Vzdajte sa kofeínu, zdravé telo

Väčšina ľudí má vo zvyku piť kávu ráno, ale ako dobrý je kofeín pre zdravie? A sú si všetci kofeín rovní? Nájdi nás.

Annamaria Louloudis, registrovaná dietológka v Culina Health, povedala: "Ukázalo sa, že kofeín má úžasné zdravotné výhody, ako je prevencia Alzheimerovej choroby a srdcových chorôb, ale zdroj kofeínu je nový."

"Napríklad káva s kofeínom spolu s antioxidantmi a inými účinnými látkami môže znížiť zápal a pomôcť predchádzať chronickým ochoreniam. Kofeínové limonády však dodávajú telu viac cukru ako pitie. prospievajú kofeínu."

Dietológovia analyzujú výhody odvykania od kofeínu, ako aj jeho nepriaznivé účinky

Subjekty, ktoré potrebujú prestať s kofeínom

Nie každý sa musí vzdať kofeínu, ale určite sa niektorí ľudia môžu cítiť lepšie s menším množstvom kofeínu.

"Kofeín môže zvýšiť krvný tlak, takže ľudia s vysokým krvným tlakom by mali zvážiť obmedzenie príjmu kofeínu," hovorí Louloudis.

"Ľudia s GERD tiež musia byť opatrní s kofeínom, pretože uvoľňuje dolný pažerákový zvierač, čo spôsobuje, že žalúdočná kyselina sa vracia späť do pažeráka." To je dôvod, prečo káva, čaj a sóda - všetky nápoje s kofeínom - boli spojené so zvýšeným rizikom symptómov GERD.

Ľudia s problémami so spánkom alebo úzkosťou musia tiež minimalizovať príjem kofeínu. „Konzumácia kofeínu do šiestich hodín pred spaním narúša spánok a zvyšuje nespavosť,“ hovorí Louloudis.

Kofeínový abstinenčný syndróm

Ak sa niekedy cítite ospalí, keď nepijete kávu po období nepretržitého používania, znamená to, že ste zvyknutí na kofeín. Káva stimuluje centrálny nervový systém, takže z náhleho rezu sa vám môže zakrútiť hlava.

V skutočnosti môže byť abstinenčný syndróm od kofeínu taký závažný, že DSM-5 ( Štatistický a diagnostický manuál duševných porúch 5. vydanie vydané Americkou psychiatrickou asociáciou 2013) ho dokonca obsahuje. Medzi hlavné príznaky a symptómy kofeínového abstinenčného syndrómu patria:

• bolesť hlavy ;
• Ťažká únava;
• Zlá nálada alebo nevrlý;
• Ťažkosti s koncentráciou;
• Mať príznaky podobné chrípke.

Nie je teda prekvapujúce, že čím viac si zvyknete piť kofeín, tým závažnejšie budú abstinenčné príznaky. Symptómy sa môžu objaviť 12 až 24 hodín po poslednom užití kofeínu a môžu trvať až 9 dní.

Keď sa prvýkrát vzdáte kofeínu, budete sa cítiť nepríjemne 12 až 24 hodín, no potom sa vaše telo postupne zlepší.

Výhody vzdania sa kávy

Výhody odvykania od kofeínu

Pomôžte schudnúť

Ak máte denný návyk na kofeín s množstvom ekvivalentným 1 litru koly alebo 1 šálke Mocha, potom, keď obmedzíte kofeín, môžete schudnúť niekoľko kilogramov.

Veľký pohár Mocha Caramel zo Starbucks poskytuje až 470 kalórií a 59 gramov cukru – príliš veľa cukru na dva dni. Takže keď nahradíte sladené nápoje ako nesladený bylinkový čaj, môžete schudnúť. Ale ak ste zvyknutí piť čiernu kávu alebo nesladený čaj, je nepravdepodobné, že vynechaním týchto nápojov schudnete.

Pro tip:  Kofeín obmedzujte postupne, nie náhle, inak sa vaše abstinenčné príznaky zhoršia.

Ak plánujete obmedziť príjem kofeínu, začnite znížením pol šálky denne alebo výmenou bežnej šálky kávy za bezkofeínovú. Postupné znižovanie príjmu počas dvoch až troch týždňov je najlepší spôsob, ako minimalizovať abstinenčné príznaky.

Buďte menej nepokojní

Kofeín je stimulant centrálneho nervového systému, čo znamená, že môže zvýšiť mozgovú aktivitu a spôsobiť nepokoj.

Vysoké množstvo kofeínu môže u niektorých ľudí spôsobiť búšenie srdca, tras, bolesti hlavy a nespavosť. U ľudí, ktorí už žijú s úzkosťou, môže kofeín zhoršiť existujúci stav.

Podľa štúdie z apríla 2020 v časopise Foods môže kofeín u niektorých ľudí spôsobiť paniku, zvýšený stres a psychickú úzkosť. Ak pociťujete úzkosť , zvážte pomalú úpravu príjmu kofeínu, aby ste zistili, či vám pomáha upokojiť sa.

Pomôžte lepšiemu spánku

Kofeín pôsobí ako antagonista adenozínového receptora – chemickej látky, ktorá sa hromadí v centrálnom nervovom systéme počas dňa a v noci spôsobuje pocity ospalosti.

Podľa McGill University, keď sa kofeín viaže na adenozínové receptory, blokuje účinky neurochemickej látky, ktorá dáva pokoj. Výsledok: Cítite sa ostražitejšie.

Samozrejme, u každého je tolerancia kofeínu iná. Ale u niektorých ľudí s pomalým metabolizmom môže pocit bdelosti trvať celé hodiny, a to natoľko, že popoludňajšia šálka kávy môže spôsobiť vážne problémy so spánkom, pokiaľ ide o spánok. Je čas ísť spať.

Ak ste citliví na kofeín, ak sa zbavíte stimulantu, budete sa cítiť sviežejšie. Nečudujte sa, že sa počas dňa cítite menej produktívne, keďže kofeín zvyšuje aj sekréciu adrenalínu.

Pomáha zlepšovať trávenie

Kofeín urýchľuje gastrointestinálnu motilitu, takže ľudia, ktorí sa zaoberajú stavmi, ako je syndróm dráždivého čreva, sa môžu cítiť pohodlnejšie a obmedziť kofeín.

Majte na pamäti, že minimalizácia príjmu kofeínu znížením populárnych nápojov, ako je káva, čaj a čokoláda, môže tiež zlepšiť príznaky GERD. Vylúčenie sýtených nápojov s obsahom kofeínu (ako je sóda) zo stravy môže tiež zlepšiť nadúvanie a plynatosť u niektorých ľudí.

Hoci nie každý sa musí vzdať kofeínu, niektorí ľudia (najmä ľudia s vysokým krvným tlakom, refluxom kyseliny, syndrómom dráždivého čreva, úzkosťou alebo nespavosťou) môžu byť zdravší, keď tak urobia.Pite menej kávy, čaju, energetických nápojov a sódy.