Pre ľudí s cukrovkou je budovanie zdravého jedálnička mimoriadne dôležité. Tu je zoznam potravín s nízkym GI, ktoré si nemôžete dovoliť vynechať!
GI každej potraviny je dôležitým základom, ktorý pacientom pomáha pri jednoduchšom výbere potravín. Nie každý však tomuto ukazovateľu dobre rozumie. Ďalej, viete, čo sú potraviny s nízkym GI? Neváhajte a pridajte sa k nám a zistite tieto informácie ihneď, vďaka čomu je kontrola cukrovky jednoduchšia ako kedykoľvek predtým!
Čo je index GI?
GI je tiež známy ako glykemický index. Potraviny s nízkym GI sú teda potraviny s nízkou hladinou cukru v krvi, vhodné pre ľudí s cukrovkou.
Pri konzumácii týchto potravín nie je množstvo cukru vstupujúceho do tela príliš vysoké, takže nespôsobuje abnormálne zvýšenie inzulínu v krvi. Odtiaľ budú tiež prísne kontrolované príznaky a komplikácie cukrovky .
GI je indikátorom stavu cukru v krvi
Potraviny s nízkym GI
GI je rozdelený do 3 úrovní: nízky, stredný a vysoký. V súlade s tým by ľudia s cukrovkou mali jesť iba potraviny s indexom GI 56 - 59, teda mierne alebo nižšie, najlepšie 55 alebo menej (nízky index).
Potraviny s GI 56 - 59
Lekári odporúčajú, aby ľudia s cukrovkou pridávali do svojho denného jedla tieto zdravé potraviny:
Potraviny s GI 55 alebo menej
Môže byť uvedené ako:
Obilný chlieb s nízkym GI
Faktory ovplyvňujúce GI potravín
Všetky potraviny majú zabudovaný GI. Ak však chcete znížiť množstvo cukru v krvi v potravinách, môžete ovplyvniť niektoré z nasledujúcich faktorov:
Metóda varenia s nízkym obsahom tuku môže kontrolovať hladinu cukru v krvi v potravinách
Ako správne jesť potraviny s nízkym GI?
Mnoho ľudí verí, že len konzumácia potravín s nízkym GI neovplyvní ich zdravie vo veľkých množstvách. Toto je mylná predstava.
Je to preto, že množstvo škrobu v potravine spolu s množstvom a typom jedla majú rovnaký vplyv na kontrolu cukrovky. Po prvé, nízky GI v skutočnosti odráža iba množstvo škrobu v potravine, nie množstvo skonzumovaného škrobu. Takže, ak budete jesť potraviny s nízkym GI vo veľkých množstvách, nebudete môcť kontrolovať hladinu cukru v krvi. Preto, aby ste starostlivo kontrolovali hladinu cukru v krvi, mali by ste kontrolovať množstvo potravy, ktorú skonzumujete do tela.
Je potrebné venovať pozornosť aj spôsobu prípravy a skladovania potravín. V ideálnom prípade by ste mali minimalizovať množstvo tuku. Namiesto hlbokého vyprážania môžete použiť rovnaké ingrediencie na prípravu zdravých dusených a varených jedál.
Navyše, udržiavanie primeranej hmotnosti je tiež niečo, čo pacienti nemôžu ignorovať. Ak zistíte, že vaše telo je v stave nadváhy a obezity , mali by ste zostaviť diétu, ale stále zabezpečiť, aby ste telu poskytli dostatok živín. Okrem toho by ste mali tvrdo pracovať a pravidelne cvičiť.
Nakoniec, prísne dodržiavanie pokynov lekára a pravidelné prehliadky každých 6 mesiacov je najúčinnejšou metódou kontroly cukrovky.
Namiesto diéty by ste mali udržiavať zdravú výživu s primeranou kvalitou a množstvom
Zostavenie stravy, ktorá obsahuje potraviny s nízkym GI, vám pomôže udržať hladinu cukru v krvi na bezpečnej úrovni. Tým sa obmedzia negatívne účinky spôsobené symptómami a následkami cukrovky na vaše celkové zdravie.
Glykemický index sa už dlho používa na hodnotenie vplyvu potravín na hladinu cukru v krvi, ale nie vždy je správny a aktuálny, poďme zistiť prečo v tomto článku s aFamilyToday Blog.
Pre ľudí s cukrovkou je budovanie zdravého jedálnička mimoriadne dôležité. Tu je zoznam potravín s nízkym GI, ktoré si nemôžete dovoliť vynechať!
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.
