Zdravie srdca je vždy na prvom mieste. Životný štýl so stravou s vysokým obsahom tuku, sedavý spôsob života spôsobí veľa kardiovaskulárnych problémov. Čo teda robiť, aby ste mali zdravé srdce?
Aby ste sa vyhli riziku kardiovaskulárnych ochorení , budete musieť viesť zdravý životný štýl a vedeckú stravu a výživu. Pripojte sa k článku nižšie a zistite primeranú stravu pre srdce a potraviny, ktoré podporujú dobré zdravie srdca.
Majte rozumnú, vedeckú stravu pre srdce
Diéta je dôležitá pre zdravie srdca
Ovládajte svoje porcie
Ak chcete mať zdravé srdce, musíte najprv kontrolovať svoju vlastnú stravu. Veľmi dôležité je množstvo potravy absorbovanej človekom. Mali by ste si vybrať potraviny bohaté na živiny, s nízkym obsahom kalórií, ako je čerstvé ovocie a zelenina, a obmedziť toleranciu tela na vysokokalorické potraviny s vysokým obsahom sodíka, ako sú: spracované potraviny alebo rýchle občerstvenie, mastné jedlá. Nielen to, musíte sledovať množstvo jedla, ktoré zjete. Počet porcií, ktoré budú odporúčané pre každú skupinu potravín, sa môže líšiť v závislosti od konkrétnej diéty, ktorú dodržiavate.
Jedzte veľa zelenej zeleniny a ovocia
Zelená zelenina spolu s ovocím sú pre telo skvelým zdrojom vlákniny a vitamínov a minerálov. Konzumácia väčšieho množstva týchto potravín pomáha účinne predchádzať srdcovým ochoreniam a pomáha vám obmedziť príjem vysokokalorických potravín, ako sú syry, mäso a rýchle občerstvenie. Zelenina a ovocie na jedenie zahŕňajú: Čerstvé ovocie, čerstvá zelenina, konzervovaná zelenina s nízkym obsahom sodíka, džúsy, konzervované ovocie. Hoci je to tiež zelenina, nasledujúca zelenina, ktorú by ste nemali jesť, bude smažená zelenina, zelenina s mastnou omáčkou, konzervované ovocie s cukrovým sirupom, mrazené ovocie s cukrovým sirupom.
Jesť veľa týchto dobrých potravín nielenže predchádza kardiovaskulárnym ochoreniam, ale tiež predchádza rakovine, ako je rakovina prsníka , rakovina pečene , rakovina žalúdka atď.
Jedzte celé zrná
Celé zrná sú tiež zdravou voľbou, ktorú môžete pridať do svojej každodennej stravy. Celé zrná sú plné živín a vlákniny, ktoré hrajú zásadnú úlohu pri regulácii krvného tlaku a zdraví srdca. Mali by ste jesť veľa celozrnných výrobkov, celozrnné pečivo, cereálie s vysokým obsahom vlákniny, ovos. Nejedzte rafinovanú múku, vaječné rezance, pukance, šišky,...
Obmedzte nezdravé tuky
Olivový olej obsahuje srdcu zdravé tuky
Obmedzte príjem nasýtených a trans-tukov, aby ste znížili hladinu cholesterolu v krvi a znížili riziko arteriálnych ochorení. Vysoká hladina cholesterolu v krvi vedie k hromadeniu plaku v tepnách, čo spôsobuje aterosklerózu , zvyšuje riziko srdcového infarktu a mŕtvice . Tuky, ktoré by ste mali v tele tolerovať sú tuky z olivového oleja, repkového oleja, avokáda.
Niekoľko poznámok v strave
Okrem toho pre dobré zdravie srdca musíte poznamenať:
Používanie funkčných potravín na podporu srdca
Okrem rozumnej stravy môžete použiť viac funkčných potravín na podporu zdravia srdca. Blog aFamilyToday predstavuje čitateľom tabletky Heart Ace Support Vitamins For Life na podporu srdca.
Vitamíny na podporu srdca Ace pre život
Heart ACE Support je produkt vyrobený z prírodných extraktov vrátane koenzýmu Q10, prášku z fermentovanej červenej ryže, nattokinázy, resveratrolu a lecitínu. Sú to zložky, ktoré dobre fungujú pri podpore kardiovaskulárneho zdravia, okrem toho, že znižujú rizikové faktory srdcových chorôb, ako je vysoký krvný tlak a krvné tuky. Produkt vyvažuje dávku každej zložky, poskytuje optimálnu kombináciu a nespôsobuje vedľajšie účinky, ktoré vám pomôžu chrániť zdravé srdce.
Produkt pomôže srdcu fungovať rytmickým spôsobom a zníži bežné príznaky arytmie, ako sú:
Vyššie je uvedená diéta, ktorá vám pomôže mať zdravé srdce. Začnite plánovať svoj jedálniček a aplikujte tipy z vyššie uvedeného článku do svojho života, budete mať pocit, že jesť zdravo pre srdce je ľahké, príjemné a dobré pre vaše zdravie.
Máte v úmysle dať svojmu dieťaťu vegetariánsku stravu od mladého veku. Ako by ste teda mali začať a čo by ste mali mať na pamäti? Pozrite si prosím aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health: Vrodená srdcová choroba u detí má nízky výskyt, ale môže spôsobiť vážne následky, ak sa nelieči okamžite.
aFamilyToday Health – Trans-tuky zvyšujú riziko srdcových chorôb. Nasledujúce potraviny, ktorým sa musíte vyhnúť, aby ste znížili riziko ochorenia v tele.
aFamilyToday Health – Biely chlieb má nízky obsah základných živín a môže mať nepriaznivé účinky na zdravie detí.
aFamilyToday Health - Stav detí s nadváhou a obezitou je pre rodičov vždy bolesťou hlavy. Čo je teda príčinou a ako včas diagnostikovať, aby sa deti účinne liečili?
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
