3 zmeny v stravovaní na zníženie rizika srdcových ochorení

Použitie čistého kakaa namiesto čokolády, zeleného čaju matcha namiesto rannej kávy atď. sú možnosti, ktoré budú mať pozitívny vplyv na zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení.

Použitie čistého kakaa namiesto čokolády, zeleného čaju matcha namiesto rannej kávy atď. sú možnosti, ktoré budú mať pre vás pozitívny vplyv na zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení.

Mnoho ľudí sa bojí zmeny, pretože si myslia, že „revolúcia“ v stravovaní môže byť nedosiahnuteľnou výzvou. Ak sa vám to zdá príliš ťažké namiesto toho, aby ste odstrihli všetky svoje obľúbené jedlá a každodenné stravovacie návyky, skúste použiť tieto 3 tipy, ktoré vám pomôžu znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení nižšie, aby ste zlepšili svoje zdravie bez bolesti hlavy. Ak chcete nájsť tie správne jedlá:

1. Ovsené vločky namiesto raňajkových cereálií (granola)

Raňajky sú považované za najdôležitejšie jedlo dňa. Ľudia často hovoria „raňajkuj ako kráľ, večeraj ako žobrák“, aby vedeli, aké dôležité sú raňajky. Váš výber jedla na ráno je dôležitý na určenie kvality jedla. Mnoho ľudí má vo zvyku vyberať si cereálie na raňajky bez toho, aby o tom vedeli, pričom väčšina cereálií a najmä granola (obilniny vyrobené z arašidov, ovsa, medu a ryže) obsahujú pomerne veľké množstvo cukru, ovsená kaša.Bohaté na živiny vďaka hlavnému zložkou sú celé zrná. Hoci je granola propagovaná ako zdravé raňajkové jedlo, má vysoký obsah kalórií a obsahuje prebytočný olej.

Miska ovsených vločiek ráno je mnohokrát lepšia ako cereálie

Čo sa týka ovsenej kaše, môžete si byť istí, pretože sú druhy, do ktorých sa okrem celozrnného ovsa nič nepridáva. Štúdia vykonaná v USA zistila, že konzumácia malej misky ovsených vločiek denne môže byť kľúčom k zdravému a dlhému životu. Okrem toho medzinárodný tím výskumníkov tiež zistil, že konzumácia väčšieho množstva celozrnnej vlákniny obsiahnutej v ovsených vločkách môže znížiť riziko cukrovky 2. typu .

2. Matcha čaj namiesto kávy, účinne znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení

Vysoká hladina kofeínu a iných látok v káve môže spôsobiť, že telo začne produkovať viac stresových hormónov. Na druhej strane čaj Matcha je prírodný zdravý nápoj, ktorý vám môže dodať energiu bez akýchkoľvek desivých vedľajších účinkov.

Niektoré štúdie naznačujú, že katechíny nachádzajúce sa v zelenom čaji môžu pomôcť chrániť neuróny, čo je dobré pre mozog a znižuje riziko mozgovej dysfunkcie. Ďalšia štúdia tiež ukázala, že čaj matcha je veľmi nápomocný pri podpore metabolizmu a pomáha efektívne schudnúť.

Čaj matcha obsahuje L-theanín, ktorý stimuluje alfa vlny mozgu, zvyšuje koncentráciu a bdelosť a vytvára pre telo veľmi relaxačný účinok. Čaj Matcha tak posilňuje dokonalú rovnováhu medzi bdelosťou a pokojom, čím vám dodáva upokojujúcu, konzistentnú energiu, odstraňuje nervozitu a úzkosť, znižuje riziko srdcových chorôb.

3. Namiesto mliečnej čokolády čisté kakao

Táto zmena môže mať obrovský vplyv na vaše denné ciele zníženia cukru. V Južnej Amerike boli kakaové struky cenené pre svoje liečivé účinky až do takej miery, že ich ľudia v staroveku používali ako platidlo. Kakao obsahuje štyrikrát viac antioxidantov ako bežná čokoláda – pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení a niektorých foriem rakoviny.

Kakaový prášok je veľmi dobrý pre kardiovaskulárny systém

Nielen to, surové kakao obsahuje aj bielkoviny, vápnik, karotén, vitamín B, vitamín B2, horčík a síru – všetko veľmi dôležité pre funkcie organizmu.

Výživová poradkyňa zdôraznila: „Kakao samo o sebe je skutočne superpotravina – je bohaté na minerály ako horčík a najmä vo svojej čistej forme má veľmi vysoký obsah antioxidantov. A ak si vyberiete horkú čokoládovú tyčinku s veľkým obsahom kakaa, obsah cukru v nej bude relatívne nízky, čím sa účinne zníži riziko kardiovaskulárnych ochorení.“

Bao Bao