Diéta mať číslo 11 abs pre ženy

Číslo 11 abs je estetickým meradlom ženského tela. Mať bruško s číslom 11 je túžbou mnohých žien. Mnoho ľudí tvrdo cvičí každý deň, ale majú pocit, že číslo 11 abs línia stále nie je jasné. Je to preto, že stále nie je záujem o to, aby strava mala brušné svaly číslo 11.

Okrem každodenného precvičovania cvikov na brucho by ženy mali dbať aj na kombináciu stravy, aby mali rýchlo 11 brušákov. Čo teda jesť, aby ste dostali brušné svaly číslo 11? V tomto článku vám aFamilyToday Blog pomôže zostaviť rozumnú stravu na podporu rýchlejšieho naberania brušných svalov.

Pravidlo na získanie čísla 11 abs

Jedzte, aby ste stratili tuk

Ak máte veľa tuku na bruchu, musíte najprv celkovo schudnúť tak, že si vypočítate počet kalórií, ktoré vaše telo každý deň potrebuje, a potom každý deň upravte výživový jedálny lístok. Kalórie, ktoré vaše telo potrebuje, si môžete vypočítať pomocou vzorca Mifflin - St Jeor:

- Kalórie pre ženy = (6,25 × výška v centimetroch) + (10 × hmotnosť v kilogramoch) - (5 × vek v rokoch) - 161.

- Kalórie pre mužov = (6,25 × výška v centimetroch) + (10 × hmotnosť v kilogramoch) - (5 × vek v rokoch) + 5.

Jedzte, aby ste schudli tuk – dôležitá zásada v strave, aby ste mali brušné svaly číslo 11

Jedzte, aby ste nabrali svalovú hmotu

Proteín – proteín je kľúčovou zložkou abs.číslo 11. Aktuálny odporúčaný denný príjem (RDA) bielkovín je 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Získajte dostatok bielkovín pre svoje telo so zdrojmi, ako sú potraviny bohaté na vitamíny, vlákninu a minerály, ako je fazuľa, hrášok, mäso, kuracie prsia, ... na stimuláciu svalových skupín k rovnomernému rozvoju. Je dôležité si uvedomiť, že nadbytočné bielkoviny sa budú ukladať ako tuk, takže to nepreháňajte!

Jesť, aby ste nabrali svalovú hmotu, je spôsob, ako vytvoriť 11 brušných svalov

Jedzte, aby ste znížili nadúvanie

Kľúčom k bruchu s číslom 11 je zníženie nadúvania. Nadúvanie spôsobuje, že sa vaše brucho neustále rozširuje, nebudete vidieť svoje brušné svaly. Jedzte potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné, vyhýbajte sa nadmernej soli, alkoholu, sýteným nápojom, mastnote,...

Diéta mať brušné svaly číslo 11

Zamerajte sa na množstvo bielkovín, ktoré vaše telo potrebuje

Proteín obsahuje esenciálne aminokyseliny, ktoré sú potrebné pre rast svalov. Okrem množstva bielkovín, ktoré potrebujete na zabezpečenie svojho tela podľa pokynov vypočítaných vyššie, sa snažte konzumovať viac bielkovín, keď veľa cvičíte (približne 1,2 g až 1,6 g na kg telesnej hmotnosti) a menej, ak máte sedavé zamestnanie ( - 0,8 g na kg telesnej hmotnosti). Niektoré zložky, ktoré obsahujú veľa bielkovín, môžete označiť ako chudé mäso, ryby, vajcia, mlieko, strukoviny alebo niektoré doplnky výživy – srvátkový proteín .

Diéta na brucho číslo 11: Poskytnite dostatok bielkovín 

Pite dostatok vody

Pitie aspoň dvoch litrov vody denne pomáha predchádzať pocitom hladu, kvôli ktorým máte chuť na jedenie. Pitie dostatočného množstva vody zároveň zohráva úlohu pri udržiavaní energie a mozgových funkcií počas celého dňa. 

Jedzte veľa vlákniny

Ak sa nasýtite zeleninou a potravinami s vysokým obsahom vlákniny, môžete zostať sýti na dlhšie. Neškrobová zelenina, ktorú môžete označiť, ako je brokolica, cuketa, špenát , paprika, ...

Jedzte veľa vlákniny, aby ste mali rýchlo 11 brušných svalov

Obmedzte omáčky

Omáčky môžu urobiť jedlo chutnejším, ale často obsahujú veľa energie a cukru, telo ich neúmyselne skonzumuje priveľa, takže ste tučnejší, základ 11 je ťažké objaviť. 

Vyhnite sa vynechávaniu jedál

Nevynechávajte jedlá ani sa nesnažte zjesť viac pri ďalšom jedle. Ak ste príliš zaneprázdnení, dajte si desiatu bohatú na bielkoviny, aby ste udržali hladinu cukru v krvi a hladinu krvi v rovnováhe a udržali si potrebnú energiu pre svoje telo. Vyhnite sa preťaženiu naraz, čo spôsobí, že zvyšky výživy tvoria uložený tuk okolo brucha. 

Naložte správne množstvo tuku

Tuky sú základnou a nevyhnutnou zložkou každej stravy. Avšak pre tých, ktorí chcú získať 11 brušných svalov, čo znamená, že musíte stratiť tuk, by ste mali jesť len asi 30-35% tuku vo vašej strave.

Neignorujte tuk, ak chcete mať 11 abs

Nezostávajte len v cvičení a ignorujte výživu. Strava je hlavným faktorom, ktorý rozhoduje o tom, či dostanete 11 brušných svalov alebo nie. V blogovom príspevku aFamilyToday ukázal základné princípy v strave mať 11 abs . Dúfajme, že zo znalostí zdieľaných blogom aFamilyToday Blog môžete vytvoriť výživné menu s jedlami, ktoré sú pre vás to pravé, a rýchlo získať 11 abs!.