Pre ľudí so zdravými stravovacími návykmi je konzumácia granoly známa a to, čo granola konzumuje, je v starostlivosti o zdravie veľmi dôležité. Najmä pre tých, ktorí chudnú, je potrebné kombinovať granolu s akýmkoľvek jedlom, aby získali dostatok výživy bez toho, aby spôsobovali tuk. Nasledujúci článok vám poradí, ako jesť granolu zdravo a vhodné pre oboch dietárov.
Dnes sa raňajkové cereálie považujú za rýchle, pohodlné, no zároveň výživné jedlo. Konzumácia granoly na raňajky poskytne veľa živín a energie, ktoré pomôžu telu lepšie fungovať. Nižšie sa dozviete, ako si pripraviť raňajkové cereálie doma, aby ste zmenili svoju každodennú chuť.
Výhody jedenia granoly
Granola je jedlo vyrobené z ovsa, orechov, ako sú mandle, kešu, vlašské orechy, tekvicové semienka, makadamové orechy, ... a sušené ovocie ako hrozno, jujuby, broskyne, datle, ... a med, hnedý cukor na vytvorenie sladkosti bez použitia chemického cukru. Všetka táto zmes sa dobre premieša a pečie do zlatista, chrumkava a voňavosti.
Granola sa často používa ako raňajky alebo snack pre ľudí, ktorí sa zaujímajú o zdravý životný štýl alebo chudnutie. Hoci sa nepoužíva cukor, zložky v granole môžu mať vysoký obsah cukru a tuku. Preto je potrebné upraviť množstvo, ktoré denne zjesť a akú granolu zjesť, aby bolo rozumné. Niektoré z výhod jedenia granoly sú:
Granola je známa ako účinné jedlo na chudnutie pri diéte
Ako správne jesť granolu je chutné a výživné?
Granola sa často konzumuje v kombinácii s mliečnymi výrobkami, ako je čerstvé mlieko, nesladený jogurt, grécky jogurt, orechové mlieko, podáva sa s ovocnými šalátmi, smoothies, niekedy ako prísada do sušienok alebo smoothie misiek. S vysokou nutričnou hodnotou sa granola môže použiť v každom jedle dňa, ale veľkosť porcie by mala byť obmedzená na pevné množstvo, inak bude kontraproduktívna.
Čo jesť s granolou ráno?
Zvyčajne si ľudia vyberajú granolu, aby jedli ráno, aby poskytli energiu, ktorá pomôže telu fungovať celý deň, ale aj rýchlo pre zaneprázdnených ľudí. Recepty na rýchle raňajky granola ako:
Čo jesť s granolou v hlavnom jedle?
Skombinujte granolu s inými zdravými potravinami, ako sú kuracie prsia, vajcia, ryby, tofu a zelená zelenina, ako je karfiol, kel, kapusta, fazuľa, kukurica atď.
Čo jesť s granolou ako snack?
Nejedzte granolu príliš blízko pred spaním, aby ste tlačili na žalúdok, najlepšie je jesť granolu aspoň 2 hodiny pred spaním, ak ste stále hladní. V tomto bode používajte iba granolu bez toho, aby ste ju kombinovali s jedlom, ako je granola tyčinka alebo hrsť granoly.
Koľko granoly by som mal zjesť?
Ak chcete jesť vedeckú a zdravú granolu, mali by ste zjesť asi 40 – 50 g denne, 3 – 4-krát týždenne, striedavo medzi jedlami alebo jedením každý druhý týždeň, aby ste udržali svoje telo zdravé.
Ak jete granolu s mliekom a trochou ovocia, stačí 50 g, ak však granolu kombinujete s väčším množstvom ovocia alebo jogurtu a iných potravín, mali by ste použiť asi 2 polievkové lyžice granoly. Týmto spôsobom môžete jesť každý deň bez zvýšenia príjmu kalórií.
Hoci granola obsahuje veľa zdravých ingrediencií, má tiež vysoký obsah kalórií, tukov a pridaných cukrov. Pri nákupe granoly vonku výrobcovia často pridávajú tuky ako rastlinný olej, kokosový olej a orechové maslo, aby zlepšili chuť. Konzumácia väčšieho množstva cukru a tuku, ako sa odporúča, môže viesť k nežiaducemu priberaniu na váhe a metabolickým ochoreniam z príliš veľkého množstva kalórií.
Jesť príliš veľa cukru môže tiež zvýšiť riziko cukrovky typu 2 , obezity, srdcových chorôb, zubného kazu a dokonca aj niektorých druhov rakoviny. Preto je potrebné obmedziť príjem granoly s prísadami, ako sú čokoládové lupienky, med a orechy, ktoré sú obohatené cukrom.
Jedzte vedecké a zdravé množstvo granoly, mali by ste zjesť asi 40-50 g denne
Tipy na nákup spracovanej granoly
Pri nákupe granoly na trhu si musíte všimnúť niekoľko tipov, aby ste sa vyhli kontraproduktívnym črevným ochoreniam. Konkrétne:
Skontrolujte obsah v ingredienciách
Spracovaná granola môže obsahovať veľa chemických cukrov, sladidiel. Vyberte si odrody granoly, ktoré obsahujú 8 gramov cukru na porciu alebo menej.
Skontrolujte kalórie
Granola zvyčajne obsahuje niekoľko stoviek kalórií na porciu. Zdravé granoly sú tie, ktoré majú menej ako 200 kalórií na porciu 1/4 šálky alebo 400 kalórií na porciu 1/2 šálky. Preto je potrebné pred kúpou granol sledovať kalórie na podporu chudnutia .
Venujte pozornosť obsahu tuku
Mnoho druhov granoly obsahuje zdravé mononenasýtené tuky. Ale výrobcovia vás môžu oklamať tým, že použijú tuk na celú škatuľu a nie na servírovanie. Hľadajte teda granoly, ktoré majú 2-3 gramy tuku v štvrtine porcie.
Skontrolujte typ oleja v granole
Mnoho odrôd granoly používa palmový olej a hydrogenované oleje s vysokým obsahom nasýtených tukov, ktoré nie sú naozaj dobré pre srdce . Niektorí renomovaní výrobcovia nahradia bio kokosový olej a extra panenský olivový olej, ktorý je zdravší a samozrejme drahší.
Používa výrobca „plnivá“?
Niektorí výrobcovia používajú „plnivá“ v zložkách granoly na oklamanie spotrebiteľov, ako je inulín (druh rozpustnej vlákniny, ktorá môže spôsobiť tráviace problémy), sójový proteínový izolát (sójový bôb). proteínový izolát). Stručne povedané, ak čítate nejaké zložky, ktoré nie sú ako jedlo, nekupujte túto obilninu.
Pri kúpe spracovanej granoly si treba dať pozor na suroviny bohaté na vlákninu, nízky obsah cukru, nízky obsah tuku, ...
Vyššie uvedený článok obsahuje informácie o tom, čo granola konzumuje, je dobré pre zdravie. Spracovaná granola na trhu je veľmi vhodná na použitie, ale obsahuje veľa zbytočných látok a oveľa ľahšie spôsobuje priberanie ako domáca granola. Ak ste zaneprázdnení alebo jete cereálie len zriedka, stále môžete zvážiť kúpu hotovej granoly, ale najlepšie je pripraviť si granolu doma, aby ste zaistili bezpečnosť pre vaše zdravie.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
Detská obezita vedie k mnohým ďalším nebezpečným problémom ako cukrovka, vysoký krvný tlak, srdcové choroby... Našli ste pre svoje dieťa včasné riešenie?
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
