olivový a repkový.

Obmedzte spracované potraviny:

Spracované potraviny, ako sú sušienky a šišky, obsahujú hydrogenované oleje a majú vysoký obsah trans-tukov, ktoré môžu zvýšiť LDL. Transmastné kyseliny sú obzvlášť škodlivé pre srdce a mali by ste sa im vyhnúť, ak je to možné.

Pridajte potraviny bohaté na vlákninu:

Vláknina je nevyhnutná pre zdravú výživu srdca. Rozpustná vláknina sa viaže na LDL cholesterol a pomáha ho odstraňovať z tela. Môžete pridať ovos, fazuľu a šošovicu do stravy vášho dieťaťa, aby ste zvýšili príjem vlákniny.

Povzbudzujte deti, aby boli aktívnejšie

Pravidelná aktivita nás robí zdravšími. Silnejšie srdce pumpuje krv efektívnejšie, čo môže pomôcť znížiť krvný tlak. Päť jednoduchých tipov, ktoré môžu rodičia použiť, aby pomohli svojim deťom rozvíjať lásku k aktivite:

Staňte sa spoluhráčom svojho dieťaťa: Deti sú aktívnejšie, ak majú partnera na aktivity, preto plánujte rodinné aktivity, ako je prechádzka do parku, bicyklovanie, plávanie, tanec...

Hra a pohyb prinášajú deťom mnohé zdravotné benefity

Choďte vonku: Byť vonku je pre deti skvelý spôsob, ako zostať aktívne, a väčšina detí nemá pravidelne dostatok času na hranie vonku. Dajte si za cieľ vyjsť raz denne von a nenechajte sa odradiť chladným počasím.

Vytvorte si ihrisko doma: Vytvorte si zoznam vnútorných aktivít, ako je tanec alebo hádzanie loptičky, aby ste svoje dieťa zabavili.

Plánujte rodinné výlety: Vyhraďte si čas na zábavu po večeroch a víkendoch, keď je rodina spolu. Prihláste sa na aktivity, ktoré vaše dieťa baví, ako sú hodiny plávania alebo hodiny karate.

Hľadajte „príležitosti na aktivitu“: Vybudujte si „malú aktivitu“ počas dňa, či už ide o schody v nákupnom centre, odvoz detí do školy alebo večernú prechádzku do obchodu s potravinami Namiesto šoférovania pomôže deťom byť aktívnejšie.

Porozprávajte sa so svojím dieťaťom o nebezpečenstvách fajčenia

Zdravotné riziká spojené s fajčením – vrátane srdcových chorôb, boli dobre zdokumentované. Dobrou správou pre rodičov je, že užívanie tabaku mladistvými v posledných rokoch dramaticky kleslo. Od 39 % tínedžerov v USA, ktorí fajčili v roku 1976, po minimum 19 % v roku 2012. Rodičia sa však stále musia uistiť, že tínedžeri sú si vedomí nebezpečenstva fajčenia.

Jedným znepokojujúcim trendom je rastúce používanie elektronických cigariet. Okrem zvýšeného rizika rakoviny a iných infekčných chorôb môžu fajčiari elektronických cigariet absorbovať vyššie koncentrácie toxínov nachádzajúcich sa v cigaretovom dyme – toxínov, o ktorých je známe, že upchávajú tepny a spôsobujú srdcové choroby.

Porozprávajte sa s deťmi, aby ste si navzájom lepšie rozumeli

Ak viete alebo máte podozrenie, že vaše dieťa fajčí, odborníci odporúčajú začať kladením otázok, počúvaním a zdieľaním základov tabaku. Tiež povzbudzujú rodičov, aby stanovili rodinné pravidlá týkajúce sa užívania drog a alkoholu, a zabezpečujú, aby si dospievajúci uvedomovali očakávania a dôsledky.

Naučte deti čítať zoznam zložiek v potravinách

Naučte svoje deti, aby sa pred nákupom dozvedeli o svojich potravinách, aby vedeli, čo majú hľadať a čomu sa vyhnúť. Čítanie zoznamu zložiek pomôže deťom lepšie si uvedomiť svoju stravu po zvyšok svojho života.

Nikdy nie je neskoro začať s dobrými návykmi. Od tejto chvíle pomôžte svojmu dieťaťu vytvoriť si dobré návyky najmä pre jeho srdce a pre jeho celkové zdravie vo všeobecnosti, aby viedlo život, aký chce.