Ako si vyrobiť ovsenú granolu a prečo by ste si ju mali pripraviť sami doma

Ovsené granola je najchutnejšia a najzdravšia maškrta pri redukčnej diéte. Okrem toho, že sa granola používa ako desiata, môže sa konzumovať aj ako hlavné jedlo s inými potravinami, ktoré stále zabezpečujú výživu. Nasledujúci článok vám prezradí, ako si vyrobiť ovsené krúpy, ktoré si môže doma pripraviť každý.

Granola je obľúbeným jedlom v mnohých trendoch zdravého stravovania a diétach na chudnutie. Granola je zmes ovsených vločiek, výživných orieškov, sušeného ovocia, ... Zvyčajne do chrumkava zapečená, podávaná s jogurtom, čerstvým ovocím, ... bohatá na vlákninu, bielkoviny, vitamíny, minerály, zdravé tuky a živiny.

Zdravotné výhody ovsených granol

Granola je cereálna zmes ovsených vločiek, orechov alebo sušeného ovocia pre pridanú sladkosť. Granola sa často používa na raňajky alebo občerstvenie, môže sa posypať do smoothies, ovocia alebo šalátov, ...

Hlavnou zložkou je ovos, ktorý poskytuje veľa vlákniny, udržiava pocit sýtosti na dlhú dobu, znižuje chuť do jedla , čím znižuje kalórie do tela a pomáha schudnúť. Nutričné ​​orechy ako vlašské orechy, mandle, kešu obsahujú vitamín B, vitamín E, horčík, ... obsahujú zdravé tuky, aby telo malo energiu na prácu bez strachu z tuku.

Niektoré instantné výrobky z granoly na trhu často obsahujú veľké množstvo tuku, cukru alebo sladidiel, čím sa znižujú účinky tohto jedla na chudnutie . Pred nákupom granoly si pozorne prečítajte zoznam zložiek a nutričnú hodnotu granoly, aby ste presne vedeli, koľko kalórií je v porcii. Podľa odborníkov na výživu je dávka granoly, ktorú by ste mali zjesť každý deň, asi 45-50 g. Ak chcete mať pod kontrolou kalórie a tuk vo svojej granole, pripravte si svoju vlastnú doma.

Granola s hlavnou zložkou je ovos, ktorý poskytuje veľa vlákniny, udržiava pocit sýtosti na dlhú dobu, znižuje chuť do jedla, čím pomáha schudnúť.

Priberá konzumácia ovsených granol na váhe?

Ovsené granola obsahuje veľa živín, takže konzumácia granoly je otázkou, ktorú mnohí ľudia zaujímajú. V skutočnosti, ak budete dodržiavať vedeckú diétu kombinovanú s kontrolou príjmu kalórií, granola vám prinesie veľké zdravotné výhody.

V súlade s tým, ak by ste mali používať granolu s nízkokalorickými jedlami, uprednostňujte nízkotučnú, nízkosacharidovú a nízkosladkú granolu, aby ste schudli a poskytli telu dostatok živín a energie . Keďže granola obsahuje takmer dve tretiny kalórií potrebných na hlavné jedlo, jej pravidelná konzumácia ako desiatu spôsobí nekontrolovateľné zvýšenie chuti do jedla .

Ako vyrobiť ovsené krúpy

Granola vyrobená z ovsa má efektívne využitie pre naše zdravie. Okrem toho táto potravina pomáha pri chudnutí, diéta je mimoriadne účinná. Nemusíte hľadať nič iné ako produkty z granoly dostupné na trhu, toto jedlo si môžete úplne pripraviť doma podľa vlastného receptu. Pozrite si jednoduchý recept nižšie!

Ako pripraviť základné ovsené krúpy

Zloženie:

• 4 šálky ovsených vločiek.
• 1/2 šálky nasekaných surových mandlí.
• 1/2 šálky surových tekvicových semienok.
• 1/4 šálky pražených kešu, nesolených.
• 1/4 šálky vlašských orechov.
• 1/2 šálky olivového oleja.
• 1/2 šálky surového medu.
• 2 ČL škorice/prášok matcha/kakaa podľa vlastného výberu.
• 1/2 ČL jemnej soli.
• 1/2 šálky hrozienok/brusníc.

Výroba:

• Vložte zrolované ovos, tekvicové semienka a surové mandle na panvicu, kým nebudú zlatohnedé a voňavé. Najlepšie je opražiť každú ingredienciu samostatne. Ak sú vaše orechy už zrelé, tento krok preskočte.
• V inej miske zmiešame mokrú zmes olivového oleja, medu, soli, škorice/matcha prášku/kakaa podľa vlastného výberu. Dobre premiešajte, aby sa ingrediencie spojili.
• Nalejte mokrú zmes na zmes ovsa a orechov. Na miešanie použite stierku alebo stierku.
• Zmes vylejeme na plech vystlaný papierom na pečenie.
• Rúru pred pečením predhrejte asi 10 minút na 160 stupňov Celzia.
• Pečieme na strednej priečke rúry pri teplote 160 stupňov Celzia 10 minút. Po 10 minútach granolu vyberieme a premiešame zdola nahor, potom pečieme ďalších 10 minút pri teplote 160 stupňov Celzia.
• Po upečení granolu opäť premiešame a necháme úplne vychladnúť. Keď granola vychladne, pridajte hrozienka alebo sušené brusnice pre extra chuť.

Ovsené granola obsahuje veľa živín, ale má aj kalórie, preto zvážte množstvo používané s mierou

Ako vyrobiť ovsenú granola tyčinku

Zloženie:

• 150 g ovsených vločiek.
• 30 g orechov, ako sú mandle, kešu, slnečnica, cuketové semienka, veľké orechy treba nasekať.
• 30 g nesladeného sušeného kokosu.
• 30 g praženej hnedej ryže pre extra chrumkavosť.
• 100 ml čistého medu.
• 10 g nesoleného masla.

Výroba:

• Orechy dobre premiešajte, nezabudnite ich nakrájať pre ľahké dozrievanie.
• Med a maslo priveďte do varu, len ho priveďte do varu a potom vypnite oheň.
• Medovú zmes nalejte na orechy a dobre premiešajte.
• Pripravte si plech vystlaný pergamenovým papierom a nalejte zmes semienok, rovnomerne ju rozotrite a pevne pritlačte, čo najviac stlačte.
• Pečieme pri teplote 160 - 180 stupňov Celzia 15-20 minút.
• Vyberte a nakrájajte koláč na kúsky.

Dôvody, prečo si pripraviť granolu doma

Granola je vhodné jedlo pre ľudí s diétnymi preferenciami , ako je dnešná mládež. Používajte so smoothies, jogurtom, čerstvým mliekom, šalátmi alebo v receptoch na pečenie na vytvorenie chrumkavosti. Používanie granoly sa stáva čoraz populárnejším, ale z mnohých dôvodov bezpečnosť komerčne dostupnej granoly vyvoláva u mnohých ľudí túžbu pripraviť si ich doma, ako napríklad:

Vyberte si zdravé ingrediencie

S týmto jednoduchým receptom na ovsené granoly máte flexibilitu pri výbere zdravých ingrediencií jasného a seriózneho pôvodu. Mali by ste si vybrať ovos, celé zrná pre viac výživy a vlákniny.

Príprava vlastnej granoly doma je bezpečná pre zdravie a kontroluje množstvo cukru a tuku

Úspora nákladov

Nákup ingrediencií a príprava vlastnej granoly doma je oveľa lacnejšia ako konzervované a spracované produkty.

Bez konzervačných látok

Domáca granola je určite oveľa lepšia ako kupovaná v obchode, pretože je bez konzervačných látok, zdravá.

Používajte prírodné sladidlá

S domácimi receptami na granolu môžete použiť med ako sladidlo namiesto chemického cukru. Môžete použiť arašidové maslo alebo javorový sirup, aby bola granola sladšia ako bežný cukor, ale zdravšia.

Prostredníctvom vyššie uvedeného článku už viete, ako vyrobiť ovsené krúpy, správne a prečo by ste si mali pripraviť vlastnú granolu doma, aby ste zaistili bezpečnosť pre vaše zdravie a vyhovovali vašim stravovacím potrebám. Takže pomocou niekoľkých jednoduchých krokov máte mimoriadne pohodlné, chutné a zdravé rýchle občerstvenie.