Jedálny lístok pre štíhlych ľudí, ktorý sa každý deň ťažko vstrebáva

Najväčšou túžbou dlhoročného chudáka je pribrať a dosiahnuť ideálnu váhu. Pre ľudí, ktorí sa ťažko vstrebávajú, je však potrebné špeciálne menu. Ak vás zaujíma jedálniček pre chudých ľudí, ktorí sa ťažko vstrebávajú, prečítajte si ho už teraz!

Mnoho ľudí je chronicky chudých a ťažko priberajú. Príčina môže byť genetická, nesprávna výživa, prepracovanosť alebo choroba. Sú ľudia, ktorí aplikovali „státisíce metód“, no stále nedosiahli očakávanú hmotnosť. Ak medzi nich patríte aj vy, skúste sa nižšie odkázať na jedálny lístok pre chudých ľudí, ktorí sa ťažko vstrebávajú!

Všimnite si pri zostavovaní jedálnička pre chudých ľudí, ktorí sa ťažko vstrebávajú

Pri zostavovaní jedálneho lístka pre chudých ľudí, ktorí sa ťažko vstrebávajú, odborníci na výživu upozorňujú na tieto kľúčové body: 

Výpočet spálených kalórií

Kalórie v jedle musia byť vyššie ako spálené kalórie vášho tela. Ak sa príjem kalórií rovná kalóriám, ktoré telo vydáva každodennými životnými aktivitami, váha zostane navždy na stabilnej úrovni a „štíhly je stále úplne tenký“. Ak je príjem kalórií nižší ako spotreba kalórií, chudnúci ľudia majú tiež tendenciu schudnúť. Ak chcete pribrať, uistite sa, že prijímate viac kalórií, ako spálite.

Kompletné menu živín

Vo výživovom jedálničku štíhlych ľudí je potrebné mať dostatok skupín látok zo sacharidov, bielkovín, tukov, vitamínov a minerálov. Nedostatok potravy v niektorej zo skupín látok spôsobuje nutričnú nerovnováhu a sťažuje priberanie.

Zvýšte príjem a stravu

To je dôležitá zásada aj pri zostavovaní jedálnička pre štíhlych ľudí, ktorí sa ťažko vstrebávajú. Normálni ľudia jedia 3 hlavné jedlá denne, chudší ľudia môžu zvýšiť 2-3 občerstvenie. Toto je spôsob, ako zvýšiť príjem kalórií bez toho, aby ste ich museli zjesť priveľa v jednom jedle. Občerstvenie je možné jesť o 9:30, 15:00 a 21:00.

Jedálny lístok pre chudých ľudí si musí vybudovať vedecký štandard

Koľko jedla pre chudých ľudí je vhodné?

Pred zostavením jedálnička pre chudých ľudí, ktorí sa ťažko vstrebávajú, musíte poznať aj správne množstvo jedla, aby ste ľahko a zdravo pribrali . To pomáha vyhnúť sa príliš malému jedlu, ťažko priberať a jesť príliš veľa nie je dobré pre zdravie. Konkrétne množstvo jedla, ktoré by mal chudý človek skonzumovať, je nasledovné:

• Škrobová skupina je hlavným zdrojom energie pre telo. Štíhly ľudia potrebujú pravidelne konzumovať 12 kg/mesiac, ak chcú pribrať. 
• Skupina zeleniny a ovocia by mala skonzumovať dostatok 10 kg zelenej zeleniny/mesiac. Tenkí ľudia môžu jesť viac sušeného ovocia, pretože ich kalórie budú asi 5-8 krát vyššie ako čerstvé ovocie. 
• Proteínové skupiny pomáhajú pri raste tkanív a svalov. Štíhly ľudia by mali zvýšiť príjem potravín bohatých na bielkoviny a môžu jesť živočíšne bielkoviny (mäso, ryby, vajcia, mlieko) aj rastlinné bielkoviny (strukoviny). Chudý človek by mal skonzumovať približne 1,5 kg mäsa, 2,5 kg rýb a 2 kg fazule/mesiac.
• Pri skupine tukov by mal chudý človek skonzumovať menej ako 600 g/mesiac.

Užitočné:

• Ako rýchlo pribrať na váhe bez užívania drog by mali chudí ľudia vedieť
• Čo jesť, aby ste pribrali za 1 týždeň
• Ako bezpečne a efektívne pribrať pre štíhlych ľudí

Jedálny lístok pre chudých je ťažko vstrebateľný za 1 týždeň

Tu sú menu pre štíhlych ľudí, ktorí sa ťažko vstrebávajú, môžete si pozrieť:

Menu 1. deň

Menu na 1. deň pre chudých ľudí, ktorí sa ťažko vstrebávajú, obsahuje tieto jedlá:

• Raňajky: 1 miska pho, 1 vajce, 1 šálka horúceho kravského mlieka, ovocie ako dezert.
• Raňajky: 1 šálka cereálií zmiešaných s jogurtom.
• Obed: 2 misky ryže, tekvicová polievka varená s krevetami, 100g hovädzej praženice špargle, ovocný dezert.
• Popoludňajšie občerstvenie: 1 porcia ovocia.
• Večera: 2 šálky ryže, zeleninová polievka s kosťami, varené kuracie mäso, ovocná šťava.
• Večerné občerstvenie: 1 malá miska vermicelli, ovocný tanier.

Jedálny lístok potrebuje rozmanité jedlá, plné kvalitných skupín

Menu na 2. deň

Menu pre štíhlych ľudí na 2. deň môže obsahovať:

• Raňajky: 1 sada mäsových roliek, 1 pohár fazuľového mlieka, ovocný dezert.
• Raňajky: 1 šálka ovocného smoothie, piškóta. 
• Obed: 2 šálky ryže, krabia rezancová polievka, vyprážaná ryba, ovocie ako dezert.
• Popoludňajšie občerstvenie: 1 miska kuracieho mäsa a hubová polievka.
• Večera: 2 šálky ryže, kapusta, pečené bravčové mäso na boku, fazuľa s kečupom, ovocie ako dezert. 
• Večerné občerstvenie: 1 miska malej rebierkovej kaše.

Menu na 3. deň

Jedálny lístok pre štíhlych ľudí, ktorí sa ťažko vstrebávajú na 3. deň, môže obsahovať tieto položky:

• Raňajky: 1 tanier vyprážaných rezancov s hovädzím mäsom, 1 pohár mlieka, ovocný dezert.
• Raňajkové občerstvenie: 1 ks slanej vaječnej piškóty.
• Obed: 2 šálky ryže, horúca zeleninová polievka varená s mletým mäsom, restované bravčové mäso s cowpeas, ovocie ako dezert.
• Popoludňajšie občerstvenie: Cereálie zmiešané s jogurtom.
• Večera: 2 šálky ryže, hovädzie mäso s vínnou omáčkou, tekvicová polievka, ovocie ako dezert.
• Občerstvenie: 1 malá miska naklíčených rezancov.

Okrem hlavného jedla chudnúci ľudia ťažko priberajú, preto by mali jesť viac občerstvenia

Menu na 4. deň

Menu 4. dňa pre ľudí, ktorí spôsobujú ťažkosti s vstrebávaním, zahŕňa:

• Raňajky: 1 porcia vaječného chleba, 1 pohár mlieka, ovocie ako dezert. 
• Občerstvenie na raňajky: 1 miska kaše z mletého mäsa.
• Obed: 2 šálky ryže, plnená fazuľa s paradajkovou omáčkou, batátová polievka s ostriežom, ovocie ako dezert. 
• Popoludňajšie občerstvenie: 1 pohár ovocného smoothie.
• Večera: 2 šálky ryže, losos s citrónovou omáčkou, zeleninový šalát, 1 pohár ovocnej šťavy. 
• Večerné občerstvenie: 1 malá miska polievky s kuracími rezancami.

Menu na 5. deň

Návrhy na jedálny lístok na zvýšenie telesnej hmotnosti pre chudých ľudí, ktorí sa ťažko vstrebávajú na 5. deň:

• Raňajky: 1 porcia hovädzieho steaku, 1 pohár fazuľového mlieka, ovocie ako dezert. 
• Občerstvenie na raňajky: 1 porcia koláča a ovocnej šťavy. 
• Obed: 2 šálky ryže, vyprážané krevety so slaninou, melónová polievka s krevetami, ovocie ako dezert.
• Popoludňajšie občerstvenie: 1 porcia rebierkovej kaše.
• Večera: 2 šálky ryže, kyslá rybacia polievka, dusená ryba, ovocný dezert.
• Večerné občerstvenie: 1 malá miska kuracích rezancov. 

Rozmanité metódy spracovania na obohatenie jedálneho lístka pre štíhlych ľudí, ktorí sa ťažko vstrebávajú

Menu na 6. deň

Jedálny lístok pre chudých ľudí, ktorí sa ťažko vstrebávajú na 6. deň, môže obsahovať tieto jedlá:

• Raňajky: 1 porcia lámanej ryže s rebrami, 1 pohár mlieka, ovocie ako dezert.
• Raňajky: 1 pohár ovocného smoothie alebo pohár výživného prášku na podporu priberania zmiešaný s teplou vodou. 
• Obed: 2 šálky ryže, dusené mäso a vajcia, miešaná zeleninová polievka, ovocný dezert.
• Popoludňajšie občerstvenie: 1 ks piškóty, 1 téglik jogurtu.
• Večera: 2 šálky ryže, sladkokyslé vyprážané rebierka, varená kapusta, ovocný dezert. 
• Večerné občerstvenie: 1 malá miska rezancov z morských plodov.

Menu na 7. deň

Menu na 7. deň obsahuje tieto jedlá:

• Raňajky: 1 miska hovädzej rezancovej polievky, ovocný dezert, 1 pohár mlieka.
• Raňajky: 2 jogurtové koláče a 1 ovocie
• Obed: 2 šálky ryže, restované hovädzie mäso s melónom, tekvicová polievka s krevetami, ovocie ako dezert. 
• Popoludňajšie občerstvenie: 1 porcia lepkavej ryže.
• Večera: 2 šálky ryže, dusená ryba so sójovou omáčkou, dusená kapusta, ovocný dezert.
• Večerné občerstvenie: 1 malý koláč a 1 pohár teplého mlieka.

Ak budete dávať pozor, uvidíte, že v ponuke na zvýšenie telesnej hmotnosti pre chudých ľudí je vždy aspoň 1 pohár mlieka denne. Môžete sa naučiť, aké mlieko piť, aby ste efektívne priberali, aby ste si vybrali ten správny druh.

Hore je jedálny lístok pre chudých ľudí, ktorí sa ťažko vstrebávajú za týždeň. Môžete odkazovať a vylepšiť menu chutnejšími jedlami, aby ste jedli chutnejšie. Menu je pomerne rozsiahle, takže sa môžete obracať bez strachu z nudy. Dúfam, že čoskoro dosiahneš svoju vysnívanú váhu!