Otázka: Je pitie orechového mlieka tuku?

V posledných rokoch sa objavil trend pitia orechového mlieka namiesto kravského, ktoré prináša mnohé zdravotné benefity. Mnoho ľudí sa však pýta, či je pitie orechového mlieka tučné? Poďme sa naučiť tento problém s Blog aFamilyToday.

Orechové mlieko je druh mlieka vyrobený zo zdravých orechov ako sú mandle, vlašské orechy, kešu, ... podľa mnohých rôznych receptúr v závislosti od vašej obľúbenej chuti. Vďaka použitiu „benígnych“ ingrediencií bol trend pitia orechového mlieka rýchlo prijatý s veľkým nadšením.

Princíp priberania

Ako už bolo spomenuté vyššie, v závislosti od vašich preferencií si môžete pripraviť vlastné alebo kúpiť dostupné nápoje z orechového mlieka, ktoré si môžete vychutnať. Každý druh orechového mlieka má veľa rôznych receptov na spestrenie potrieb, môže použiť iba jeden druh orechov alebo použiť kombináciu mnohých druhov orechov spolu. Aby orechové mlieko zvýšilo svoju lahodnú chuť, zvyčajne sa pri spracovaní pridá med a cukor v primeraných dávkach. Preto sa veľa ľudí, ktorí radi pijú orechové mlieko, pýta, či je pitie orechového mlieka tučné, alebo koľko kalórií obsahuje orechové mlieko? 

Orechové mlieko je mlieko vyrobené zo zdravých orechov.

Všetci vieme, že kolísanie hmotnosti bude závisieť od korelácie medzi príjmom a výdajom energie, konkrétne:

• Nárast hmotnosti: Príjem energie je väčší ako výdaj energie.
• Udržať si váhu: Príjem energie je taký veľký ako jej výdaj.
• Chudnutie: Príjem energie je nižší ako výdaj energie.

Tu o vašom príjme energie rozhodnú vaše stravovacie návyky, jedlo, spracovanie atď. Podobne sa líši aj výdaj energie od človeka k človeku, vrátane veku, pohlavia, výšky, hmotnosti, svalovej hmoty, úrovne fyzickej aktivity, patológie atď. 

Vo všeobecnosti si len spočítate, že ak má telo nadbytok 7 kcal, nahromadí 1g tela. Ak sa teda prejedáte 700 kcal, telo priberie 100 g. Na základe tohto princípu priberania si môžete vypočítať množstvo jedla, ktoré zjete, aby ste kontrolovali svoju váhu. Všimnite si, že potraviny s vysokým obsahom jednoduchých cukrov majú schopnosť rýchlejšie zvyšovať inzulín, zvyšujú syntézu mastných kyselín z glukózy a transportujú ich do tukového tkaniva. Tento typ potravín vám ako taký uľahčí ukladanie tuku ako potraviny obsahujúce pomaly sa metabolizujúce cukry.

Je pitie orechového mlieka tuk?

Mnoho ľudí si dáva orechové mlieko na svoj obľúbený jedálny lístok a veľmi často pije orechové mlieko. Je teda pitie orechového mlieka tuk? Ako piť orechové mlieko, aby ste nepribrali a boli zdraviu prospešné?

Napriek ich láske sa veľa ľudí pýta, či je pitie orechového mlieka tučné.

Orechové mlieko určite dodá vášmu telu množstvo živín z hľadiska energie, bielkovín, cukrov, tukov, vitamínov a minerálov ... Pri spracovaní, či kúpe spracovaného druhu si to však musíte vedieť spočítať. spotreba. 

• Medzi orechy bohaté na tuky a bielkoviny patria kešu oriešky, makadamové orechy, vlašské orechy, sezamové semienka a mandle... V 100 g olejnatých semien s obsahom 600-700 kcal môžete toto množstvo spracovať na priemerné množstvo orechov.1 liter orechového mlieka.
• Medzi zrná patrí ovos, hnedá ryža, kukurica... V 100g obilných zŕn obsahuje 300-400kcal a z tohto počtu zŕn vyrobíte v priemere 1 liter mlieka.

Najmä pri varení orechového mlieka bude viac prísad, ako je med, jaggery, kamenný cukor... na vytvorenie sladkosti, aby sa ľahko pilo, čím sa zvýši atraktívna chuť orechového mlieka. Preto musíte dbať na to, že bez ohľadu na typ cukru sú to všetko rýchlo metabolizujúce cukry, ktoré spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi a ukladanie tukov. V závislosti od chuti sa množstvo pridaného cukru bude pohybovať od 300 do 600 kcal/liter mlieka. Vypitie 500 ml fľaše orechového mlieka teda znamená, že máte významný zdroj energie, od 300 do 650 kcal.

Výhodou orechového mlieka je, že obsahuje veľa nenasýtených tukov, omega 3, 6,9 znižuje cholesterol v krvi; veľa antioxidantov; neobsahuje konzervačné látky... Obmedzením tohto mlieka je však to, že obsahuje bielkoviny s nízkou biologickou hodnotou a veľmi nízky obsah vápnika. 

Mnoho ľudí si myslí, že pitie orechového mlieka pomôže pri chudnutí. V skutočnosti však fľaša orechového mlieka obsahuje dosť vysoký zdroj energie, takže ak nebudete kontrolovať celkový energetický príjem a výdaj energie, ľahko priberiete. To znamená, že ak budete držať rovnakú dennú stravu ako obvykle a pridáte porciu orechového mlieka, priberaniu sa nevyhnete. Ak budete jesť počas dňa vyváženú stravu, vrátane striedmeho pitia orechového mlieka a zabezpečíte, aby výdaj energie bol väčší alebo rovný energetickému príjmu, hmotnosť sa bude dať dobre kontrolovať.

Ako piť orechové mlieko na efektívne chudnutie

Musíte vedieť, ako vyvážiť denný príjem a výdaj energie.

Tu je niekoľko návrhov, ako správne a efektívne piť orechové mlieko:

Vyberte si správny druh orechového mlieka

Mandľové mlieko

Mandľové mlieko obsahuje prírodné bielkoviny, vápnik, tuky a sacharidy. Ak vypijete pohár nesladeného mandľového mlieka, dodáte telu asi 39 kalórií, táto hladina kalórií je len 1/3 pohára kravského mlieka.

Sójové mlieko

Obsah tuku v sójovom mlieku je pomerne nízky, iba 1,61 g v 100 g fazule; kalórie sú však 7,9 kalórií. Pitie tohto fazuľového mlieka je veľmi dobré pre zdravie, pretože je bohaté na bielkoviny a tuky, najmä obsahuje fytoestrogénové hormóny (rastlinné estrogény), ktoré hrajú dôležitú úlohu vo fyziologickom zdraví žien.

Ovsené mlieko

Ovsené mlieko obsahuje malé množstvo vápnika, draslíka a vitamínu B12,... Tento druh mlieka je dobrý pre tráviaci systém, kardiovaskulárny systém,... Tí, ktorí držia diétu, pijú ovsené mlieko, stále dodajú telu dostatok energie. telo. Každá šálka ovseného mlieka poskytne 90 kalórií.

Mlieko z hnedej ryže

Mlieko z hnedej ryže vďaka obsahu mangánu pomáha chrániť a regulovať nervy. Okrem toho vápnik v tomto mlieku pomáha udržiavať kosti silné. Mlieko z hnedej ryže obsahuje aj veľké množstvo vlákniny, nízky obsah draslíka, takže pomáha kontrolovať príjem kalórií v tele. Jedna šálka mlieka z hnedej ryže obsahuje asi 120 kalórií, 22 g sacharidov, 2 g tuku a nízky obsah bielkovín (pod 1 g).

Kešu mlieko

Kešu mlieko obsahuje zdravé tuky, kyselinu olejovú, ktorá zlepšuje zdravie srdca a znižuje hladinu triglyceridov. Kešu mlieko navyše obsahuje horčík, ktorý pomáha znižovať krvný tlak a zároveň predchádza infarktu, luteín a zeaxantín majú tiež schopnosť chrániť oči a obmedzovať riziko sivého zákalu .

Orechové mlieko prospieva tráviacej sústave, kardiovaskulárnemu systému,... 

Poznámky pri pití orechového mlieka na chudnutie

Existuje mnoho dôvodov, prečo je orechové mlieko obľúbené. Vegetariáni, ľudia s neznášanlivosťou laktózy v kravskom mlieku alebo tí, ktorí si chcú chrániť svoje zdravie a zachovať si postavu, môžu piť orechové mlieko vo vhodnej dávke, aby podporili výhody orechového mlieka . Pri pití orechového mlieka však musíte mať na pamäti niekoľko vecí:

• Mali by ste piť orechové mlieko ráno na lačný žalúdok, aby lepšie absorbovali živiny a tiež pomohli obmedziť príjem jedla počas hlavného jedla.
• Množstvo mlieka si rozdeľte na 2-3 krát denne, aby ste sa vyhli nutričnej nerovnováhe, nafukovaniu, tráviacim ťažkostiam.
• Pri pití orechového mlieka sa vyhnite pridaniu príliš veľkého množstva cukru.
• Nezneužívajte orechové mlieko, najlepšie je vypiť až 500 ml orechového mlieka denne pre efektívnu absorpciu v organizme.

Dúfajme, že vyššie uvedený článok vám pomôže odpovedať na otázku: "Má orechové mlieko tuk ?". Skutočnosť, že orechové mlieko neobsahuje cukor, má nízky obsah tuku, takže ak viete, ako vyvážiť orechové mlieko a iné potraviny počas dňa, pomôže to obmedziť nadmerné ukladanie energie. Treba si však uvedomiť, že hoci obsahuje veľa zdraviu prospešných ingrediencií, orechové mlieko nedokáže úplne nahradiť kravské mlieko, najmä dodáva telu vápnik. Stravu si preto musíte diverzifikovať a pre efektívnu kontrolu je dôležité poznať zložky, príjem a výdaj energie.