Zoznam potravín, ktoré udržujú pokožku vlhkú a hladkú

Pre krásnu a zdravú pleť je dôležité nielen to, akú kozmetiku si na pleť nanášate, ale aj to, čo si dávate do tela. Existuje mnoho potravín, ktoré môžu podporiť zdravú a žiarivú pleť, o ktorých ste možno dlho nevedeli. V tomto článku zistíme, aké sú potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku vlhkú a hladkú.

Strava hrá dôležitú úlohu v zdraví pokožky. Jedlo môže pomôcť pokožke stať sa mladšou a krajšou, ale môže ju aj zhoršiť a zmatniť. K podpore celkového zdravia pokožky navyše prispeje aj udržiavanie zdravého životného štýlu, obmedzenie alkoholu a fajčenia a zvýšenie fyzickej aktivity.

Úloha stravy v koži

Mnoho žien používa drahé produkty starostlivosti o pleť, ale z dlhodobého hľadiska stále nedosahujú požadované výsledky. V skutočnosti sa tajomstvo zdravej a žiarivej pleti skrýva v našej každodennej strave. 

Strava hrá dôležitú úlohu v zdraví pokožky

Ako starneme, pokožka stráca vlhkosť a je čoraz suchšia, čo vedie k rednutiu dermis, strate elasticity a vzniku vrások. Začlenením rôznych potravín do vašej stravy však môžete pomôcť vyživovať a chrániť pokožku zvnútra vďaka živinám, ktoré poskytujú.

Potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú vitamíny A , B, C, D, E a beta-karotén, ako aj minerály ako železo, zinok, vápnik a selén môžu pomôcť chrániť pred voľnými radikálmi, poškodením buniek a predčasným starnutím. Navyše, konzumácia väčšieho množstva vlákniny môže pomôcť udržať vašu pokožku zdravú tým, že podporuje pravidelné trávenie a znižuje zápal.

Naopak, konzumácia potravín s vysokým obsahom soli a cukru môže negatívne ovplyvniť vašu pokožku, čo vedie k zápalu a dehydratácii. Pamätajte, že neexistuje univerzálny prístup k výžive a starostlivosti o pleť. Experimentovaním s rôznymi potravinami a hľadaním toho, čo najlepšie funguje pre vaše telo, môžete pomôcť vyživovať a chrániť pokožku pre zdravý a žiarivý lesk.

Potraviny, ktoré udržujú pokožku hydratovanú a hladkú

Ak chcete mať mladistvú a žiarivú pleť, je nevyhnutné pravidelne pridávať nasledujúce potraviny, ktoré pomôžu vašej pokožke zostať hydratovanou a hladkou. Tu je 5 potravín plných základných živín a antioxidantov, ktoré udržia vašu pokožku zdravú, hydratovanú a elastickú:

Zelený čaj

Táto prírodná zložka je plná antioxidantov , ako sú polyfenoly a katechíny, ktoré môžu chrániť vašu pokožku pred poškodením slnkom a spomaliť proces starnutia.

Paradajka

Paradajky bohaté na lykopén môžu zabrániť deštrukcii kolagénu a pomôcť odstrániť enzýmy, ktoré poškodzujú štruktúru kolagénu. Pravidelné pridávanie paradajok do vašej stravy môže pomôcť vašej pokožke udržať si pružnosť.

Citrusové ovocie

Pomaranče, citróny a grapefruity sú bohaté na vitamín C, silný antioxidant, ktorý dokáže zachytávať škodlivé voľné radikály a stimulovať produkciu kolagénu. Pridanie vitamínu C do vašej stravy môže spôsobiť, že vaša pokožka bude plná a mladistvá.

Maslo

Toto jedlo má vysoký obsah zdravých tukov, vitamínu E a Omega 3 mastných kyselín, ktoré môžu zlepšiť elasticitu pokožky, chrániť pred voľnými radikálmi a zvýšiť produkciu kolagénu. Pridanie avokáda do vašej stravy môže chrániť vašu pokožku pred poškodením slnkom a zabrániť poškodeniu UV žiarením.

Avokádo je potravina, ktorá udržuje pokožku vlhkú a hladkú

Losos

Losos, bohatý na omega 3 mastné kyseliny a vitamín D, dokáže udržať vašu pokožku pružnú a zdravú, redukuje vrásky spôsobené starnutím a robí vašu pokožku hladkou a mladistvou.

Losos dokáže udržať vašu pokožku pružnú a zdravú, redukuje vrásky

Výrobky zo sójových bôbov

Sója obsahuje genisteín, zlúčeninu, ktorá produkuje kolagén a zabraňuje enzýmom, ktoré spôsobujú starnutie pokožky . Pravidelná konzumácia sójových bôbov môže doplniť prirodzený kolagén v tele, vďaka čomu je pokožka hladká.

Kombináciou týchto potravín môžete s istotou udržať svoju pokožku mladú a zdravú. Všetko sú to známe potraviny, preto ich neváhajte zaradiť do svojho denného jedálnička, aby ste si čoskoro mohli vychutnať výhody žiarivej a zdravej pokožky.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pre krásnu pleť

Pokiaľ ide o dosiahnutie krásnej a zdravej pokožky, nie je dôležité len to, čo si na pokožku nanesiete, ale aj to, čo do svojho tela vložíte. Aj keď existuje veľa potravín, ktoré môžu podporiť zdravú a žiarivú pokožku, existujú aj určité potraviny, ktoré môžu mať opačný účinok. V tejto časti preskúmame najlepšie potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak si chcete zachovať zdravý lesk.

Potraviny s vysokým obsahom tuku

Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a trans-tukov môžu spôsobiť priberanie na váhe, obezitu, ktorá následne vedie k vráskavej a tmavej pokožke. Medzi tieto potraviny patrí mäso, maslo, palmový olej, kokosový olej, syr, bravčová masť, pečené jedlá, vyprážané jedlá a balené pochutiny ako čipsy, sušienky, sušienky a muffiny.

Potraviny s vysokým obsahom tuku nie sú dobré pre zdravie pokožky

Potraviny s vysokým obsahom cukru

Potraviny s vysokým obsahom cukru, ako sú cukríky, nealkoholické nápoje a rafinované obilniny, môžu tiež prispieť k zvýšeniu hmotnosti a ochabnutiu pokožky. Konzumácia príliš veľkého množstva cukru môže spôsobiť zápal v tele, ktorý vedie k rozpadu kolagénu a elastínu, proteínov zodpovedných za udržanie pevnej a elastickej pokožky.

Alkohol, stimulanty a silné koreniny

Alkohol, pivo, tabak, káva, korenené a slané jedlá, to všetko môže mať nepriaznivý vplyv na pokožku. Tieto látky môžu dehydratovať pokožku, spôsobiť zápaly a urýchliť proces starnutia.

Je dôležité si uvedomiť, že kožné problémy ako akné , ekzémy a suchá pokožka sú často výsledkom nutričnej nerovnováhy v tele. Konzumácia zdravej a vyváženej stravy s potravinami , ktoré udržujú pokožku hydratovanú , ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny, pomôže podporiť zdravú pokožku, zdravú, hladkú a žiarivú.