Koľko granoly by sa malo denne zjesť? Ako správne jesť granolu?

V poslednej dobe je granola obľúbenou obilninou pri diétach a chudnutí. Táto obilnina je veľmi zdravá, zdravá a dokonca vám môže pomôcť schudnúť. Koľko granoly by ste teda mali denne zjesť? A ako sa správne stravovať?

Mnoho ľudí pozná granolu ako veľmi pohodlné jedlo na raňajky, ktoré poskytuje dostatok výživy a energie na celodennú prácu. Ak máte v úmysle používať granolu vo svojej každodennej strave, koľko kalórií potrebujete vedieť? Koľko by ste mali denne zjesť, aby ste zaistili bezpečnosť a zdravie? Na túto otázku odpovie nasledujúci článok.

Koľko granoly by sa malo denne zjesť?

Koľko kalórií obsahuje granola? Kedy je najlepší čas jesť granolu? To sú otázky, ktoré zaujímajú a kladú si mnohé ženy. Pripojte sa k blogu FamilyToday a odpovedzte na túto otázku prostredníctvom článku nižšie!

Koľko kalórií v granole?

Mnoho ľudí chce jesť granolu na raňajky, pretože je to pohodlné a môže poskytnúť dostatok energie a zároveň pomôcť schudnúť a udržať si kondíciu . V priemere má 100 gramov granoly asi 400 – 500 kalórií, 20 gramov bielkovín, 30 gramov tuku, 60 gramov sacharidov, 10 gramov vlákniny a 25 gramov cukru. Tento pomer živín sa môže líšiť v závislosti od prísad a sladidiel rôznych druhov granoly.

Použitím granoly na raňajky si môžete dodať živiny a energiu, ktorú potrebujete na deň. To však znamená, že musíte jesť správne. Každý deň by ste mali skonzumovať len asi 50 g granoly s nesladeným čerstvým mliekom. Ak ju chcete kombinovať s jogurtom a ovocím, mali by ste znížiť množstvo granoly, aby ste nespotrebovali príliš veľa kalórií. Okrem toho, ak chcete jesť výživnú granolu na raňajky, mali by ste si ju pripraviť doma namiesto toho, aby ste ju kupovali vonku.

Kedy je najlepší čas jesť granolu?

Najlepší čas, kedy vaše telo absorbuje najviac živín z granoly, sú raňajky. Pre tých, ktorí športujú, je zlatý čas na použitie granoly 30 minút pred alebo po tréningu. Okrem toho môžete granolu použiť kedykoľvek počas dňa ako desiatu alebo občerstvenie.

Koľko granoly by sa malo denne zjesť? Jedzte len asi 50 g denne a 3-4 krát týždenne, aby ste si zaistili zdravie

Výhody granoly

Ingrediencie v granole, ako je ovos, vlašské orechy, tekvicové semienka, kešu oriešky, chia, mandle atď., majú mnoho prospešných živín, ako napríklad:

Doprajte si pocit sýtosti na dlhú dobu

Väčšina odrôd granoly má vysoký obsah bielkovín a vlákniny, ktoré prispievajú k pocitu sýtosti. Proteín môže ovplyvniť hladiny hormónov dobrej nálady, ako je ghrelín a GLP-1. Vysoký obsah bielkovín v granole môže pochádzať z orechov, ako sú mandle, vlašské orechy a kešu, čo spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka a predlžuje čas trávenia. Všetky tieto faktory vám môžu pomôcť cítiť sa dlhšie sýty a kontrolovať chute .

Zdravotné prínosy granoly

Okrem výhod granoly existujú aj tieto zdravotné prínosy:

• Ukázalo sa, že ovos bohatý na vlákninu zabraňuje vysokému krvnému tlaku .
• Konzumácia granoly môže tiež znížiť hladinu cholesterolu vďaka bohatému zdroju beta-glukánu v ovse, čím sa znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení .
• Celé zrná, sušené ovocie v granole môžu tiež pomôcť znížiť a kontrolovať hladinu cukru v krvi, najmä u ľudí, ktorí sú  obézni alebo prediabetici.
• Podľa výskumu z University of England sa ukázalo, že granola zvyšuje množstvo dobrých baktérií v črevách .
• Ingrediencie ako kokos a chia semienka v granole sú bohaté na protizápalové, antioxidanty ako kyselina galová, kvercetín, selén (selén) a vitamín E.

Jedzte pohodlnú granolu

Granola je už dlho voľbou turistov a cestovateľov. Pretože je nenáročný na údržbu a dá sa používať dlhodobo. Okrem toho cereálna výživa poskytuje kalórie a bielkoviny počas vytrvalostných aktivít. Zvyčajne sa v tomto prípade používa granola tyčinky, ktoré sa dajú ľahko prenášať.

Ako jesť granolu, mali by ste vedieť

Zdravotných výhod granoly je veľa, takže viete, ako správne jesť granolu? Nasledujúce informácie vám pomôžu odpovedať na túto otázku:

Jedzte iba granolu

Použite granolu ako občerstvenie namiesto sladkého mliečneho čaju alebo koláčov. Granola je perfektný snack, pretože je chutný, ľahko sa konzumuje a je zdravý. Každé jedlo potrebuje iba 1 malú hrsť granoly, ktorá dodá viac energie na pokračovanie v práci.

granolová kaša

Prevarte 240 ml čerstvého mlieka bez cukru a pridajte granolu. Varte, kým cereálie neabsorbujú mlieko a nezhustnú, za občasného miešania, aby neprihoreli. Môžete pridať nejaké čerstvé ovocie na jedenie bez toho, aby ste sa nudili.

Granola so šalátom

Posypte šaláty trochou granoly, sladkosť granoly môže byť skvelým doplnkom farebného osviežujúceho šalátu. Táto kombinácia urobí jedlo chutnejším namiesto toho, aby ste jedli trochu nevýrazný šalát.

Granola s čerstvým ovocím

Skvelou možnosťou pre vás je aj müsli, ktorá sa dá jesť priamo s čerstvým ovocím. Vrodená sladkosť ovocia v kombinácii s chrumkavou mastnou arómou granoly je určite zdravým snackom bohatým na vitamíny, ktorý je vhodný pre ľudí s alergiou na mliečne výrobky alebo intoleranciou laktózy.

Granola s čerstvým ovocím je obľúbeným spôsobom, ako získať viac vitamínov a minerálov

Granola s nesladeným čerstvým mliekom

Na zdravé raňajky si dajte granolu s nesladeným surovým mliekom. Nemali by ste používať mlieko s cukrom alebo pridaným cukrom, pretože kondenzované mlieko už obsahuje veľa sladidiel v granole. Čerstvé mlieko bez cukru a granoly je obľúbený spôsob stravovania, ktorý ľudia milujú.

Granola s nesladeným jogurtom

Granolu môžete jesť s nesladeným jogurtom alebo gréckym jogurtom. Aromatické chrumkavosť v kombinácii s chladnou sladkou chuťou jogurtu je dostatočnou výživou na občerstvenie.

Granola s ovocným smoothie

Ovocné smoothie posypané na vrchu granoly je tiež výživné jedlo. Kombinácia ovocia poskytuje zdravú chuť.

Pohodlný diétny koláč z granoly

Granolový koláč alebo granola tyčinka (granola tyčinka) je ideálnym snackom namiesto koláčov, chipsov, ... nezdravých snackov, ktoré rýchlo dodajú energiu a živiny najmä pred a po cvičení.

Granola je ideálnym občerstvením pre tých, ktorí držia diétu

Stručne povedané, koľko granoly by ste mali denne zjesť , mali by ste skonzumovať menej ako 50 g granoly/deň, aby ste zabezpečili, že telo dostane dostatok živín a energie, ale nemusíte sa obávať, že naložíte veľa kalórií, čo spôsobí priberanie na váhe . Pri kúpe granoly je potrebné dbať na tabuľku nutričného zloženia, renomovanú nákupnú adresu obmedziť produkty s množstvom cukru a konzervantov, ktoré neprospievajú zdraviu.